প্রায়শই বাইরে যাওয়ার 7টি সহজ উপায়

 প্রায়শই বাইরে যাওয়ার 7টি সহজ উপায়

Leslie Miller
0 কিন্তু আমি দেখেছি যে স্কুলে থাকাকালীন যখনই আমি বাইরে যাওয়ার জন্য সময় করি, তখনই আমি ভালো বোধ করি। যে কারণেই হোক না কেন, কাজের সময় বাইরে যাওয়া প্রায় কিছুটা কলঙ্কজনক মনে হয়, যেমন আমি হুকি খেলছি। হয়তো এটা আনন্দের অংশ। যাইহোক, যখন আমি বাইরে থাকি তখন আমার ভাল বোধ করার প্রাথমিক কারণটি অধ্যয়নগুলিতে সবচেয়ে ভালভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে যেটি বাইরে কাটানো সময়কে সুখ এবং সামগ্রিক সুস্থতার সাথে যুক্ত করে৷

এটি 2017 গবেষণায় পরিবেশগত স্বাস্থ্য দৃষ্টিকোণ , উদাহরণ স্বরূপ, দেখা গেছে যে "প্রকৃতির যোগাযোগ বিভিন্ন স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় যথেষ্ট প্রতিশ্রুতি দেয়, যার মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে, যেমন স্থূলতা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ, যা জনস্বাস্থ্যের অগ্রাধিকার।"

আরো দেখুন: আপনি কাকে কল করবেন? অন্তর্নিহিত পক্ষপাত রুট করা

তবুও আমাদের মধ্যে অনেকেই ক্লাসরুম এবং অফিসে কৃত্রিম আলোতে আমাদের দিনের বেশিরভাগ সময় কাটায়, আমাদের মুখগুলি পর্দা দ্বারা আলোকিত হয়। আমরা বাইরে যাই না যতক্ষণ না আমাদের একটি বহিরঙ্গন কার্যকলাপ তত্ত্বাবধান বা এক বিল্ডিং থেকে অন্য ভবনে যাওয়ার প্রয়োজন হয়। তাই অনেক আমেরিকান অতিরিক্ত কাজ, চাপ এবং উদ্বিগ্ন। এবং শিক্ষাবিদরা এই সমস্যাগুলির সাথে সবচেয়ে বেশি লড়াই করতে পারেন, বিশেষ করে মহামারী চলাকালীন৷

যদি বাইরে যাওয়ার মতো সহজ কিছু সাহায্য করতে পারে তবে এটি বিবেচনা করার মতো—বিশেষ করে এই জ্ঞানের সাথে যে বাইরে থাকাটাই স্বাস্থ্যকর৷<1

কিভাবে এটি তৈরি করবেনঘটে

1. একক হাঁটার সময়সূচী করুন, বা সহকর্মীর সাথে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। দিনে একবার বের হওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য হলেও। ব্যায়ামটি চমৎকার, কিন্তু আসল সুবিধা হল আপনার স্কুল বিল্ডিংয়ের বাইরের বিশ্বের দ্বারা আপনার আত্মা উত্তোলন করা। হেনরি ডেভিড থোরো যেমন লিখেছিলেন, হাঁটা হওয়া উচিত "দিনের উদ্যোগ এবং দুঃসাহসিক কাজ।" আপনি যখন বলবেন যে আপনি এইমাত্র আপনার “দৈনিক এন্টারপ্রাইজ” থেকে ফিরে এসেছেন তখন সহকর্মী এবং শিক্ষার্থীরা কতটা আনন্দের সাথে বিভ্রান্ত হবেন তা ভেবে দেখুন।

2। বাইরে ফোন কল করুন। যখনই সম্ভব এটি করুন, ব্যক্তিগত এবং কর্ম সংক্রান্ত উভয় কলের জন্য। জয়ের জন্য, কথা বলার সময় হাঁটুন।

3. ছোট মিটিংগুলিকে বাইরের বসার জায়গাগুলিতে নিয়ে যান, যেমন পিকনিক টেবিল৷ এটি মিটিংয়ের স্বরকে শিথিল করে এবং মেজাজকে উজ্জ্বল করে৷ আদর্শভাবে, আপনি কোনও ধরণের সবুজ জায়গায় দেখা করবেন। প্রকৃতির উপর আপনার মস্তিষ্ক , চিকিত্সক ইভা এম. সেলহাব এবং জীবদার্শনিক অ্যালান সি. লোগান লিখেছেন, "প্রকৃতি-ভিত্তিক পরিবেশের সংস্পর্শ নিম্ন রক্তচাপ এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত (এবং অন্যান্য উদ্দেশ্য) চাপের চিহ্নিতকারী)।”

4. বাইরে খান। যদি আপনার দিন দুপুরের খাবার বা মিটিং ছাড়া থাকে, তাহলে বাইরে খাবার নিয়ে যান। অন্যদেরকে আপনার সাথে যোগ দিতে উৎসাহিত করুন।

5. হাঁটা-চলা মিটিং করার চেষ্টা করুন৷ তারা একের পর এক এবং ছোট দল উভয়েই আশ্চর্যজনকভাবে ভাল কাজ করে৷ একটি 2014 স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি হাঁটা সভা "বিনামূল্যে উন্মুক্ত করেধারণার প্রবাহ, এবং এটি সৃজনশীলতা বৃদ্ধি এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির লক্ষ্যগুলির একটি সহজ এবং শক্তিশালী সমাধান।" চোখের যোগাযোগের অভাব আপনাকে এবং আপনার সহকর্মীদের আপনার গার্ডকে কিছুটা নত হতে এবং আরও সৎ হতে দেয়। প্রয়োজনে কেউ তাদের ফোনে নোট রেকর্ড করতে পারে।

আরো দেখুন: সেভেন টেক ইন্টিগ্রেশন লেসন প্ল্যান: ভোট শুরু হোক!

6. আপনার কাজকে বাইরে নিয়ে আসুন৷ এটি সহায়ক যদি আপনার কিছু সময়ের জন্য কম অ্যাক্সেসযোগ্য হতে হয় এবং এটি আপনাকে উপরে বর্ণিত চাপ-হ্রাসকারী, সৃজনশীলতা বৃদ্ধিকারী সুবিধাগুলি কাটাতে দেয়৷ এবং যদি আপনার লেখার বা পরিকল্পনার কাজ করার প্রয়োজন হয়, আপনার চোখ-এবং মস্তিষ্ক দিন, সেই বিষয়ে-একটি বিরতি দিন এবং আপনার ল্যাপটপকে ভিতরে রেখে দিন। একটি নোটবুক আনুন। যদিও টাইপিং বনাম হাতে লেখার সৃজনশীল সুবিধাগুলি নিয়ে পরস্পরবিরোধী গবেষণা রয়েছে, অ্যানালগ যাওয়া আপনাকে যথেষ্ট ধীর করে দিতে পারে নতুন ধারণাগুলি গঠনের অনুমতি দেওয়ার জন্য যা অন্যথায় নাও হতে পারে৷

7. একটু বিরতি নিন। একটি বই আনুন, অথবা কিছু ধ্যানের মাধ্যমে আপনার মন পরিষ্কার করুন। আপনি যদি এই ধরনের বিরতি নেওয়ার ধারণায় বিচলিত হন, তাহলে এই বিরোধপূর্ণ সত্যটি মনে রাখবেন যে বিরতি নেওয়া আমাদের কাজে ফোকাস করতে সাহায্য করে।

এই ধারণাগুলির কোনোটিই র‍্যাডিকাল নয়, তবুও আসলে কোনটি করে যখন আমরা পুরো স্কুলের দিনগুলি ভিতরে কাটাতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি তখন তারা আমূল বোধ করতে পারে। আমরা ভিতরে যত বেশি সময় ব্যয় করি, ততই আমাদের বিশ্বাস করার প্রবণতা থাকে যে এখানেই সমস্ত আসল কাজ ঘটে।

এখনও অনেক ঘটনা আছে যখন, পুরো দিন স্কুলে থাকার পরে, আমি বুঝতে পারিপার্কিং লটে হেঁটে যাওয়ার সময় যে সকালে আসার পর থেকে এই প্রথম আমি বাইরে ছিলাম। আবহাওয়া নিখুঁত হতে হবে না। নিউ ইংল্যান্ড থেকে কেউ লিখেছেন, যেখানে আবহাওয়া... অস্থির, আমি আপনাকে নিশ্চিত করতে পারি যে উপরের বিকল্পগুলির অর্ধেক তথাকথিত প্রতিকূল আবহাওয়াতেও কার্যকর। আপনি স্কুলে ঋতু অনুসারে উপযুক্ত পোশাক এবং পাদুকা রাখতে পারেন। কখনও কখনও একটি দ্রুত দিনে দ্রুত হাঁটা আপনার প্রয়োজন হয়।

আপনার স্কুল গ্রামীণ, শহরতলী বা শহুরে এলাকায় হোক তাতে কোন পার্থক্য নেই। অনেক শহুরে স্কুলে সবুজ স্থানগুলিতে অ্যাক্সেস রয়েছে এবং যদি তা না হয় তবে কখনও কখনও কেবল বাতাস এবং আকাশের সংস্পর্শে আসাই যথেষ্ট। বিন্দু শুধু বাইরে পেতে. কোন সেন্ট্রাল পার্কের প্রয়োজন নেই৷

আমরা আমাদের ছাত্রদের বাইরে নিয়ে যাওয়ার গুরুত্ব মেনে নিই—শিক্ষা, খেলা এবং ব্যায়ামের জন্য—কারণ এটি তাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপকার করে৷ যাইহোক, যেহেতু আমাদের কাজ অন্যদের সেবা করাকে কেন্দ্র করে, তাই আমরা প্রায়শই আমাদের নিজেদের প্রয়োজনের কথা ভুলে যাই—এই ক্ষেত্রে, আমাদের ছাত্রদের মতো একই কারণে বাইরে যেতে হবে। সুতরাং, আপনার স্কুলের দিনের তাড়াহুড়োতে, বাইরে পা রাখার চেষ্টা করুন। আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, আপনার আত্মাকে উত্তোলন করতে এবং নিজের কাছে ফিরে যেতে এই সহজ, অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়ের সুবিধা নিন৷

Leslie Miller

লেসলি মিলার শিক্ষার ক্ষেত্রে 15 বছরেরও বেশি পেশাদার শিক্ষাদানের অভিজ্ঞতা সহ একজন অভিজ্ঞ শিক্ষাবিদ। তিনি শিক্ষা বিষয়ে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং প্রাথমিক ও মধ্য বিদ্যালয় উভয় স্তরেই শিক্ষকতা করেছেন। লেসলি শিক্ষায় প্রমাণ-ভিত্তিক অনুশীলন ব্যবহার করার জন্য একজন উকিল এবং নতুন শিক্ষণ পদ্ধতি গবেষণা এবং বাস্তবায়ন উপভোগ করেন। তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রতিটি শিশু একটি মানসম্পন্ন শিক্ষার যোগ্য এবং শিক্ষার্থীদের সফল হতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর উপায় খুঁজে বের করতে আগ্রহী। তার অবসর সময়ে, লেসলি তার পরিবার এবং পোষা প্রাণীদের সাথে হাইকিং, পড়া এবং সময় কাটাতে উপভোগ করে।