হাইস্কুলৰ শ্ৰেণীকোঠাত কেনেকৈ ধ্যান-ধাৰণাৰ পৰিচয় দিব পাৰি

 হাইস্কুলৰ শ্ৰেণীকোঠাত কেনেকৈ ধ্যান-ধাৰণাৰ পৰিচয় দিব পাৰি

Leslie Miller

ৰাতিপুৱা ৭:৫০ বজাত, মোৰ প্ৰথম পিৰিয়ডৰ ইংৰাজী ক্লাছৰ ২৯ জন ছাত্ৰই লাহে লাহে শ্ৰেণীকোঠাত সোমাইছে। জীৱন্ত আড্ডা, হাঁহি, খৰখেদাকৈ কফিৰ চুমুক, আৰু অৱশ্যেই প্ৰায় প্ৰতিজন ছাত্ৰৰ হাতত মোবাইল সংলগ্ন হৈ থাকে। কিন্তু যেতিয়া ঘণ্টা বাজি উঠে আৰু উপস্থিতি লোৱা হয়, তেতিয়া দ্বাদশ শ্ৰেণীৰ এই এনিমেটেড গোটটোৱে অনিচ্ছা সত্ত্বেও নিজৰ ফোনবোৰ আঁতৰাই ৰাখে, মোৰ পৰা এটা চুটি প্ৰমপ্টৰ বাবে অপেক্ষা কৰে আৰু তাৰ পিছত অসম্ভৱ কিবা এটা কৰে। তেওঁলোকে ধ্যান কৰে।

See_also: অৰ্থপূৰ্ণ আলোচনাৰ জৰিয়তে দৃষ্টিভংগী গঢ়ি তোলা

উত্তেজিত আৰু কেতিয়াবা হুলস্থুলীয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ কোঠাটো ইমানেই নিস্তব্ধ হৈ পৰে, ইমানেই নিস্তব্ধ হৈ পৰে যে আক্ষৰিক অৰ্থত পিন ড্ৰপ এটা শুনা যায়।

অভ্যাসটোত মাত্ৰ দুমিনিটমান সময় লাগে আৰু নিমিষতে সলনি হয় মোৰ শ্ৰেণীকোঠাৰ টেন’ৰ। অন্ততঃ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক শ্ৰেণী আৰম্ভ কৰিবলৈ সাজু কৰাৰ ই এক ইতিবাচক উপায়। উত্তম ক্ষেত্ৰত, ই এনে এক খেল সলনি কৰা প্ৰথা যিয়ে ছাত্ৰৰ উদ্বেগক শান্ত কৰাৰ, মনোযোগ আৰু সজাগতা উন্নত কৰাৰ, আৰু আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সহানুভূতিৰ খেতি কৰাৰ ক্ষমতা ৰাখে।

এই সুবিধাসমূহ কেৱল ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবেই নহয়; শিক্ষকসকলে নিজৰ মানসিক চাপ প্ৰতিহত কৰিবলৈ, কামত অধিক উপস্থিত থাকিবলৈ আৰু পাঠদানৰ গভীৰ আনন্দ পুনৰ লাভ কৰিবলৈ ই এক সহজ কিন্তু শক্তিশালী আহিলা।

হাইস্কুলৰ শ্ৰেণীকোঠাত ধ্যান প্ৰকৃততে কেনেকুৱা দেখা যায়? ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক কেনেকৈ চিনাকি কৰাই দিয়ে? বাই-ইন কেনেকৈ পায়? আপোনাৰ সময় কেনেকৈ আছে?

বিশ্বাস বিকাশ কৰক

বহু শিক্ষাবিদৰ বাবে প্ৰামাণিক পৰীক্ষাৰ নম্বৰ, তথ্য-চালিত নিৰ্দেশনা, আৰু...জবাবদিহিতা প্ৰট'কলসমূহ আপ্লুত আৰু হতাশাজনক। দ্য মাইণ্ডফুল টিচাৰত গৱেষক ডেনিছ শ্বাৰলী আৰু এলিজাবেথ মেকড’নাল্ডে এই চৰ্তটোক “বিচ্ছিন্ন শিক্ষণ” বুলি অভিহিত কৰিছে, বা শিক্ষকসকলে যি ধৰণৰ পাঠদান কৰে যেতিয়া তেওঁলোকে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকে বাছি লোৱা নাই আৰু যিবোৰ তেওঁলোকে বাছি লোৱা নাই, সেইবোৰ বাহ্যিক আদেশ মানি চলিব লাগিব আভ্যন্তৰীণভাৱে বিৰোধিতা কৰে কাৰণ আদেশসমূহে তেওঁলোকৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক সেৱা আগবঢ়োৱা নাই।

মনসুলভ শিক্ষাদানে শিক্ষকসকলক বিচ্ছিন্ন পাঠদানৰ প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নিজৰ অনুশীলনৰ সততা আৰু কাৰ্যকাৰিতা পুনৰুদ্ধাৰ কৰিব পাৰে। ক্ৰয় কৰিবলগীয়া কোনো এটা কাৰ্যসূচী বা অনুসৰণ কৰিবলগীয়া ৰেচিপি নাই যদিও কেইবাটাও ফলপ্ৰসূ আৰ্হি আছে।

ইয়াত বৰ্ণনা কৰা চুটি দৈনন্দিন ধ্যানটোৱেই হৈছে মননশীল শিক্ষাৰ শক্তিৰ ওপৰত এই গভীৰ বিশ্বাসৰ এটা স্পষ্ট উপাদান . শ্ৰেণীকোঠাত ধ্যান-ধাৰণা ফলপ্ৰসূ হ’বলৈ শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰা উচিত যে উশাহ-নিশাহ আৰু চিন্তা-চৰ্চাৰ লেহেমীয়া কৰিলে পাঠদান আৰু শিক্ষণৰ অৱস্থা উন্নত হ’ব পাৰে।

এটা পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰক

আপোনাৰ কণ্ঠ বিচাৰি উলিয়াওক। শিক্ষকসকলে নিজৰ শ্ৰেণীকোঠাত কেনেকৈ ধ্যান অভ্যাস কৰে সেই বিষয়ে পঢ়াৰ পিছত এজন শিক্ষকে ধ্যান-ধাৰণাৰ নেতৃত্ব দিয়া ভিডিঅ’ এটা চাওক বা সম্ভৱ হ’লে এজন শিক্ষকে শ্ৰেণীকোঠাৰ ধ্যান-ধাৰণাৰ নেতৃত্ব দিয়াটো পৰ্যবেক্ষণ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ শিক্ষকতা কণ্ঠৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ এটা সহজ প্ৰমপ্ট তৈয়াৰ কৰক।

যোৱা ১০ বছৰত মই মোৰ প্ৰমপ্টৰ বাবে ভাষা আৰু সুৰৰ সৈতে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰিছো, সদায় মোৰ নিজৰ শিক্ষকতা শৈলীৰ প্ৰতি সত্য হ'বলৈ চেষ্টা কৰিছো। মই সেইটো পাইছোআত্মবিশ্বাস, সামঞ্জস্যতা আৰু সংক্ষিপ্ততা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মোৰ নিজৰ প্ৰমপ্টটো সহজ আৰু চমু:

“হাই ক্লাছ। আশাকৰোঁ আজি ৰাতিপুৱা সকলোৱে ডাঙৰ ডাঙৰ কাম কৰি আছে। আমাৰ ধ্যান-ধাৰণাৰ বাবে সাজু হৈছেনে?” (চমুকৈ থমকি ৰোৱা।) “এতিয়া সকলোৱে, অনুগ্ৰহ কৰি আৰামদায়ক আসন এখন বিচাৰি উলিয়াওক, কান্ধ দুটা লাহে লাহে গুটিয়াই লওক, উঠি বহি লওক, পিছলৈ পোনে পোনে, সন্মুখৰ ডেস্কত হাত দুখন ভাঁজ কৰক আৰু দুয়োখন ভৰি মজিয়াত চেপেটাকৈ ৰাখক। এতিয়া নাকেৰে দীঘলকৈ উশাহ এটা লৈ ১, ২, ৩ ধৰি ধৰি মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰি দিওঁ। আকৌ গভীৰভাৱে উশাহ লওক, ধৰি ৰাখক, ১, ২, ৩, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু, এতিয়া, লাহে লাহে চকু দুটা বন্ধ কৰক। চেষ্টা কৰক আৰু জিৰণি লওক আৰু দুমিনিটমানৰ বাবে মনটো পৰিষ্কাৰ কৰক।’

কেইমিনিটমান পিছত মই ধ্যান-ধাৰণাৰ অন্ত পেলাওঁ, সৰল আৰু মনে মনে কয়, “ধন্যবাদ।” যেতিয়া আপুনি নিজৰ প্ৰমপ্ট লিখিব আৰু আৰম্ভণিৰ তাৰিখ নিৰ্ধাৰণ কৰিব, তেতিয়া প্ৰতিটো শ্ৰেণীৰ আৰম্ভণিতে পাঁচ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক।

ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক প্ৰেৰণা দিয়ক

প্ৰথম দিনাই বুজাওক যে শ্ৰেণীটোৱে কৰিব প্ৰতিদিনে এটা চুটি নিৰৱ ধ্যান কৰি আছে আৰু ধ্যান মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ আৰু মনোযোগ উন্নত কৰাৰ বাবে এক শক্তিশালী আহিলা হ'ব পাৰে বুলি কোৱা গৱেষণাৰ সংখ্যা বৃদ্ধি পাইছে। ধ্যান বিজ্ঞানৰ বিষয়ে গৱেষণা শ্বেয়াৰ কৰক, বিশেষকৈ ই কেনেকৈ কেন্দ্ৰীয় স্নায়ুতন্ত্ৰক শান্ত কৰে আৰু অক্সিজেন প্ৰদানৰ উন্নতি কৰে, প্ৰায়ে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ বাবে তৎক্ষণাত উপকৃত হয়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ধ্যান মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ দূৰ কৰাৰ, মনোযোগ আৰু মনোযোগ উন্নত কৰাৰ, আনকি ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক সহায় কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় হ’ব পাৰেতেওঁলোকৰ আৱেগক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ।

মই মোৰ গুগল ক্লাছৰুমত এটা ফোল্ডাৰ তৈয়াৰ কৰিলোঁ, য'ত মই এই প্ৰবন্ধসমূহ শ্বেয়াৰ কৰোঁ, লগতে এটা চুটি প্ৰাইমাৰ, যাতে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ হাতৰ মুঠিত সম্পদ থাকে। হাইস্কুলীয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ বাবে এইটো বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ যেন লাগে, যিসকলে এই প্ৰথাক আকোৱালি ল’বলৈ বহুত বেছি প্ৰৱল যেন লাগে যদিহে তেওঁলোকে এই প্ৰথাই কাম কৰে বুলি বিশ্বাসযোগ্য প্ৰমাণ দেখিব পাৰে। সেই প্ৰথম দিনটো ধ্যান কৰি প্ৰক্ৰিয়াটোক কাৰ্য্যত দেখুৱাওক।

প্ৰতিদিনে অনুশীলন কৰক আৰু চিন্তা কৰক

বিদ্যালয় বৰ্ষ আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ অনুশীলন সম্প্ৰসাৰণ কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ অভিজ্ঞতাসমূহ ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ আহ্বান জনাওক। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক এই বিষয়ৰ লেখা পঢ়িবলৈ আৰু উত্তৰ দিবলৈ কওক। তেওঁলোকক আন ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক ধ্যান কৰিবলৈ আৰু নিজৰ অনুশীলনৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ শিকাবলৈ কওক।

এই সৰু, সহজ অভ্যাসে যিকোনো শ্ৰেণীকোঠাত গভীৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। মোৰ ক্লাছৰ সৈতে ধ্যান কৰি অহা দশকটোত মই লক্ষ্য কৰিছো যে ধ্যান এটাৰ পিছৰ নিস্তব্ধ, নিস্তব্ধ সময়খিনি প্ৰামাণিক কথা-বতৰাৰ বাবে অনন্যভাৱে উপযোগী। মই ইয়াক মোৰ শ্ৰেণীৰ বাবে সুৰ নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ আৰু মোৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰো।

আমি স্কুল আৰু জীৱনত কৰা বেছিভাগ কামৰ দৰে, অনুশীলনৰ লগে লগে ধ্যান ভাল হয়। সামঞ্জস্যপূৰ্ণ হ’বলৈ চেষ্টা কৰক আৰু ধ্যানক আপোনাৰ শ্ৰেণীকোঠাৰ দৈনন্দিন অপাৰেচন পদ্ধতিৰ অংশ কৰি লওক।

See_also: গণিতৰ উদ্বেগ চিনাক্ত কৰা আৰু উপশম কৰা

Leslie Miller

লেচলি মিলাৰ এগৰাকী অভিজ্ঞ শিক্ষাবিদ আৰু তেওঁৰ শিক্ষাৰ ক্ষেত্ৰত ১৫ বছৰতকৈও অধিক পেছাদাৰী শিক্ষকতাৰ অভিজ্ঞতা আছে। শিক্ষাত স্নাতকোত্তৰ ডিগ্ৰী লাভ কৰা ছানীয়ে প্ৰাথমিক আৰু মধ্যবিদ্যালয় দুয়োটা পৰ্যায়তে অধ্যাপনা কৰি আহিছে। লেছলি শিক্ষাত প্ৰমাণভিত্তিক পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সমৰ্থক আৰু নতুন পাঠদান পদ্ধতিৰ ওপৰত গৱেষণা আৰু ৰূপায়ণ কৰি ভাল পায়। তেওঁৰ মতে প্ৰতিটো শিশুৱেই গুণগত শিক্ষাৰ যোগ্য আৰু ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক সফলতা লাভ কৰাত সহায় কৰাৰ ফলপ্ৰসূ উপায় বিচাৰি উলিওৱাৰ প্ৰতি আগ্ৰহী। আজৰি সময়ত লেচলিয়ে হাইকিং, পঢ়া, পৰিয়াল আৰু পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে সময় কটাবলৈ ভাল পায়।