Я памятаю, як мой першы год выкладання быў цяжкім, а потым кожны наступны год станавіўся лягчэй, калі я ўдасканальваўся ў працы. Але зараз многім педагогам з кожным годам становіцца ўсё цяжэй арыентавацца, а эмацыянальны ўдар разбуральны.

Справаздачы педагогаў, якія выкладаюць праз траўму, і настаўнікаў, якія займаюцца падтрымкай сваіх школ у надзвычай неспрыяльных умовах умовы не знікнуць, на жаль, у бліжэйшы час.

У Twitter і навінах мы можам бачыць штодзённыя справаздачы аб паводзінах дзяцей, не ў парадку з настаўнікамі, аднаўляльных карантынах студэнтаў, выкладчыках, якія звальняюцца або звальняюцца з-за спрэчкі наконт масак і інтэнсіўныя пасяджэнні школьнага савета. Былі нават пагрозы гвалту ў адрас школьных чыноўнікаў і настаўнікаў.

У маёй працы са школамі я шмат размаўляю пра вышэйзгаданыя праблемы і выкарыстоўваю стратэгіі рэгуляцыі эмоцый для барацьбы з эмацыйным болем, які адчуваюць многія педагогі несумненна перажывае. Хоць стратэгіі сацыяльнага і эмацыйнага навучання (SEL) могуць мець вырашальнае значэнне для аднаўлення нашага ўласнага эмацыйнага здароўя ў хаатычных умовах, важна памятаць, што стратэгіі эмацыйнага рэгулявання не з'яўляюцца панацэяй ад праблем і пытанняў, з якімі сёння сутыкаюцца нашы школы— асабліва тыя, якія знаходзяцца па-за нашым кантролем.

Аднак грэбаванне сваімі эмоцыямі з цягам часу можа выклікаць празмерную трывогу і выклікаць асцярогу,раздражняльнасць, або гнеў. У выніку некаторыя могуць адысці ад грамадства або негатыўна задзейнічаць іншых. Можа парушыцца не толькі наш настрой, але і іншыя аспекты жыцця, калі мы не справімся і не вылечымся праз эмацыянальнае знясіленне з-за назапашвання стрэсавых фактараў. На жаль, многія прадстаўнікі нашай прафесіі жывуць з гэтым.

У эпізодзе Queen Sugar (адно з маіх любімых шоу) галоўны герой, Міка Уэст, сказаў: «Я магу я магу кантраляваць тое, што адбываецца, але я магу кантраляваць, як рэагаваць на рэчы». Я лічу, што гэта пашырае магчымасці — нават у самыя цяжкія часы, з якімі сутыкаюцца школы.

У папярэднім артыкуле я распавядаў пра выкарыстанне «Кола эмоцый» Плучыка, каб дапамагчы вучням пазначаць і распазнаваць эмоцыі, якія яны адчуваюць разам з планавальнік эмоцый для самарэгуляцыі; з некалькімі наладамі я абнавіў інструмент для педагогаў, якім ён можа спатрэбіцца.

Дакладнае пазначэнне нашых эмоцый

Псіхалогія кажа нам, што эмоцыі - гэта складаны стан пачуццяў, які ўплывае на людзей фізічна і псіхалагічна . Для тых з нас, хто пачынае разумець эмоцыі, вельмі важна зразумець, як эмоцыі ўплываюць на розум, цела і паводзіны, навучыўшыся распазнаваць і дакладна пазначаць тое, што мы перажываем у любы момант. Выкарыстанне такога інструмента, як Кола эмоцый Плутчыка, можа даць нам добрую адпраўную кропку для распазнання шырокага дыяпазону эмоцый, якія выклікаюць у насстрах, трывога, гнеў, смутак, радасць і каханне (сярод іншага).

Каб самастойна пачаць правільна маркіраваць, выкарыстоўвайце Кола эмоцый Плутчыка, каб распазнаваць свае эмоцыі ў розных сітуацыях. Кола спрашчае эмоцыі, прымушаючы нас засяродзіцца на васьмі асноўных: гнеў, чаканне, радасць, давер, страх, здзіўленне, смутак і агіда. Гэта дапамагае класіфікаваць эмоцыі і рэакцыі на іх. Акрамя таго, з цягам часу і з практыкай можна зразумець, што іншыя эмоцыі, якія мы адчуваем штодня, з'яўляюцца амальгамай васьмі асноўных эмоцый і могуць узнікаць ад іншых. Гэта важнае разуменне, бо яно можа дапамагчы нам вызначыць эмацыянальныя трыгеры, неабходныя для планавання рэагавання добрай тактыкай самарэгуляцыі.

Больш за тое, гэта разуменне карысна для разумення ўплыву эмоцый на наш агульны дабрабыт і сацыяльныя ўзаемадзеяння. Напрыклад, у класе трывога настаўніка можа быць вынікам назапашвання стрэсавых сітуацый, такіх як канцэнтрацыя ўвагі на аднаўленні навучання, слабыя або жорсткія маскі, шкодныя выклікі TikTok або тэставанне ў разгар пандэміі.

Іншыя карысныя дробязі для дэмістыфікацыя эмоцый заключаецца ў тым, што наш мозг стварае эмоцыі, надаючы значэнне цялесным адчуванням з нашага жыццёвага вопыту; і хаця яны цесна звязаны, мы адчуваем эмоцыі і пачуцці ў паслядоўным парадку - эмоцыі папярэднічаюць пачуццям, а пачуцці папярэднічаюць нашаму настрою іпаводзіны.

Выкарыстанне планавальніка эмоцый

Падчас эпізоду падкаста Сара Томас, службовая асоба школы ў Мэрылендзе, патлумачыла, што нармальна не быць у парадку, калі ў вас ёсць план паправіцца. Для гэтай мэты я распрацаваў гэты зручны трохэтапны планавальнік эмоцый, выкарыстоўваючы свае ідэі з працы прафесара Стэнфардскага універсітэта Джэймса Гроса (гл. яго мадэль працэсу) разам з дыяпазонам эмоцый з інструмента Плутчыка.

Цяпер, калі мы Калі мы лепш разумеем эмоцыі і маем інструмент Плутчыка для іх маркіроўкі і распазнавання, мы можам пачаць вымяраць, дзе знаходзяцца нашы эмоцыі, і вызначаць стратэгіі іх эфектыўнага рэгулявання, мэтанакіравана выкарыстоўваючы Планіроўшчык эмоцый. Гэтая простая рэгістрацыя можа быць адказам на тое, што вы адчуваеце сябе дрэнна ці адчуваеце праблемы з аднаўленнем унутранага спакою пасля цяжкага сацыяльнага ўзаемадзеяння або напружанага працоўнага дня.

Крок 1: Апішыце сітуацыю або падзея, якая выклікала вашу(-ыя) эмоцыю(-і).

Крок 2: Адзначце эмоцыю(-і), якую(-я) вы зараз адчуваеце. Я раю выкарыстоўваць кола Плутчыка ў якасці эталона, пачынаючы з васьмі асноўных эмоцый, а затым удакладняючы іншыя эмоцыі.

Крок 3: Вызначце магчымыя стратэгіі рэгулявання эмоцый. Вы таксама можаце вызначыць, да якой з пяці кампетэнцый SEL ад Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning або CASEL адносіцца ваша стратэгія. Гэта карысна, калі мы перадаем SELстудэнтам.

Перш чым што-небудзь стане мысленнем, яно павінна быць асновай. Гэты інструмент даў мне значна больш аптымізаваны і зразумелы працэс для штодзённага ўкаранення або пры неабходнасці. Я выявіў, што, звяртаючы больш пільную ўвагу на сітуацыі і трыгеры, я пачаў мяняць тое, як я буду адчуваць пэўныя цяжкія эмоцыі (галоўным чынам раздражненне і гора) з цягам часу. У рэшце рэшт я навучыўся перамагаць некаторыя з іх, калі пачаў дасягаць невялікіх поспехаў у эмацыйным праяўленні і лепшым рэагаванні на сітуацыі.

Я шчыра дзякую Сары Джубар і Эролу Сэнт-Клеру Сміту за тое, што яны падштурхнулі мяне думаць і быць тымі партнёрамі, якія мне патрэбныя.