معالجة الجذور العاطفية للتسويف

 معالجة الجذور العاطفية للتسويف

Leslie Miller

تكشف الأبحاث الحديثة في السلوك البشري وعلم النفس أن الطريقة الأكثر فعالية لمعالجة تسويف الطلاب قد لا يكون لها أي علاقة بإدارة الوقت ، على الرغم من أن استراتيجيات إدارة الوقت مفيدة بالتأكيد. ماذا يمكنك أن تفعل عندما يكون طلابك على دراية بالمواعيد النهائية والمسؤوليات ولكنهم ما زالوا يتجنبونها؟

يعتقد العديد من المعلمين (وأولياء الأمور) أن تسليم المهام متأخرًا (أو ربما لم يبدأها على الإطلاق) هو نتيجة للطلاب عدم القدرة على إدارة الوقت. إذا كان هذا هو السبب في الواقع ، يمكن للمعلمين تقديم واستخدام الأدوات التنظيمية في فصولهم الدراسية ، مثل مخططي الواجبات المنزلية والتقويمات الرقمية. لكن الأبحاث قد أبرزت عاملاً أكثر أهمية في اللعب.

أنظر أيضا: فهم تأثير المعلم على المدى الطويل

رئيس مجموعة أبحاث التسويف ، تيم بيشيل ، هو أستاذ مشارك في علم النفس في جامعة كارلتون في أونتاريو ، كندا. لقد أجرى بحثًا حول التسويف ويعتبره فجوة بين النية والعمل. وجد أن العواطف وليس إدارة الوقت هي في كثير من الأحيان السبب الجذري للمماطلة. لا يحدث تجنب المهام لأن الطلاب لا يعرفون عن المهام - يتجنب الطلاب المهام بسبب الشعور المرتبط بإكمالها.

قال Pychyl خلال مقابلة "الأمر كله يتعلق بمشاعرنا". "التسويف هو سوء تنظيم للعاطفة. نعتقد أنه من خلال تأجيل الأمور ، سنشعر بذلكأفضل. "

هناك أساس بيولوجي لهذا الأساس المنطقي. عندما نشعر بالتوتر بشأن مهمة ما ، فإن اللوزة الدماغية (مركز الدماغ الذي ينظم المشاعر ويتصور التهديدات) تستجيب بإخبار أجسامنا بتجنب الموقف الذي يسبب لنا القلق. وبالتالي ، فإن التسويف يوفر حلقة إيجابية معززة: مهمة مرهقة ، وتهديد محسوس ، وتجنب المهام المجهدة ، والشعور بالتحسن.

لكن هذا حل قصير المدى لأن المهمة لا تختفي.

8 طرق لمساعدة الطلاب على التغلب على التسويف

1. لا تحكم. قد تتساءل ، "إذا كان طلابي لا يفهمون كيفية البدء ، فلماذا لا يطلبون مني المساعدة فقط؟" قد يعترف طلابك أنهم بحاجة إلى المساعدة ولكنهم يشعرون بالخوف من الحكم عليهم لطلبها. إذا كان الطالب شجاعًا بما يكفي ليطلب منك المساعدة - حتى إذا اقترب هذا الطلب من الموعد النهائي أو بعده - فاستجب بصبر. حاول أن تقول ، "أنا سعيد جدًا لأنك سألت!" أو "هذا سؤال رائع. دعونا نفكر في الأمر معًا. "

2. ركز على خطوة واحدة. تقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة هو طريقة مؤكدة لإطلاق العنان للكرة. هل يتجنب طالبك الدراسة في اختبار PSAT أو SAT؟ اقترح عليهم الاطلاع على موقع College Board على الويب وإنشاء حساب. هل يماطل طلابك في البحث عن وظيفة صيفية؟ اقترح عليهم عمل قائمة بخمسة مواقع في مجتمعك حيث يرغبون في العمل. عرض للمساعدة في تقسيم المهمةإلى أجزاء صغيرة يمكن أن يكون مجرد مساعدة يحتاجها طلابك لمعرفة المسار إلى الأمام.

3. استخدم مؤقتًا لتعيين حدود وقت الفاصل . في بعض الأحيان ، تؤدي الأشياء التي نقوم بها أثناء المماطلة إلى مزيد من التسويف. لقد كنت مذنبا بفحص رسائلي الإلكترونية "بسرعة" ، الأمر الذي يتحول إلى إلهاء طويل. يمكن للطلاب استخدام أدوات مثل ضبط الإنذارات على هواتفهم لإنشاء حدود لوقت الراحة. يمكنك نمذجة هذه الإستراتيجية في الفصل الدراسي باستخدام مؤقت للأنشطة الترفيهية لتذكير الطلاب عندما يحين وقت العودة إلى العمل.

4. كافئ نفسك بعد المهمة. تتوق أدمغتنا إلى الدوبامين ، هرمون "الشعور بالرضا" ، وتفضل تكرار السلوكيات التي تجعلنا نشعر بالرضا. كتابة مقال لا ينتج عنه قدر من الدوبامين في دماغ الطالب مثل لعب ألعاب الفيديو. إذا كان الطالب مدفوعًا بمكافأة معينة ، مثل ملصقات meme المضحكة على أوراقهم (طلابي يحبونها!) أو حلوى جولي رانشر ، فيجب عليهم إقران النشاط المجزي بالمهمة التي كانوا يؤجلونها.

5. تعرف على نفسك وحالتك المزاجية. لدينا جميعًا أوقات من اليوم نكون فيها أكثر يقظة. يمكن للطلاب الذين يعرفون أنفسهم وتدفق طاقتهم الشخصية جدولة المهام الصعبة عندما يكونون أكثر تركيزًا. يتضمن كتاب عملي مشاركة الانتقال إلى الكلية أوراق عمل لتحسين وعي الطلاب الذاتي بنقاط قوتهم وتفضيلاتهم التعليمية.ستساعد جدولة المهام خلال أوقات الطاقة العالية الطلاب على أن يكونوا أكثر إنتاجية ويقلل من فرصة التسويف.

6. أعد صياغة الأفكار السلبية . عندما يبدأ الطلاب في الانغلاق عاطفيًا بسبب الشعور بالإرهاق ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حلقة سلبية تتسلل فيها الأفكار السلبية السابقة أيضًا. قد يواجه الطلاب الذين يحدقون في صفحة فارغة أفكارًا سلبية مثل "لماذا لا يمكنني القيام بذلك؟ أنا غبي "أو" أنا راسب في هذا الفصل. لماذا يجب أن أزعج نفسي؟ "

أنظر أيضا: 9 طرق لتعزيز المساواة في مدارسنا

يمكن للأفكار السلبية أن تكون مثل قطار هارب يصعب في كثير من الأحيان إيقافه بمفردنا. علم طلابك ممارسة التسامح والتعاطف مع الذات. نعم ، لقد فاتهم الموعد النهائي لأنهم ماطلوا ، لكن دعونا نمضي قدمًا.

7. الاتساق هو المفتاح. أخبرني الطلاب أن عادتهم المماطلة تعمل لأنهم يركزون على "الاندفاعات". يمرون بفترات طويلة من المماطلة تليها موجة من الطاقة والتركيز ، وغالبًا ما يظلون مستيقظين طوال الليل لإكمال المهام. قد تعمل هذه الأفعوانية على المدى القصير ، لكنها قد تخلق عادات غير منتجة على المدى الطويل. عزز الاتساق في الفصل الدراسي الخاص بك من خلال تشجيع الجهد المستمر. كافئ الطلاب الذين يدفعون (حتى ببطء) خلال التحديات.

8. لا تنتظر حتى "تشعر بذلك". يماطل العديد من الطلاب لأنهم ينتظرون اللحظة المناسبة للبدء. اشرح لكالطلاب أن الحياة تتطلب منا القيام بأشياء لا نشعر برغبة في القيام بها. قدم أمثلة من حياتك الخاصة ، مثل دفع الضرائب ، وإخراج القمامة ، وما إلى ذلك.

إذا انتظر طلابك حتى "يشعرون بأنهم" يقومون بواجبهم البيولوجى ، فقد لا يشعروا بهذا الشعور أبدًا. نحتاج إلى تعليم طلابنا كيفية النظر إلى ما هو أبعد من مشاعرهم في الوقت الحالي ، وطمأنتهم أنه يمكنهم المثابرة حتى لو لم يشعروا بذلك.

Leslie Miller

ليزلي ميلر معلمة من ذوي الخبرة تتمتع بخبرة تزيد عن 15 عامًا في التدريس المهني في مجال التعليم. حصلت على درجة الماجستير في التربية ودرّست في المدارس الابتدائية والمتوسطة. ليزلي مدافعة عن استخدام الممارسات القائمة على الأدلة في التعليم وتتمتع بالبحث عن طرق تدريس جديدة وتنفيذها. وهي تعتقد أن كل طفل يستحق تعليمًا جيدًا ومتحمسة لإيجاد طرق فعالة لمساعدة الطلاب على النجاح. في أوقات فراغها ، تستمتع ليزلي بالمشي ، والقراءة ، وقضاء الوقت مع أسرتها وحيواناتها الأليفة.