Lihtne vahend, mis aitab õpetajatel oma emotsioone reguleerida

 Lihtne vahend, mis aitab õpetajatel oma emotsioone reguleerida

Leslie Miller

Mäletan, et minu esimene aasta õpetajana oli raske ja siis iga järgnev aasta muutus kergemaks, kui ma oma tööd parandasin. Kuid nüüd on paljude pedagoogide jaoks iga aastaga üha raskem hakkama saada ja emotsionaalne koormus on laastav.

Aruanded pedagoogide kohta, kes õpetavad läbi traumade ja õppejõudude kohta, kes tegelevad oma koolide toetamisega drastiliselt ebasoodsates tingimustes, ei kao kahjuks niipea.

Twitteris ja uudistes näeme iga päev teateid sellest, kuidas lapsed käituvad halvasti, õpetajad ei ole korras, õpilaste karantiinid pöörlevad, õpetajad kas lahkuvad või vallandatakse maskide üle peetud vaidluste tõttu ja pingelised koolide juhatuse koosolekud. On isegi olnud vägivaldseid ähvardusi kooliametnike ja õpetajate suhtes.

Minu töös koolidega räägitakse palju eespool nimetatud probleemidest ja emotsioonide reguleerimise strateegiate kasutamisest, et võidelda emotsionaalse valu maksumusega, mida paljud pedagoogid kahtlemata kogevad. Kuigi sotsiaalse ja emotsionaalse õppimise (SEL) strateegiad võivad olla kriitilise tähtsusega meie enda emotsionaalse tervise taastamisel kaootilistes tingimustes, on oluline meeles pidada, et emotsionaalse reguleerimise strateegiad ei ole imerohi meie koolide ees seisvate probleemide ja küsimuste eest - eriti nende eest, mis ei ole meie kontrolli all.

Kuid meie tunnete unarusse jätmine võib aja jooksul vallandada liigset ärevust ja põhjustada ärevust, ärrituvust või viha. Mõned võivad selle tagajärjel sotsiaalselt tagasi tõmbuda või teisi negatiivselt kaasata. Mitte ainult meie meeleolu ei saa häiritud olla, vaid ka muud eluaspektid, kui me ei tule toime ja ei parane, töötades läbi stressorite kuhjumisest tingitud emotsionaalse kurnatuse. Kahjuks on paljud meie ametis olevadsellega koos elades.

Ühes episoodis Queen Sugar (üks minu lemmiksarju) ütles peategelane Micah West: "Ma ei saa kontrollida, mis juhtub, kuid ma saan kontrollida, kuidas asjadele reageerida." Ma arvan, et see on võimendav vaatenurk - isegi kõige masendavamatel aegadel, mil koolidega silmitsi seisavad.

Eelmises artiklis käsitlesin Plutchiku emotsioonide ratta kasutamist, et aidata õpilastel märgistada ja ära tunda kogetud emotsioone koos emotsioonide planeerijaga eneseregulatsiooni jaoks; mõne parandusega olen uuendanud seda vahendit õpetajatele, kes seda vajavad.

Meie tunnete täpne märgistamine

Psühholoogia ütleb meile, et emotsioonid on keerulised tundeseisundid, mis mõjutavad inimesi füüsiliselt ja psühholoogiliselt. Neile meist, kes hakkavad emotsioone mõistma, on oluline mõista, kuidas emotsioonid mõjutavad meelt, keha ja käitumist, õppides, kuidas ära tunda ja täpselt märgistada, mida me igal hetkel kogeme. Sellise vahendi nagu Plutchiku emotsioonide ratas kasutamine võib andameile hea lähtekoht, et tunnetada erinevaid emotsioone, mis tekitavad meis hirmu, ärevust, viha, kurbust, rõõmu ja armastust (muu hulgas).

Vaata ka: Kas te kasutate oma klassiruumis piisavalt sageli eelteadmisi?

Selleks, et alustada enda täpse märgistamisega, kasutage Plutchiku emotsioonide ratast, et tunnetada oma emotsioone erinevates olukordades. Ratas lihtsustab emotsioone, pannes meid keskenduma kaheksale peamisele: viha, ootus, rõõm, usaldus, hirm, üllatus, kurbus ja vastikustunne. See aitab kategoriseerida emotsioone ja neile reageerimist. Lisaks saab aja jooksul ja harjutades ära tunda, et teisedkiemotsioonid, mida me igapäevaselt kogeme, on kaheksa põhitunde sulam ja võivad tuleneda ka teistest. See on kriitiline arusaam, sest see aitab meil tuvastada emotsionaalseid vallandajaid, mis on vajalikud selleks, et planeerida reageerida hea eneseregulatsiooni taktikaga.

Lisaks on see arusaam kasulik emotsioonide mõju mõistmiseks meie enda üldisele heaolule ja sotsiaalsele suhtlemisele. Näiteks klassiruumis võib õpetaja ärevus tuleneda stressiolukordade kuhjumisest, nagu keskendumine õppimise taastamisele, lõdvad või jäigad maskimandaadid, kahjulikud TikTok-kutsed või testimine keset pandeemiat.

Emotsioonide demüstifitseerimiseks on kasulik ka see, et meie aju loob emotsioone, omistades meie elatud kogemustest tulenevatele kehalistele tunnetele tähenduse; ja kuigi need on omavahel tihedalt seotud, kogeme emotsioone ja tundeid järjestikku - emotsioonid eelnevad tunnetele ja tunded eelnevad meeleoludele ja käitumisele.

Emotsioonide planeerija kasutamine

Ühes podcasti episoodis selgitas Marylandi kooliametnik Sarah Thomas, et on okei, kui sul on plaan, kuidas paremaks saada. Selleks töötasin välja selle käepärase kolmeastmelise emotsiooniplaani, kasutades oma teadmisi Stanfordi professori James Gross'i tööst (vt tema protsessimudelit) koos Plutchik'i tööriistast pärit emotsioonide vahemikuga.

Nüüd, kui me oleme arendanud paremat arusaamist emotsioonidest ja meil on Plutchiku tööriist nende märgistamiseks ja äratundmiseks, saame hakata mõõtma, kus meie emotsioonid asuvad, ja leida strateegiaid nende tõhusaks reguleerimiseks, kasutades eesmärgipäraselt Emotsioonide planeerija. See lihtne kontroll võib olla vastus sellele, et tunnete end halvasti või teil on raskusi oma sisemise rahu taastamisega pärast rasket sotsiaalsetsuhtlemine või intensiivne tööpäev.

1. samm: Kirjeldage olukorda või sündmust, mis vallandas teie emotsiooni(d).

2. samm: Märgistage emotsioon(id), mida praegu kogete. Soovitan kasutada Plutchiku ratast, alustades kaheksast põhiemotsioonist ja seejärel täpsustades teisi emotsioone.

3. samm: Nimetage võimalikud emotsioonide reguleerimise strateegiad. Samuti võite kindlaks teha, milliseid viiest SEL-kompetentsusest (Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning ehk CASEL) teie strateegiad puudutavad. See on kasulik, kui me vahendame õpilastele SEL-i. See on kasulik, kui me vahendame õpilastele SEL-i.

Vaata ka: Miks taastavad praktikad on kasulikud kõigile õpilastele

Enne kui miski muutub mõtteviisiks, peab see kõigepealt olema raamistik. See vahend andis mulle palju lihtsama ja lihtsama protsessi, mida rakendada igapäevaselt või vastavalt vajadusele. Leidsin, et pöörates suuremat tähelepanu olukordadele ja vallandajatele, hakkasin aja jooksul muutma seda, kuidas ma teatud raskeid emotsioone (peamiselt ärritust ja kurbust) kogesin. Lõpuks õppisin, kuidas vallutada mõningaidneid, kui ma hakkasin kogema väikesi õnnestumisi emotsionaalselt üles näidata ja olukordadele paremini reageerida.

Minu siiras tänu Sarah Jubarile ja Errol St. Clair Smithile, kes on minu mõtteviisi edendanud ja olnud mulle vajalikud mõttekaaslased.

Leslie Miller

Leslie Miller on kogenud koolitaja, kellel on üle 15-aastane erialane õpetamiskogemus haridusvaldkonnas. Tal on magistrikraad hariduses ja ta on õpetanud nii alg- kui ka keskkoolis. Leslie pooldab tõenduspõhiste praktikate kasutamist hariduses ning naudib uute õpetamismeetodite uurimist ja rakendamist. Ta usub, et iga laps väärib kvaliteetset haridust ja otsib kirglikult tõhusaid viise õpilaste edu saavutamiseks. Vabal ajal naudib Leslie matkamist, lugemist ning pere ja lemmikloomadega aega veetmist.