Ich erinnere mich daran, dass mein erstes Jahr als Lehrerin schwierig war und dann jedes weitere Jahr einfacher wurde, weil ich mich in meinem Job verbesserte. Aber jetzt wird es für viele Pädagogen von Jahr zu Jahr schwieriger, sich zurechtzufinden, und der emotionale Tribut ist verheerend.

Die Berichte über Pädagogen, die unter traumatischen Bedingungen unterrichten, und Lehrkräfte, die ihre Schulen unter drastisch ungünstigen Bedingungen unterstützen müssen, werden leider nicht so bald verschwinden.

Auf Twitter und in den Nachrichten sehen wir täglich Berichte über Kinder, die sich daneben benehmen, über Lehrer, die nicht in Ordnung sind, über Quarantänen für Schüler, über Lehrer, die entweder kündigen oder entlassen werden, weil es Streit um Masken gibt, und über hitzige Schulausschusssitzungen. Es hat sogar gewalttätige Drohungen gegen Schulbeamte und Lehrer gegeben.

In meiner Arbeit mit Schulen wird viel über die oben genannten Themen und den Einsatz von Strategien zur Emotionsregulierung gesprochen, um den Tribut des emotionalen Schmerzes zu bekämpfen, den viele Pädagogen zweifellos erleben. Obwohl Strategien des sozialen und emotionalen Lernens (SEL) entscheidend sein können, um unsere eigene emotionale Gesundheit unter chaotischen Bedingungen wiederherzustellen, ist es wichtig, daran zu denken, dass Strategien zur Emotionsregulierung sind kein Allheilmittel für die Probleme und Fragen, mit denen unsere Schulen heute konfrontiert sind - insbesondere solche, die sich unserer Kontrolle entziehen.

Wenn wir unsere Emotionen jedoch über einen längeren Zeitraum hinweg vernachlässigen, kann dies übermäßige Angst auslösen und zu Besorgnis, Reizbarkeit oder Wut führen. Manche ziehen sich infolgedessen in der Gesellschaft zurück oder verhalten sich anderen gegenüber negativ. Nicht nur unsere Stimmung kann gestört werden, sondern auch andere Aspekte des Lebens, wenn wir die emotionale Erschöpfung, die durch die Anhäufung von Stressfaktoren entsteht, nicht bewältigen und heilen. Leider sind viele in unserem Berufdamit zu leben.

In einer Folge von Queen Sugar (eine meiner Lieblingsserien) sagte die Hauptfigur Micah West: "Ich kann nicht kontrollieren, was passiert, aber ich kann kontrollieren, wie ich auf die Dinge reagiere", und ich denke, dass dies eine ermutigende Einstellung ist - selbst in den entmutigendsten Zeiten, in denen die Schulen leben müssen.

In einem früheren Artikel habe ich über die Verwendung des Gefühlsrads von Plutchik berichtet, das Schülern helfen soll, ihre Emotionen zu benennen und zu erkennen, sowie über einen Emotionsplaner zur Selbstregulierung; mit ein paar Änderungen habe ich das Tool für Pädagogen, die es benötigen, überarbeitet.

Unsere Emotionen richtig benennen

Die Psychologie lehrt uns, dass Emotionen ein komplexer Gefühlszustand sind, der sich physisch und psychologisch auf den Menschen auswirkt. Für diejenigen unter uns, die beginnen, Emotionen zu verstehen, ist es wichtig zu erkennen, wie Emotionen den Geist, den Körper und das Verhalten beeinflussen, indem wir lernen, zu erkennen und genau zu benennen, was wir in einem bestimmten Moment erleben. Der Einsatz eines Instruments wie Plutchiks Rad der Gefühle kannist ein guter Ausgangspunkt, um das breite Spektrum an Emotionen zu erkennen, die uns unter anderem Furcht, Angst, Wut, Traurigkeit, Freude und Liebe empfinden lassen.

Um zu beginnen, sich selbst genau zu benennen, verwenden Sie Plutchiks Rad der Gefühle, um Ihre Emotionen in verschiedenen Situationen zu erkennen. Das Rad vereinfacht die Emotionen, indem es uns veranlasst, uns auf acht primäre Emotionen zu konzentrieren: Wut, Vorfreude, Freude, Vertrauen, Angst, Überraschung, Traurigkeit und Ekel. Dies hilft, Emotionen und die Reaktionen darauf zu kategorisieren. Außerdem kann man mit der Zeit und mit Übung erkennen, dass andereDie Emotionen, die wir täglich erleben, sind eine Mischung aus den acht Grundemotionen und können auch von anderen Emotionen herrühren. Dies ist ein wichtiges Verständnis, da es uns helfen kann, emotionale Auslöser zu erkennen, die für die Planung einer guten Selbstregulierungstaktik erforderlich sind.

Darüber hinaus ist diese Einsicht nützlich, um die Auswirkungen von Emotionen auf unser eigenes allgemeines Wohlbefinden und unsere sozialen Interaktionen zu verstehen. Im Klassenzimmer kann die Angst eines Lehrers beispielsweise aus der Anhäufung von Stresssituationen resultieren, wie z. B. der Konzentration auf die Lernerholung, laxe oder starre Maskenvorgaben, schädliche TikTok-Herausforderungen oder Tests inmitten der Pandemie.

Weitere hilfreiche Informationen zur Entmystifizierung von Emotionen sind, dass unser Gehirn Emotionen erzeugt, indem es Körperempfindungen aus unseren Erfahrungen eine Bedeutung zuweist, und dass wir Emotionen und Gefühle, obwohl sie eng miteinander verbunden sind, in einer bestimmten Reihenfolge erleben - Emotionen gehen den Gefühlen voraus, und Gefühle gehen unseren Stimmungen und unserem Verhalten voraus.

Verwendung eines Emotionsplaners

In einer Podcast-Episode erklärte Sarah Thomas, eine Schulbeamtin in Maryland, dass es in Ordnung ist, nicht in Ordnung zu sein, wenn man einen Plan hat, um sich zu bessern. Zu diesem Zweck habe ich diesen praktischen dreistufigen Emotionsplaner entwickelt, der meine Erkenntnisse aus der Arbeit des Stanford-Professors James Gross (siehe sein Prozessmodell) zusammen mit der Palette der Emotionen aus dem Tool von Plutchik verwendet.

Jetzt, da wir ein besseres Verständnis von Emotionen entwickelt haben und Plutchiks Werkzeug haben, um sie zu benennen und zu erkennen, können wir damit beginnen, abzuschätzen, wo sich unsere Emotionen befinden, und Strategien identifizieren, um sie effektiv zu regulieren, indem wir den Emotions-Planer zielgerichtet einsetzen.Interaktion oder einem intensiven Arbeitstag.

Schritt 1: Beschreiben Sie die Situation oder das Ereignis, das Ihre Emotion(en) ausgelöst hat.

Schritt 2: Beschriften Sie die Emotion(en), die Sie gerade erleben. Ich empfehle, das Rad von Plutchik als Referenz zu verwenden und mit den acht primären Emotionen zu beginnen und dann weitere Emotionen zu erarbeiten.

Schritt 3: Identifizieren Sie mögliche Strategien zur Emotionsregulierung. Sie können auch angeben, auf welche der fünf SEL-Kompetenzen des Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning (CASEL) sich Ihre Strategien beziehen. Dies ist hilfreich, wenn wir den Schülern SEL vermitteln wollen.

Bevor etwas zu einer Geisteshaltung wird, muss es zunächst ein Rahmen sein. Dieses Werkzeug gab mir einen viel strafferen und einfacheren Prozess an die Hand, den ich täglich oder bei Bedarf anwenden konnte. Ich stellte fest, dass ich durch die genauere Beobachtung von Situationen und Auslösern mit der Zeit begann, mein Erleben bestimmter schwieriger Emotionen (vor allem Ärger und Trauer) zu verändern. Ich lernte schließlich, wie ich einige dieser Emotionen überwinden konnte.sie, als ich anfing, kleine Erfolge darin zu erleben, emotional aufzutreten und besser auf Situationen zu reagieren.

Mein aufrichtiger Dank gilt Sarah Jubar und Errol St. Clair Smith dafür, dass sie mich zum Nachdenken angeregt haben und die Denkpartner waren, die ich brauchte.