У падлеткавым узросце я пакутаваў ад бессані. За выключэннем некалькіх выпадкаў, калі я хадзіў у лунатыку на кухню і рабіў сабе сэндвіч з арахісавым маслам, адыход да сну азначаў нуду, а потым раздражненне, калі мой мозг прайграваў сцэны дня: няўдалыя кідкі ў скачку, неўзаемныя закаханасці, уяўныя знявагі і нездавальняючыя валасы.

У школе я зомбіваўся ў прытомнасці. Аднойчы я задрамаў у сярэдзіне другога занятку, пакуль настаўнік прыродазнаўства ў сярэдняй школе не закрычаў: «Фінлі! Прачніся! Мой манатонны голас да цябе даходзіць?» Містэр Сміт не павінен быў успрымаць маю дрымотнасць асабіста, але я хацеў бы, каб хто-небудзь з маіх настаўнікаў пацікавіўся маімі звычкамі сну. Гэта магло выратаваць мяне ад двух дзесяцігоддзяў неўсталяванага апноэ сну.

Што кажуць даследаванні

Паколькі свядомасць з'яўляецца неабходнай умовай для навучання, акадэмічная паспяховасць пакутуе ад дэпрывацыі сну. Нават калі дзеці не спяць, гэты стан пагаршае канцэнтрацыю ўвагі і кагнітыўныя функцыі. Дадатковыя эфекты ўключаюць дэпрэсію, павышаны апетыт і павелічэнне вагі, выпадковыя траўмы і схільнасць да нікацінавай залежнасці, сярод іншых праблем.

На аснове часта цытуемых даследаванняў Расэла Фостэра, якія паказваюць, што падлеткі, натуральна, імкнуцца не спаць пазней і спаць у даўжэй, Mokkseaton High School, у Злучаным Каралеўстве, змяніла час пачатку з 8:50 да 10:00 раніцы, што прывяло да значнага паляпшэння акадэмічных ведаў і наведвальнасці. Калі школачас пачатку быў адкладзены ў рамках даследавання Фінлі Эдвардса навучэнцаў сярэдніх класаў Паўночнай Караліны, стандартызаваныя вынікі тэстаў былі павышаны, асабліва сярод студэнтаў з акадэмічнымі навыкамі ніжэй за сярэдні. Адным са спосабаў скараціць разрыў у дасягненнях, мяркуе Эдвардс, можа быць палітыка пазнейшага пачатку сярэдняй і старэйшай школы.

З шэрагу артыкулаў на гэтую тэму я склаў кантрольны спіс агульных фактараў, якія ўплываюць на тое, што падлеткі пастаянна падрастаюць. спаць у класе:

• застацца спаць занадта позна (часта звязваюць з гульнямі, тэлебачаннем або сацыяльнымі сеткамі)
• працаваць у начную змену
• пакутаваць ад праблем са здароўем або парушэнні сну: апноэ сну, сіндром клапатлівых ног або наркалепсія
• Нуда ад тэмпу заняткаў
• Травмаванне адносін бацькоў і дзяцей або іншыя трывожныя перажыванні
• Занадта галодны

Колькі дастаткова сну?

Дзевяць ці больш гадзін сну дастаткова для большасці падлеткаў, паводле шматлікіх аўтарытэтаў, у той час як што-небудзь менш за восем гадзін недастаткова. Толькі восем працэнтаў падлеткаў паведамляюць, што яны высыпаюцца (PDF). Яшчэ большай рызыцы падвяргаюцца падлеткі, якія фізічна сталеюць хутчэй з-за ўласцівай ім меншай цягі да сну (PDF). Каб атрымаць дадатковую інфармацыю аб цяге да сну і насцярожанасці, азнаёмцеся з кароткім інтэрактыўным падручнікам Гарвардскай медыцынскай школы па гэтай тэме.

Абудзіць іх і падтрымліваць іх актыўнасць

Вось адзін са спосабаўспагадліва абудзіць вучня. Займіце астатняга класа паразважаннем у парах і, пакуль усе адцягваюцца, злёгку дакраніцеся да рукі спячага. Каб дапамагчы ёй не спаць, прапануйце ёй выпіць вады, пацягнуцца ў глыбіні пакоя або сесці спіной да халоднай сцяны.

Калі студэнты пачнуць адыходзіць, пераключыцеся на занятак, які патрабуе руху.

• Прапануйце студэнтам ненадоўга паўдзельнічаць у ролевай гульні.
• Выкарыстайце натхнёныя Jennifer Gonzales Chat Stations, у якіх студэнты стаяць і абмяркоўваюць падказкі, размешчаныя ў розных частках пакоя . Праз некалькі хвілін памяняйце невялікія групы да наступнай станцыі.
• Паспрабуйце новы занятак з гульні Edutopia's Learning: Resource Roundup.

Кароткія энергетычныя перапынкі або энерджайзеры , могуць павысіць пільнасць і паменшыць стрэс. У спісе ніжэй ёсць мае любімыя:

1. У камандным спаборніцтве Bubble Blow Challenge (PDF) групы працуюць разам, каб атрымаць як мага больш бурбалак з пункта А ў пункт Б. Каманда, які выдзімае бурбалкі, з'яўляецца адзіным членам групы, якому перашкаджаюць рухацца з пункта А. Пасля кожнага раунда камандам даюць 60 секунд на разгляд альтэрнатыўных тактык.

2. У Question Ball вучні становяцца ў круг. Калі пасярэднік перадае каму-небудзь мяч з адскокам, той, хто прымае, задае пытанне калегу. «Ваш дом гарыць, і вы можаце дастаць толькі адзін прадмет. Што вы нясеце ў бяспецы?» Затым мяч вяртаеццавядучаму, які перадае яго таму, хто ў коле не меў магчымасці задаць пытанне ці адказаць на яго. Гэта працягваецца, пакуль усе не выкажуцца.

3. У раздзеле Што такое прыслоўе? са 100 спосабаў актывізаваць групы студэнт-добраахвотнік адпраўляецца ў залу, у той час як астатнія ўдзельнікі класа дамаўляюцца аб прыслоўі, напрыклад балюча, напружана, падазрона, сумна , эгаістычна і г.д. Калі добраахвотнік вяртаецца ў пакой, яна загадвае аднагодкам рабіць розныя дзеянні «такім чынам». Прыклады:

• Раздавайце паперы такім чынам.
• Імітуйце, што так трымаеце банк.
• Віншайце сябра такім чынам.
• Уважліва вывучайце чыйсьці абуць такім чынам.

Раунд заканчваецца, калі добраахвотнік правільна вызначае прыслоўе.

А калі сон працягваецца?

Пры ўмове, што ў вас а) быў размова са спячай у класе пра тое, чаму яна не можа не спаць; б) апавясцілі бацькоў дзіцяці аб тым, у якія дні і як часта вы назіраеце праблему; і c) каб вашы ўрокі ўключалі разнастайнасць і рух; адпраўце гэтыя працэдуры гігіены сну выхавальніку, калі праблема не знікне. У той жа час, пераканайцеся, што ваш клас (асабліва для тых, хто збіраецца ў пачатку дня) добра асветлены, каб павялічыць пільнасць, выкарыстоўваючы натуральнае святло, калі гэта магчыма. Калі ў вас ёсць якія-небудзь іншыя прапановы, апублікуйце іх у раздзеле каментарыяў.