Energie und Ruhe: Denkpausen und Übungen für konzentrierte Aufmerksamkeit

 Energie und Ruhe: Denkpausen und Übungen für konzentrierte Aufmerksamkeit

Leslie Miller

Wenn wir mit neuem Material, Standards und komplizierten Themen konfrontiert werden, müssen wir konzentriert und ruhig an unsere Aufgaben herangehen. Wir können Gehirnpausen und Aufmerksamkeitsübungen nutzen, um unseren emotionalen Zustand und das Lernen positiv zu beeinflussen. Sie richten unsere neuronalen Schaltkreise neu aus, entweder mit stimulierenden oder beruhigenden Übungen, die eine erhöhte Aktivität im präfrontalen Kortex erzeugen, wo ProblemLösen und emotionale Regulierung auftreten.

Denkpausen

Eine Denkpause ist eine kurze Zeitspanne, in der wir die langweilige Routine der eingehenden Informationen, die uns auf vorhersehbaren, langweiligen und ausgetretenen Pfaden erreichen, verändern. Unser Gehirn ist auf Neues eingestellt. Das wissen wir, weil wir auf jeden Reiz in unserer Umgebung achten, der sich bedrohlich oder ungewöhnlich anfühlt. Das war schon immer ein wunderbarer Vorteil. Tatsächlich hat unser Überleben als Speziesvon diesem Aspekt der Gehirnentwicklung abhängt.

Wenn wir eine Denkpause einlegen, erfrischt das unser Denken und hilft uns, eine andere Lösung für ein Problem zu finden oder eine Situation durch eine andere Linse zu sehen. Während dieser wenigen Minuten bewegt sich das Gehirn weg vom Lernen, Auswendiglernen und Problemlösen. Die Denkpause hilft tatsächlich, neue Informationen auszubrüten und zu verarbeiten. Überlegen Sie, ob Sie diese Aktivitäten mit Ihrer Klasse ausprobieren wollen:

Der Trödelsack: Ich habe immer eine Tüte mit Haushaltsgegenständen bei mir, die Marker, Papierreste und alles enthält, was man in einer Gerümpelschublade finden würde - zum Beispiel einen Dosenöffner oder ein Paar Schnürsenkel. Nehmen Sie einen beliebigen Gegenstand aus der Tüte und bitten Sie die Schüler, sich zwei Möglichkeiten auszudenken, wie dieser Gegenstand für andere Zwecke neu erfunden werden könnte. Sie können ihre Antworten aufschreiben oder zeichnen. Sobald die Schüler eine Erfindung gezeichnet oder aufgeschrieben haben,können sie eine Minute lang durch den Raum gehen, um sich auszutauschen und zu vergleichen.

Squiggle Story: Zeichnen Sie auf ein leeres Blatt Papier, ein Whiteboard oder ein Promethean Board eine verschnörkelte Linie. Geben Sie den Schülern eine Minute Zeit, um im Stehen mit der nicht-dominanten Hand zu zeichnen und die Linie in ein Bild oder ein Design ihrer Wahl zu verwandeln.

Gegenüberliegende Seiten: Bewegung ist entscheidend für das Lernen. Lassen Sie die Schüler stehen und mit dem rechten Auge blinzeln, während sie mit den Fingern der linken Hand schnippen. Wiederholen Sie dies mit dem linken Auge und der rechten Hand. Die Schüler können sich auch gegenüberstehen und einmal mit dem rechten Fuß, zweimal mit dem linken Fuß und dreimal mit dem rechten Fuß klopfen, wobei sie das Tempo steigern, indem sie abwechselnd mit ihrem Partner auf die Zehen tippen.

Symbolisches Alphabet: Singen Sie das Alphabet mit den Namen von Gegenständen statt mit den Buchstaben.

Andere Sprachen: Lehren Sie die Gebärdensprache oder denken Sie sich eine gesprochene Sprache aus. In Zweiergruppen sprechen oder dolmetschen die Schüler abwechselnd für jeweils 30 Sekunden diese neue Sprache.

Mentale Mathematik: Geben Sie einem Partner eine Reihe von drei Anweisungen und zählen Sie die Reihenfolge 30 Sekunden lang. Beispiel: Zählen Sie mit zwei bis 20, dann mit drei bis 50 und schließlich mit sieben bis 80. Wechseln Sie und geben Sie dem anderen Partner eine weitere Reihe von Zahlen zum Zählen.

Unsichtbare Bilder: Lassen Sie einen Schüler ein Bild in die Luft malen, während sein Partner errät, um was es sich handelt. Sie können ihnen Kategorien wie Lebensmittel oder Orte vorgeben oder andere Möglichkeiten, das Raten einzuschränken.

Erzählanfänge: Ein Schüler oder eine Lehrkraft beginnt eine Minute lang eine Geschichte, entweder allein oder mit einem Partner, die dann von den Schülern vervollständigt oder mit einem albernen Ende fortgesetzt wird.

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Schere, Stein, Papier, Mathematik: Nachdem die Spieler "Stein, Papier, Schere" gesagt haben, lautet der letzte Aufruf "Mathe". Auf diesen Aufruf hin legen die Schüler einen, zwei, drei oder vier Finger in ihrer Handfläche aus. Der erste Spieler, der die richtige Summe der Finger beider Spieler nennt, gewinnt.

Praktiken der konzentrierten Aufmerksamkeit

Die Praxis der fokussierten Aufmerksamkeit ist eine Übung für das Gehirn, um die Tausenden von Gedanken zur Ruhe zu bringen, die uns jeden Tag ablenken und frustrieren. Wenn der Geist ruhig und fokussiert ist, sind wir in der Lage, bei einem bestimmten Klang, Anblick oder Geschmack präsent zu sein.

Die Forschung zeigt immer wieder, dass die Beruhigung unserer Gedanken unser parasympathisches Nervensystem anregt, Herzfrequenz und Blutdruck senkt und gleichzeitig unsere Bewältigungsstrategien verbessert, damit wir die täglichen Herausforderungen, die immer wieder auf uns zukommen, effektiv bewältigen können. Unser Denken verbessert sich und unsere Emotionen beginnen sich zu regulieren, so dass wir eine Erfahrung mit variablen Optionen angehen können.

Bei den folgenden Übungen ist es das Ziel, mit 60 bis 90 Sekunden zu beginnen und auf fünf Minuten zu steigern.

Die Atmung: Konzentrieren Sie sich auf den Atem. Lassen Sie die Schüler eine Hand in die Nähe ihrer Nase legen, ohne sie zu berühren, und die andere auf ihren Bauch. Beim Einatmen sollen sie spüren, wie sich ihr Bauch ausdehnt. Beim Ausatmen können sie die warme Luft auf ihrer Hand spüren. Die Schüler konzentrieren sich nur eine Minute lang auf diesen Atem. Lassen Sie sie wissen, dass es in Ordnung ist, wenn Gedanken manchmal ungebeten in den Kopf kommen. Sagen Sie ihnen, dass sieatmen Sie diesen Gedanken aus.

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Farben: Visualisieren Sie die Farben, während Sie sich auf den Atem konzentrieren. Atmen Sie ein tiefes Grün ein und ein rauchiges Grau aus. Lassen Sie die Schüler sich vorstellen, dass die Farben bei jedem Einatmen wirbeln und lebendig sind. Wenn ein Schüler gerade dabei ist, einen wütenden Moment zu deeskalieren, ist die Farbe Rot eine gute Farbe zum Ausatmen.

Bewegung: Diese Übung ist für jüngere Kinder geeignet. Weisen Sie die Schüler an, sich hinzustellen und beim Einatmen einen Arm oder ein Bein zu heben und damit zu wackeln und beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Für jüngere Schüler, die mit diesen Übungen für konzentrierte Aufmerksamkeit beginnen, ist es gut, bei jeder Art von Bewegung ein Ein- und Ausatmen einzuschließen.

Der Tieftauch-Atem: Lassen Sie die Schüler viermal einatmen, viermal die Luft anhalten und viermal ausatmen. Sie können das Anhalten der Luft um einige Sekunden verlängern, sobald die Schüler den Rhythmus der Übung gefunden haben.

Energetisierender Atem: Lassen Sie die Schüler 30 Sekunden lang mit offenem Mund und herausgestreckter Zunge wie ein Hund hecheln und dann weitere 30 Sekunden mit geschlossenem Mund, wobei sie mit einer Hand auf dem Bauch kurze Atemzüge machen. Normalerweise machen wir drei energiereiche hechelnde Atemzüge pro Sekunde. Nach einer vollen Minute lassen Sie die Schüler den tiefen Tauchatem machen.

Ton: Der Einsatz von Klängen ist sehr wirkungsvoll, um eine ruhige Reaktion hervorzurufen. In den drei Klassenzimmern, in denen ich unterrichte, verwenden wir Regenstäbe, Glocken, Glockenspiele und Musik. Es gibt viele Websites, die Musik zur Konzentration, Entspannung und Visualisierung anbieten. Hier ist eine meiner Favoriten.

Aufstieg und Fall: Während wir durch die Nase ein- und ausatmen, können wir uns auf den Boden legen und einen Gegenstand auf den Bauch legen, um uns besser auf das Heben und Senken unseres Bauches konzentrieren zu können.

Wenn wir uns auf unsere Gedanken, Gefühle und Entscheidungen konzentrieren und ihnen Aufmerksamkeit schenken, haben wir eine viel größere Chance, die Gedanken und Gefühle zu ändern, die uns im Leben und in der Schule nicht gut tun. Wenn wir dieses Bewusstsein erlangen, sehen und spüren wir den Unterschied.

Leslie Miller

Leslie Miller ist eine erfahrene Pädagogin mit über 15 Jahren professioneller Unterrichtserfahrung im Bildungsbereich. Sie hat einen Master-Abschluss in Pädagogik und hat sowohl an der Grund- als auch an der Mittelschule unterrichtet. Leslie setzt sich für den Einsatz evidenzbasierter Praktiken in der Bildung ein und erforscht und implementiert gerne neue Lehrmethoden. Sie glaubt, dass jedes Kind eine qualitativ hochwertige Ausbildung verdient, und ist leidenschaftlich daran interessiert, wirksame Wege zu finden, um Schülern zum Erfolg zu verhelfen. In ihrer Freizeit wandert Leslie gerne, liest und verbringt Zeit mit ihrer Familie und ihren Haustieren.