Нядаўнія даследаванні чалавечых паводзін і псіхалогіі паказваюць, што найбольш эфектыўны спосаб барацьбы з пракрастынацыяй вашых студэнтаў можа не мець нічога агульнага з кіраваннем часам, хоць стратэгіі кіравання часам, безумоўна, карысныя. Што вы можаце зрабіць, калі вашы вучні ведаюць аб тэрмінах і абавязках, але ўсё роўна пазбягаюць іх?

Многія настаўнікі (і бацькі) лічаць, што несвоечасовая здача заданняў (ці, магчыма, не пачатак іх увогуле) - гэта вынік таго, што вучні ' няздольнасць кіраваць часам. Калі гэта сапраўды прычына, выкладчыкі могуць увесці і выкарыстоўваць у сваім класе інструменты арганізацыі, такія як планіроўшчыкі хатніх заданняў і лічбавыя календары. Але даследаванні выявілі, магчыма, больш важны фактар.

Кіраўнік групы па даследаванні пракрастынацыі Цім Пічыл з'яўляецца дацэнтам псіхалогіі Карлтанскага ўніверсітэта ў Антарыё, Канада. Ён праводзіў даследаванне пракрастынацыі і разглядаў яе як разрыў паміж намерам і дзеяннем. Ён выявіў, што ў аснове прамаруджвання часта ляжаць эмоцыі, а не кіраванне часам. Пазбяганне заданняў адбываецца не таму, што студэнты не ведаюць пра заданні — студэнты пазбягаюць заданняў з-за пачуццяў, звязаных з іх выкананнем.

«Уся справа ў нашых пачуццях», — сказаў Пыхіл падчас інтэрв'ю. «Пракрастынацыя - гэта няправільнае рэгуляванне эмоцый. Мы думаем, што, адкладаючы справы, мы адчуем сябелепш.”

Гэтае абгрунтаванне мае біялагічную аснову. Калі мы адчуваем стрэс з-за задачы, наша міндаліна (цэнтр мозгу, які рэгулюе эмоцыі і ўспрымае пагрозы) рэагуе, загадваючы нашаму арганізму пазбягаць сітуацыі, якая выклікае ў нас трывогу. Прамаруджванне, такім чынам, забяспечвае падмацоўваючы пазітыўны цыкл: напружаная задача, уяўная пагроза, пазбягайце напружанай задачы і адчувайце сябе лепш.

Але гэта кароткатэрміновае рашэнне, таму што задача не знікае.

8 спосабаў дапамагчы студэнтам пераадолець прамаруджванне

1. Не судзіце. Вы можаце задацца пытаннем: «Калі мае студэнты не разумеюць, як пачаць, чаму б ім проста не звярнуцца да мяне па дапамогу?» Вашы студэнты могуць прызнаць, што ім патрэбна дапамога, але баяцца, што іх будуць асуджаць за тое, што яны яе просяць. Калі ваш вучань дастаткова адважны, каб папрасіць вас аб дапамозе, нават калі гэты запыт паступае бліжэй да тэрміну або пасля яго, адкажыце з цярпеннем. Паспрабуйце сказаць: "Я так рады, што вы спыталі!" або «Гэта выдатнае пытанне. Давайце падумаем пра гэта разам».

2. Засяродзьцеся на адным кроку. Разбіццё вялікіх задач на невялікія крокі - гэта надзейны спосаб зрушыць з месца. Ваш студэнт пазбягае вучобы для PSAT або SAT? Прапануйце ім зазірнуць на сайт савета каледжа і стварыць уліковы запіс. Вашы студэнты марудзяць з пошукам летняй працы? Прапануйце ім скласці спіс з пяці месцаў у вашай суполцы, дзе яны хацелі б працаваць. Прапанова дапамагчы размеркаваць заданнена невялікія часткі можа быць толькі дапамогай, неабходнай вашым студэнтам, каб убачыць шлях наперад.

3. Выкарыстоўвайце таймер, каб усталяваць межы часу перапынку . Часам тое, што мы робім, пакуль адкладаем, прыводзіць да большага адкладвання. Я быў вінаваты ў тым, што «хутка» правяраў сваю электронную пошту, што ператваралася ў доўгі адцягненне ўвагі. Студэнты могуць выкарыстоўваць такія інструменты, як усталяванне будзільнікаў на сваіх тэлефонах, каб стварыць межы для часу перапынку. Вы можаце змадэляваць гэту стратэгію ў класе, выкарыстоўваючы таймер для вясёлых заняткаў, каб нагадаць студэнтам, калі прыйшоў час вяртацца да працы.

4. Узнагароджвайце сябе пасля выканання задання. Наш мозг прагне дофаміна, гармона добрага самаадчування, і аддае перавагу паўтараць паводзіны, якія прымушаюць нас адчуваць сябе добра. Напісанне эсэ не стварае столькі дофаміна ў мозгу вашага вучня, як гульня ў відэагульні. Калі вашага вучня матывуе пэўная ўзнагарода, напрыклад, смешныя налепкі-мемы на іх працах (мае студэнты любяць іх!) або цукеркі Jolly Rancher, яны павінны спалучаць узнагароджваючую дзейнасць з задачай, якую яны адкладалі.

5. Ведайце сябе і свой настрой. Ва ўсіх нас ёсць час сутак, калі мы найбольш пільныя. Студэнты, якія ведаюць сябе і свой асабісты паток энергіі, могуць планаваць складаныя задачы, калі яны найбольш сканцэнтраваны. У маім працоўным сшытку Sharing the Transition to College ёсць працоўныя аркушы, каб палепшыць самасвядомасць студэнтаў аб сваіх моцных баках і перавагах у навучанні.Планаванне заданняў у перыяд высокай энергіі дапаможа студэнтам быць найбольш прадуктыўнымі і зменшыць магчымасць прамаруджвання.

6. Перафармулюйце негатыўныя думкі . Калі студэнты пачынаюць эмацыйна замыкацца з-за таго, што адчуваюць сябе перагружанымі, гэта можа прывесці да негатыўнага цыклу, у які таксама ўкрадуцца мінулыя негатыўныя думкі. Студэнты, гледзячы на ​​пустую старонку, могуць адчуваць негатыўныя думкі, такія як «Чаму я не магу гэтага зрабіць? Я дурны» або «Я правальваю гэты клас. Навошта мне ўвогуле турбавацца?»

Негатыўныя думкі могуць быць падобныя на цягнік, які часта бывае цяжка спыніць самастойна. Навучыце сваіх студэнтаў практыкаваць прабачэнне і самаспачуванне. Так, яны прапусцілі тэрмін, таму што прамарудзілі, але давайце рухацца наперад.

7. Паслядоўнасць - гэта галоўнае. Студэнты сказалі мне, што іх звычка пракрастынацыі працуе, таму што яны засяроджваюцца на «рывках». Яны перажываюць працяглыя перыяды пракрасцінацыі, за якімі варта прыліў энергіі і канцэнтрацыі, часта не спаць усю ноч, каб выканаць заданні. Гэтыя амерыканскія горкі могуць працаваць у кароткатэрміновай перспектыве, але могуць стварыць непрадуктыўныя звычкі ў доўгатэрміновай перспектыве. Умацуйце паслядоўнасць у вашым класе, заахвочваючы працяглыя намаганні. Узнагароджвайце студэнтаў, якія праходзяць (нават павольна) праз цяжкасці.

8. Не чакайце, пакуль вам «захочацца». Многія студэнты марудзяць, таму што чакаюць зручнага моманту, каб пачаць. Растлумачце сваімстудэнтаў, што жыццё патрабуе ад нас рабіць тое, што мы не адчуваем, як рабіць. Прывядзіце прыклады з уласнага жыцця, напрыклад, падаткі, вываз смецця і г.д.

Калі вашы вучні чакаюць, пакуль ім «захочацца» рабіць хатняе заданне па біялогіі, яны могуць ніколі не адчуць гэтага. Мы павінны навучыць нашых студэнтаў глядзець далей за свае пачуцці ў дадзены момант, і запэўніць іх, што яны могуць выстаяць, нават калі ім гэтага не хочацца.