কিভাবে উচ্চ বিদ্যালয় শ্রেণীকক্ষে ধ্যান পরিচয় করিয়ে দিতে হয়

 কিভাবে উচ্চ বিদ্যালয় শ্রেণীকক্ষে ধ্যান পরিচয় করিয়ে দিতে হয়

Leslie Miller

এখন সকাল 7:50 টা, এবং আমার প্রথম-পিরিয়ড ইংরেজি ক্লাসের 29 জন শিক্ষার্থী ধীরে ধীরে ক্লাসরুমে প্রবেশ করছে। সেখানে প্রাণবন্ত আড্ডা, হাসি, তাড়াহুড়ো করে কফির চুমুক দেওয়া, এবং অবশ্যই, প্রায় প্রতিটি ছাত্রের হাতে মোবাইল ফোন। যখন বেল বাজে এবং উপস্থিতি নেওয়া হয়, যদিও, 12 তম গ্রেডের এই অ্যানিমেটেড গ্রুপটি অনিচ্ছায় তাদের ফোন রেখে দেয়, আমার কাছ থেকে একটি সংক্ষিপ্ত প্রম্পটের জন্য অপেক্ষা করে এবং তারপরে অসম্ভাব্য কিছু করে। তারা ধ্যান করে।

উজ্জীবিত এবং কখনও কখনও উত্তেজিত ছাত্রদের কক্ষটি এত স্থির, এত শান্ত হয়ে যায় যে আপনি আক্ষরিক অর্থে একটি পিন ড্রপ শুনতে পান।

অভ্যাসটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয় এবং তাৎক্ষণিকভাবে পরিবর্তন হয় আমার ক্লাসরুমের টেনার অন্ততপক্ষে, ছাত্রদের ক্লাস শুরু করার জন্য প্রস্তুত করার এটি একটি ইতিবাচক উপায়। সর্বোত্তমভাবে, এটি একটি খেলা-পরিবর্তনকারী অনুশীলন যা শিক্ষার্থীদের উদ্বেগ প্রশমিত করার, ফোকাস এবং সচেতনতা উন্নত করার এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং সহানুভূতি গড়ে তোলার ক্ষমতা রাখে৷

সুবিধাগুলি শুধুমাত্র শিক্ষার্থীদের জন্য নয়; এটি শিক্ষকদের জন্য তাদের নিজস্ব চাপ মোকাবেলা করার জন্য, কাজে আরও উপস্থিত থাকতে এবং পাঠদানের গভীর আনন্দ পুনরুদ্ধার করার জন্য এটি একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী হাতিয়ার।

একটি উচ্চ বিদ্যালয়ের শ্রেণীকক্ষে ধ্যান আসলে দেখতে কেমন? আপনি কিভাবে এটি আপনার ছাত্রদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবেন? আপনি কিভাবে কিনতে পাবেন? আপনার সময় কেমন আছে?

বিশ্বাস বিকাশ করুন

অনেক শিক্ষাবিদদের জন্য, মানসম্মত পরীক্ষার স্কোর, ডেটা-চালিত নির্দেশনা এবংজবাবদিহিতা প্রোটোকল অপ্রতিরোধ্য এবং হতাশাজনক। The Mindful Teacher, -এ গবেষক ডেনিস শার্লি এবং এলিজাবেথ ম্যাকডোনাল্ড এই অবস্থাটিকে "বিচ্ছিন্ন শিক্ষাদান" বা শিক্ষকদের দ্বারা সম্পাদিত শিক্ষার ধরণ হিসাবে অভিহিত করেছেন যখন তারা মনে করেন যে তাদের অবশ্যই বাহ্যিক আদেশ মেনে চলতে হবে যা তারা বেছে নেয়নি এবং যা তারা অভ্যন্তরীণভাবে বিরোধিতা করে কারণ ম্যান্ডেটগুলি তাদের ছাত্রদের পরিবেশন করে না৷

মননশীল শিক্ষাদান শিক্ষকদের বিচ্ছিন্ন শিক্ষাদানের প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে এবং তাদের নিজস্ব অনুশীলনের অখণ্ডতা এবং কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে৷ ক্রয় করার জন্য কোন একক প্রোগ্রাম বা একটি রেসিপি অনুসরণ করা নেই, তবে বেশ কয়েকটি কার্যকরী মডেল রয়েছে৷

এখানে বর্ণিত সংক্ষিপ্ত দৈনিক ধ্যান হল মননশীল শিক্ষার শক্তিতে এই গভীর বিশ্বাসের একটি বাস্তব উপাদান . শ্রেণীকক্ষে মেডিটেশন কার্যকর হওয়ার জন্য, শিক্ষাবিদদের বিশ্বাস করা উচিত যে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং প্রতিফলন ধীর করা শিক্ষা এবং শেখার অবস্থার উন্নতি করতে পারে।

একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন

আপনার ভয়েস খুঁজুন। শিক্ষকরা কীভাবে তাদের শ্রেণীকক্ষে ধ্যান অনুশীলন করেন তা পড়ার পরে, একজন শিক্ষকের ধ্যানের নেতৃত্ব দিচ্ছেন এমন একটি ভিডিও দেখুন বা, যদি সম্ভব হয়, একজন শিক্ষককে শ্রেণীকক্ষে ধ্যানের নেতৃত্ব দিচ্ছেন দেখুন। তারপর, আপনার শিক্ষণ কণ্ঠের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি সাধারণ প্রম্পট তৈরি করুন।

গত 10 বছর ধরে, আমি আমার প্রম্পটের জন্য ভাষা এবং স্বর নিয়ে পরীক্ষা করেছি, সর্বদা আমার নিজস্ব শিক্ষণ শৈলীর সাথে সত্য হওয়ার চেষ্টা করেছি। আমি যে খুঁজে পেয়েছিআত্মবিশ্বাস, ধারাবাহিকতা এবং সংক্ষিপ্ততা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমার নিজের প্রম্পট সহজ এবং সংক্ষিপ্ত:

"হাই ক্লাস। আমি আশা করি আজ সকালে সবাই দারুণ করছে। আপনি কি আমাদের ধ্যানের জন্য প্রস্তুত?" (সংক্ষিপ্ত বিরতি।) “এখন, সবাই, দয়া করে একটি আরামদায়ক আসন খুঁজুন, আপনার কাঁধ ধীরে ধীরে ঘোরান, উঠে বসুন, পিঠ সোজা করুন, আপনার সামনে আপনার ডেস্কে আপনার হাত ভাঁজ করুন এবং উভয় পা মেঝেতে রাখুন। এখন আমাদের নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়া যাক, 1, 2, 3 ধরুন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আবার, গভীর শ্বাস নিন, ধরুন, 1, 2, 3, শ্বাস ছাড়ুন এবং এখন, ধীরে ধীরে আপনার চোখ বন্ধ করুন। চেষ্টা করুন এবং আরাম করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার মন পরিষ্কার করুন৷"

আরো দেখুন: ছাত্রদের তাদের সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করা

কিছু ​​মিনিট পরে, আমি সহজভাবে এবং শান্তভাবে "ধন্যবাদ" বলে ধ্যান শেষ করি৷ যখন আপনি আপনার নিজের প্রম্পটটি লিখেছেন এবং একটি শুরুর তারিখ নির্ধারণ করেছেন, তখন প্রতিটি ক্লাসের শুরুতে পাঁচ মিনিট আলাদা রাখুন৷

শিক্ষার্থীদের অনুপ্রাণিত করুন

প্রথম দিনে, ব্যাখ্যা করুন যে ক্লাসটি হবে প্রতিদিন একটি সংক্ষিপ্ত নীরব ধ্যান করতে হবে এবং সেখানে গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান অংশ রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে ধ্যান মানসিক চাপ মোকাবেলা এবং মনোযোগ উন্নত করার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। মেডিটেশনের বিজ্ঞান সম্পর্কে গবেষণা শেয়ার করুন, বিশেষ করে কীভাবে এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং অক্সিজেনেশন উন্নত করে, প্রায়শই শিক্ষার্থীদের জন্য তাত্ক্ষণিক সুবিধার সাথে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ধ্যান স্ট্রেস এবং উদ্বেগ প্রশমিত করতে, ফোকাস এবং মনোযোগ উন্নত করতে এবং এমনকি শিক্ষার্থীদের সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারেতাদের আবেগগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে।

আমি আমার Google ক্লাসরুমে একটি ফোল্ডার তৈরি করেছি, যেখানে আমি এই নিবন্ধগুলি শেয়ার করি, সেইসাথে একটি ছোট প্রাইমারও, যাতে ছাত্রদের তাদের নখদর্পণে সম্পদ থাকে। এটি উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়, যারা এই অভ্যাসটিকে গ্রহণ করার জন্য অনেক বেশি ঝুঁকছেন বলে মনে হয় যদি তারা বিশ্বাসযোগ্য প্রমাণ দেখতে পান যে এটি কাজ করে। প্রক্রিয়াটি কর্মে দেখানোর জন্য সেই প্রথম দিন ধ্যান করুন।

প্রতিদিন অনুশীলন করুন এবং প্রতিফলন করুন

যত স্কুল বছর এগিয়ে যাচ্ছে, ছাত্রদের তাদের অনুশীলনকে প্রসারিত করতে এবং তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করার জন্য অনুরোধ করুন। ছাত্রদের এই বিষয় সম্পর্কে নিবন্ধ পড়তে এবং প্রতিক্রিয়া জানান. তাদের অন্য ছাত্রদেরকে ধ্যান করতে শেখাতে বলুন এবং তাদের নিজস্ব অনুশীলনে প্রতিফলিত হতে বলুন।

এই ছোট, সহজ অভ্যাসটি যেকোন শ্রেণিকক্ষে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। যে দশকে আমি আমার ক্লাসের সাথে ধ্যান করছিলাম, আমি লক্ষ্য করেছি যে ধ্যানের পরে স্থির, শান্ত সময়টি খাঁটি কথোপকথনের জন্য অনন্যভাবে উপযুক্ত। আমি আমার ক্লাসের জন্য টোন সেট করতে এবং আমার ছাত্রদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য এটি ব্যবহার করি৷

আরো দেখুন: কীভাবে হস্তাক্ষর শেখানো যায় - এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ

স্কুল এবং জীবনে আমরা যা করি বেশির ভাগ জিনিসের মতো, অনুশীলনের সাথে ধ্যান আরও ভাল হয়৷ সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করুন এবং ধ্যানকে আপনার শ্রেণীকক্ষের দৈনন্দিন অপারেটিং পদ্ধতির অংশ করুন৷

Leslie Miller

লেসলি মিলার শিক্ষার ক্ষেত্রে 15 বছরেরও বেশি পেশাদার শিক্ষাদানের অভিজ্ঞতা সহ একজন অভিজ্ঞ শিক্ষাবিদ। তিনি শিক্ষা বিষয়ে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং প্রাথমিক ও মধ্য বিদ্যালয় উভয় স্তরেই শিক্ষকতা করেছেন। লেসলি শিক্ষায় প্রমাণ-ভিত্তিক অনুশীলন ব্যবহার করার জন্য একজন উকিল এবং নতুন শিক্ষণ পদ্ধতি গবেষণা এবং বাস্তবায়ন উপভোগ করেন। তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রতিটি শিশু একটি মানসম্পন্ন শিক্ষার যোগ্য এবং শিক্ষার্থীদের সফল হতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর উপায় খুঁজে বের করতে আগ্রহী। তার অবসর সময়ে, লেসলি তার পরিবার এবং পোষা প্রাণীদের সাথে হাইকিং, পড়া এবং সময় কাটাতে উপভোগ করে।