Schulen können von der Meditation profitieren. Diese Praxis vermittelt den Schülern Atemstrategien, um sich auf das Lernen zu konzentrieren. Die Meditation unterstützt die Schüler beim Übergang von einer Klasse zur anderen und fördert eine Gemeinschaft des Mitgefühls und des Respekts. Meine Schüler und ich meditieren täglich. In diesem Beitrag gebe ich sieben Tipps für die Einführung einer Praxis im Klassenzimmer.

1. entwickeln Sie eine persönliche Praxis, bevor Sie sie Ihren Schülern vorstellen.

Schüler, die mit Meditation nicht vertraut sind, werden sie vielleicht als unangenehm und seltsam empfinden. Wenn Sie Kompetenz zeigen, beruhigt das ihre Nerven und fördert das Vertrauen. Schließen Sie sich einem Gemeindezentrum oder einem Yogastudio an, das Meditation anbietet. Meditieren Sie zu Hause, in einem Park oder in der U-Bahn. Üben Sie so lange, bis Sie sich wohl dabei fühlen, es Ihren Schülern vorzustellen.

2. konsequent sein.

Meditation ist ein fester Bestandteil meiner Unterrichtspraxis. Die Schüler meditieren in den ersten fünf Minuten jeder Klasse, die ich unterrichte - auch wenn ich einen Kollegen vertrete. Eine konsequente und ritualisierte Praxis bringt stärkere Vorteile und klare Erwartungen.

3. die Meditation als Strategie zur Neuausrichtung nutzen.

Viele Profisportler praktizieren Meditation, darunter die olympischen Goldmedaillengewinner Misty May-Treanor, Kerri Walsh und Lebron James. Michael Jordans Trainer Phil Jackson hat ihm beigebracht, während der Spiele zu meditieren, um sich wieder zu fokussieren. Die Vorstellung dieser Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens wird kinästhetische Lernende und Sportstudenten begeistern und Meditation als eine Praxis darstellen, die nicht mit religiösen Konnotationen verbunden istIch führe das achtsame Atmen als Strategie ein. Eine Gemeinschaftsnorm, die an der Vorderseite meines Klassenzimmers angebracht ist, lautet: "Focus: One Breath, One Mind". Wenn ich die Schüler auffordere, sich zu konzentrieren, verstehen sie, dass ich sie ermutige, sich durch achtsames Atmen neu zu orientieren.

4. teilen Sie Ihren Schülern die Vorteile der Meditation mit.

Dr. Jon Kabat-Zinn und das Greater Good Science Center an der Universität von Kalifornien, Berkeley, haben in Studien herausgefunden, dass Meditation tiefgreifende Vorteile hat. Ihre Forschungen haben ergeben, dass:

• Meditation stärkt die Fähigkeit unseres Immunsystems, Krankheiten abzuwehren.
• Die Praxis steigert positive Emotionen und reduziert Stress und negative Gefühle.
• Es hilft uns, Ablenkungen auszublenden und verbessert unsere Aufmerksamkeit.
• Meditation fördert das Mitgefühl und die Freundlichkeit.

(5) Es gibt verschiedene Arten zu meditieren.

Wenn die Schüler in meinem Klassenzimmer ankommen, stellt ein freiwilliger Schüler eine tibetische Klangschale in die Mitte des Raums. Sobald sich die Klasse auf ihren Plätzen niedergelassen hat, schlägt der Freiwillige die Schale an, um die stille Meditation einzuleiten. Die Schüler sitzen mit beiden Füßen auf dem Boden und legen die Hände in den Schoß. Einige schließen die Augen, andere starren nach vorne. Einige legen den Kopf auf die Tische. Nach fünf Minuten wird dieZum Abschluss der Übung schlägt der Freiwillige noch einmal auf die Schale. Ich biete zusätzliche Meditationsmöglichkeiten an. Die Schüler können auch:

1. Legen Sie sich auf eine Matte in Ruhestellung, oder savasana .
2. Sie atmen mit den Händen auf dem Bauch.
3. Eine Minikugel ausdehnen und zusammenziehen, um die Bewegung der Lungen beim Atmen nachzuahmen und zu visualisieren.
4. Zählen Sie die Atemzüge mit einer Perlenkette oder Mandala-Perlen.
5. Füllen Sie die Lücken der ausgedruckten Mandalas oder geometrischen Muster aus.

6 Bewerten Sie die Auswirkungen.

Durch Gespräche mit den Schülern und das Sammeln und Analysieren von Daten können Sie die Auswirkungen der Praxis auf ihre akademischen Leistungen bewerten. Monatlich reflektieren die Schüler ihre Bereitschaft für den Unterricht, messen ihre Gelassenheit nach der Meditation und tauschen sich über Fragen und Bedenken bezüglich der Praxis aus. Nach der Auswertung ihrer Antworten wähle ich fünf Schüler aus und bespreche sie mit ihnen. Wir erkunden Strategien zur Verfeinerung ihrerIch beobachte ihre Fortschritte zwei Wochen lang und beobachte oft Verbesserungen in ihrem Engagement, ihrer Beteiligung, ihren Arbeitsergebnissen und ihren Diskussionsbeiträgen. Ein Student hat zum Beispiel seine Meditationspraxis geändert, indem er Mandalas ausmalte und seinen Sitzplatz in eineInnerhalb einer Woche nach der Umstellung beendete er 20 Prozent mehr Schularbeiten. In einer späteren Reflexion schrieb er, dass das Ausmalen von Mandalas zu Beginn des Unterrichts ihm half, ruhiger, ausgeglichener und konzentrierter zu werden.

7 Sprechen Sie Ihre Verwaltung und Ihre Kollegen an.

Schulbezirke im ganzen Land haben ihr Disziplinarrecht überarbeitet, um von der übermäßigen Anwendung von Suspendierungen wegzukommen und sich der wiederherstellenden Gerechtigkeit zuzuwenden. Meditation und Achtsamkeitspraktiken stehen im Einklang mit diesem neuen Fokus auf die Unterstützung des sozialen und emotionalen Lernens und der Gesundheit der Schüler. Präsentieren Sie Ihren Schulleitern Forschungsergebnisse (wie in #4 oben), Daten und Anekdoten aus Ihrem Klassenzimmer (wie in #6).Laden Sie Verwaltungsangestellte und Kollegen zum Mitmachen ein: Meditation beruht auf Präsenz und kann nur in der Praxis wirklich verstanden und geschätzt werden.

Bitte teilen Sie uns in den Kommentaren unten Ihre Erfahrungen mit Meditation in der Schule mit.