শ্ৰেণীকোঠাৰ শুই থকা লোকসকলক কেনেকৈ সজাগ কৰি ৰাখিব পাৰি

 শ্ৰেণীকোঠাৰ শুই থকা লোকসকলক কেনেকৈ সজাগ কৰি ৰাখিব পাৰি

Leslie Miller

মই আছিলোঁ এজন কিশোৰ অনিদ্ৰা। মুষ্টিমেয়বাৰৰ বাহিৰে যেতিয়া মই টোপনিৰ পৰা পাকঘৰলৈ গৈ নিজৰ বাবে পিনাট বাটাৰ চেণ্ডুইচ বনালোঁ, শুই উঠাৰ সময়ৰ অৰ্থ আছিল বিৰক্তি, তাৰ পিছত মোৰ মগজুৱে দিনটোৰ দৃশ্যবোৰ পুনৰায় খেলি থকাৰ সময়ত ক্ষোভ: বিফল জাম্প শ্বট, অপ্ৰত্যুত্তৰহীন ক্ৰাছ, অনুভূত ক্ষীণতা, আৰু অসন্তুষ্টিজনক চুলি।

স্কুলত মই চেতনাত সোমাই আৰু বাহিৰত জম্বি কৰিছিলো। এবাৰ দ্বিতীয় পিৰিয়ডৰ মাজভাগত হাইস্কুলৰ বিজ্ঞানৰ প্ৰশিক্ষকে চিঞৰি নাথাকিল, "ফিনলি! সাৰ যা! মোৰ একস্বৰ আপোনাৰ ওচৰলৈ গৈ আছে?" মিষ্টাৰ স্মিথে মোৰ টোপনি অহাটোক ব্যক্তিগতভাৱে লোৱা উচিত নাছিল যদিও মোৰ এজন শিক্ষকে মোৰ টোপনিৰ অভ্যাসৰ বিষয়ে সোধা হ’লে ভাল আছিল। ই মোক হয়তো দুটা দশকৰ নিদান নোহোৱা টোপনিৰ এপনিয়াৰ পৰা ৰক্ষা কৰিলেহেঁতেন।

অধ্যয়নে কি কয়

যিহেতু চেতনা শিক্ষণৰ পূৰ্বচৰ্ত, শৈক্ষিক প্ৰদৰ্শন টোপনিৰ অভাৱত ভোগে। আনকি ল’ৰা-ছোৱালী সজাগ হৈ থকাৰ সময়তো এই অৱস্থাই একাগ্ৰতা আৰু জ্ঞানমূলক কাৰ্য্যত ব্যাঘাত জন্মায়। অতিৰিক্ত প্ৰভাৱসমূহৰ ভিতৰত হতাশা, ভোক বৃদ্ধি আৰু ওজন বৃদ্ধি, আকস্মিক আঘাত, আৰু নিকোটিন নিৰ্ভৰশীলতাৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা আদি অন্যান্য সমস্যাসমূহো অন্তৰ্ভুক্ত।

ৰাছেল ফষ্টাৰৰ সঘনাই উদ্ধৃত গৱেষণাৰ ভিত্তিত দেখুওৱা হৈছে যে কিশোৰ-কিশোৰীসকলে স্বাভাৱিকতে পিছত শুই থকাৰ প্ৰৱণতা থাকে যুক্তৰাজ্যৰ মকচেটন হাইস্কুলে পুৱা ৮:৫০ বজাৰ পৰা ১০:০০ বজালৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময় সলনি কৰিলে, যাৰ ফলত শৈক্ষিক আৰু উপস্থিতিৰ যথেষ্ট উন্নতি ঘটিল। যেতিয়া স্কুলফিনলি এডৱাৰ্ডে উত্তৰ কেৰ'লিনাৰ মধ্যম শ্ৰেণীৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ ওপৰত কৰা অধ্যয়নৰ অংশ হিচাপে আৰম্ভণিৰ সময় পলম হৈছিল, বিশেষকৈ গড় শৈক্ষিক দক্ষতাতকৈ কম ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ মাজত মানক পৰীক্ষাৰ নম্বৰ বৃদ্ধি কৰা হৈছিল। এডৱাৰ্ডে কৈছে যে কৃতিত্বৰ ব্যৱধান কম কৰাৰ এটা উপায় হ'ব পাৰে মধ্য আৰু হাইস্কুল পিছত আৰম্ভ কৰাৰ নীতি।

এই বিষয়টোৰ ওপৰত লিখা কেইবাটাও প্ৰবন্ধৰ পৰা মই কিশোৰ-কিশোৰীসকলক দীৰ্ঘদিনীয়াভাৱে অৰিহণা যোগোৱা সাধাৰণ কাৰকৰ এখন পৰীক্ষা তালিকা প্ৰস্তুত কৰিলোঁ ক্লাছত শুই থকা:

  • বহুত দেৰিকৈ শুই থকা (সততে গেম, টিভি, বা ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ বাবে বুলি কোৱা হয়)
  • ৰাতিৰ শ্বিফটত কাম কৰা
  • স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাত ভুগি থকা বা... টোপনিৰ বিকাৰ: টোপনিৰ এপনিয়া, অস্থিৰ ভৰিৰ চিনড্ৰম, বা নাৰ্কোলেপ্সি
  • শ্ৰেণীৰ কাৰ্য্যকলাপৰ গতিৰ প্ৰতি বিৰক্ত হোৱা
  • পিতৃ-মাতৃ-শিশুৰ সম্পৰ্কত আঘাতপ্ৰাপ্ত হোৱা বা অন্যান্য আমনিদায়ক অভিজ্ঞতা
  • অত্যধিক ভোকত থকা

কিমান টোপনি যথেষ্ট?

বেছিভাগ কিশোৰৰ বাবে ন ঘণ্টা বা তাতকৈ অধিক টোপনি যথেষ্ট, একাধিক কৰ্তৃপক্ষৰ মতে, আনহাতে আঠ ঘণ্টাৰ তলৰ যিকোনো বস্তুৱেই যথেষ্ট নহয়। মাত্ৰ আঠ শতাংশ কিশোৰেহে তেওঁলোকে পৰ্যাপ্ত টোপনি (PDF) লাভ কৰা বুলি কয়। ইয়াতকৈও বেছি বিপদত পৰে কিশোৰ-কিশোৰীসকল যিসকলে শাৰীৰিকভাৱে অধিক সোনকালে পৰিপক্ক হয় কাৰণ তেওঁলোকৰ টোপনিৰ গতি কম (PDF)। টোপনিৰ ড্ৰাইভ আৰু সজাগতাৰ বিষয়ে অধিক তথ্যৰ বাবে, এই বিষয়ে হাৰ্ভাৰ্ড মেডিকেল স্কুলৰ চুটি ইন্টাৰেক্টিভ টিউটোৰিয়েল চাওক।

তেওঁলোকক জগাই তোলা আৰু তেওঁলোকক সক্ৰিয় কৰি ৰখা

ইয়াত এটা উপায় আছেএজন ছাত্ৰক দয়ালুভাৱে জগাই তোলা। ক্লাছৰ বাকীসকলক চিন্তা-যোৰ-ভাগ-বতৰা কৰি ব্যস্ত কৰক, আৰু সকলোৱে অন্যমনস্ক হৈ থকাৰ সময়ত শুই থকাজনৰ বাহুটো লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰক। তাইক সাৰ পাই থাকিবলৈ সহায় কৰিবলৈ তাইক পানী খাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ক, কোঠাটোৰ পিছফালে টানিবলৈ বা ঠাণ্ডা বেৰত পিঠিখন থৈ বহিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ক।

See_also: দয়া: এটা পাঠ পৰিকল্পনা

যেতিয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে ঠাই বন্ধ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া এনে এটা কাৰ্য্যকলাপলৈ সলনি কৰক যিয়ে...

  • ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক চমুকৈ এটা ভূমিকা-নাটকত জড়িত কৰিবলৈ দিয়ক।
  • জেনিফাৰ গনজালেছৰ অনুপ্ৰাণিত আড্ডা ষ্টেচন ব্যৱহাৰ কৰক, য'ত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে থিয় হৈ কোঠাটোৰ বিভিন্ন অংশত অৱস্থিত প্ৰমপ্টসমূহৰ বিষয়ে আলোচনা কৰে . কেইমিনিটমানৰ পিছত, সৰু গোটবোৰক পৰৱৰ্তী ষ্টেচনলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
  • Edutopia ৰ গেম-ভিত্তিক শিক্ষণৰ পৰা এটা নতুন কাৰ্য্যকলাপ চেষ্টা কৰক: সম্পদ ৰাউণ্ডআপ।

চমু শক্তিৰ বিৰতি, বা শক্তিশক্তি , সজাগতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। তলৰ তালিকাখনত মোৰ প্ৰিয়সমূহৰ বৈশিষ্ট্য আছে:

See_also: সাধাৰণ মূল ৰাজ্যিক মানদণ্ডসমূহ বুজিবলৈ সম্পদ

1. দলীয় বাবল ব্ল’ চেলেঞ্জ (পিডিএফ)ত গোটসমূহে সহযোগিতামূলকভাৱে কাম কৰি ক পইণ্টৰ পৰা বি বিন্দুলৈ যিমান পাৰি সিমান বুদবুদ পাবলৈ কাম কৰে।টিম বাবল ব্ল’ৱাৰটোৱেই একমাত্ৰ গ্ৰুপৰ সদস্য যিজনক ক পইণ্টৰ পৰা স্থানান্তৰিত কৰাত বাধা দিয়া হয়।প্ৰতিটো ৰাউণ্ডৰ পিছত দল দিয়া হয় বিকল্প কৌশল বিবেচনা কৰিবলৈ ৬০ ছেকেণ্ড।

2. প্ৰশ্ন বলত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে বৃত্তৰ দৰে থিয় হয়। যেতিয়া সুবিধা প্ৰদানকাৰীয়ে কাৰোবাক বল বাউন্স-পাছ কৰে, তেতিয়া ৰিচিভাৰে সমনীয়া এজনক এটা প্ৰশ্ন কৰে। "আপোনাৰ ঘৰ জ্বলি আছে আৰু আপুনি মাত্ৰ এটা বস্তুহে উদ্ধাৰ কৰিব পাৰে। আপুনি কি কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে নিৰাপদ স্থান?" তাৰ পিছত বলটো ঘূৰাই দিয়া হয়সুবিধা প্ৰদানকাৰীলৈ যিয়ে বৃত্তৰ কোনোবা এজনক পাছ কৰে যিয়ে কোনো প্ৰশ্ন সুধিবলৈ বা উত্তৰ দিয়াৰ সুযোগ পোৱা নাই। সকলোৱে কথা কোৱালৈকে এইদৰেই চলি থাকে।

3. 100 Ways to Energize Groups ৰ What Is the Adverb? ত এজন ছাত্ৰ স্বেচ্ছাসেৱকক হললৈ পঠিওৱা হয় আৰু বাকী শ্ৰেণীটোৱে এটা বিভক্তিৰ ওপৰত একমত হয়, যেনে বেদনাদায়কভাৱে, উত্তেজনাপূৰ্ণভাৱে, সন্দেহজনকভাৱে, দুখজনকভাৱে , স্বাৰ্থপৰভাৱে ইত্যাদি। যেতিয়া স্বেচ্ছাসেৱকগৰাকী কোঠালৈ উভতি আহে, তেতিয়া তাই সমনীয়াসকলক "সেই ধৰণে" বিভিন্ন কাৰ্য্য কৰিবলৈ আদেশ দিয়ে। উদাহৰণ:

  • সেইদৰে কাগজ বিতৰণ কৰক।
  • বেংক এটাক সেইদৰে ওপৰলৈ তুলি ধৰাৰ অনুকৰণ কৰক।
  • এজন বন্ধুক তেনেকৈয়ে সম্ভাষণ জনাওক।
  • কাৰোবাৰ কাগজবোৰ তন্ন তন্নকৈ পৰীক্ষা কৰক জোতা সেইদৰে।

গোলটো শেষ হয় যেতিয়া স্বেচ্ছাসেৱকে বিভক্তিটো সঠিকভাৱে চিনাক্ত কৰে।

আৰু যদি শুই থকাটো চলি থাকে?

ধৰি লওক আপুনি ক) ক শ্ৰেণীকোঠাৰ শুই থকা মানুহজনীৰ লগত তাই কিয় সাৰ পাই থাকিব নোৱাৰে সেই বিষয়ে কথা-বতৰা; খ) আপুনি কোনবোৰ দিন আৰু কিমান সঘনাই সমস্যাটো পৰ্যবেক্ষণ কৰিছে সেই বিষয়ে শিশুটিৰ পিতৃ-মাতৃক অৱগত কৰা; আৰু গ) আপোনাৰ পাঠসমূহত বৈচিত্ৰ্য আৰু গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে; যদি সমস্যাটো স্থায়ী হৈ থাকে তেন্তে এই টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ ৰুটিনসমূহ যত্ন লোৱা ব্যক্তিজনলৈ পঠিয়াওক। ইতিমধ্যে, সম্ভৱ হ’লে প্ৰাকৃতিক পোহৰ ব্যৱহাৰ কৰি সজাগতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ শ্ৰেণীকোঠাটো (বিশেষকৈ দিনটোৰ আগতে লগ পোৱাসকলৰ বাবে) ভালদৰে পোহৰাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপোনাৰ আন কিবা পৰামৰ্শ আছে তেন্তে মন্তব্যৰ অংশত পোষ্ট কৰক।

Leslie Miller

লেচলি মিলাৰ এগৰাকী অভিজ্ঞ শিক্ষাবিদ আৰু তেওঁৰ শিক্ষাৰ ক্ষেত্ৰত ১৫ বছৰতকৈও অধিক পেছাদাৰী শিক্ষকতাৰ অভিজ্ঞতা আছে। শিক্ষাত স্নাতকোত্তৰ ডিগ্ৰী লাভ কৰা ছানীয়ে প্ৰাথমিক আৰু মধ্যবিদ্যালয় দুয়োটা পৰ্যায়তে অধ্যাপনা কৰি আহিছে। লেছলি শিক্ষাত প্ৰমাণভিত্তিক পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সমৰ্থক আৰু নতুন পাঠদান পদ্ধতিৰ ওপৰত গৱেষণা আৰু ৰূপায়ণ কৰি ভাল পায়। তেওঁৰ মতে প্ৰতিটো শিশুৱেই গুণগত শিক্ষাৰ যোগ্য আৰু ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক সফলতা লাভ কৰাত সহায় কৰাৰ ফলপ্ৰসূ উপায় বিচাৰি উলিওৱাৰ প্ৰতি আগ্ৰহী। আজৰি সময়ত লেচলিয়ে হাইকিং, পঢ়া, পৰিয়াল আৰু পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে সময় কটাবলৈ ভাল পায়।