Energiaa ja rauhallisuutta: aivotaukoja ja keskittymiskäytäntöjä.

 Energiaa ja rauhallisuutta: aivotaukoja ja keskittymiskäytäntöjä.

Leslie Miller

Kun meille esitetään uutta materiaalia, standardeja ja monimutkaisia aiheita, meidän on oltava keskittyneitä ja rauhallisia lähestyessämme tehtäviämme. Voimme käyttää aivotaukoja ja keskittyneen tarkkaavaisuuden käytäntöjä vaikuttaaksemme positiivisesti tunnetiloihimme ja oppimiseen. Ne kohdistavat hermopiiriämme uudelleen joko stimuloivilla tai rauhoittavilla käytännöillä, jotka tuottavat lisääntynyttä toimintaa prefrontaalisella aivokuorella, jossa ongelmienratkaiseminen ja tunteiden säätely.

Aivotaukoja

Aivotauko on lyhyt ajanjakso, jolloin vaihdamme tylsää rutiinia, joka tulee ennalta arvattavaa, tylsää ja kulunutta tietä. Aivomme ovat viritetty uutuuksia varten. Tiedämme tämän, koska kiinnitämme huomiota jokaiseen ympäristössämme olevaan ärsykkeeseen, joka tuntuu uhkaavalta tai tavallisuudesta poikkeavalta. Tämä on aina ollut hieno etu. Itse asiassa selviytymisemme lajinariippuvainen tästä aivojen kehityksen osa-alueesta.

Kun pidämme aivotauon, se virkistää ajatteluamme ja auttaa meitä löytämään toisen ratkaisun ongelmaan tai näkemään tilanteen eri näkökulmasta. Näiden muutamien minuuttien aikana aivot siirtyvät pois oppimisesta, ulkoa opettelusta ja ongelmanratkaisusta. Aivotauko auttaa itse asiassa hautomaan ja käsittelemään uutta tietoa. Harkitse näiden aktiviteettien kokeilemista luokkasi kanssa:

Junk Bag: Minulla on aina mukanani kotitalousvälinepussi, jossa on tusseja, romupaperia ja kaikkea sellaista, mitä roskalaatikosta löytyy - esimerkiksi tölkinavaaja tai pari kengännauhoja. Valitse roskapussista mikä tahansa esine ja pyydä oppilaita keksimään kaksi tapaa, joilla tätä esinettä voitaisiin keksiä uudelleen muihin käyttötarkoituksiin. He voivat kirjoittaa tai piirtää vastauksensa. Kun oppilaat ovat piirtäneet tai kirjoittaneet keksinnöstä,he voivat kävellä huoneessa minuutin ajan jakamassa ja vertailemassa.

Katso myös: Vuoden 2020 10 merkittävintä koulutustutkimusta

Squiggle Story: Piirrä tyhjälle paperiarkille, valkotaululle tai Promethean Board -taululle yksi kiemurteleva viiva. Anna oppilaille minuutti aikaa seistä ja piirtää toisella kädellä ja muuttaa viiva haluamakseen kuvaksi tai kuvioinniksi.

Vastakkaiset puolet: Liike on oppimisen kannalta ratkaisevan tärkeää. Pyydä oppilaita seisomaan ja räpäyttämään silmiään oikealla silmällä samalla kun he napsauttavat vasemman käden sormia. Toista tämä vasemmalla silmällä ja oikealla kädellä. Oppilaat voivat myös kääntyä toisiaan vasten ja napauttaa oikeaa jalkaa kerran, vasenta jalkaa kahdesti ja oikeaa jalkaa kolme kertaa, jolloin he vuorottelevat varpaiden naputtelua parinsa kanssa.

Symboliset aakkoset: Laula aakkoset kirjainten sijaan esineiden nimillä.

Muut kielet: Opeta viittomakieltä tai keksi puhuttu kieli. Oppilaat puhuvat tai tulkkaavat uutta kieltä pareittain vuorotellen 30 sekunnin ajan kukin.

Mentaalimatematiikka: Anna kolmen ohjeen sarja, jossa lasketaan järjestys parille 30 sekunnin ajan. Esimerkki: Laske kahdella, kunnes 20, laske sitten kolmella, kunnes 50, ja lopuksi seitsemällä, kunnes 80. Vaihda ja anna toiselle parille toinen numerosarja laskettavaksi.

Näkymättömät kuvat: Pyydä oppilasta piirtämään kuva ilmaan, kun hänen parinsa arvaa, mikä se on. Voit antaa heille kategorioita, kuten elintarvikkeita tai paikkoja, tai muita tapoja rajata arvailua.

Tarinan aloittajat: Oppilas tai opettaja aloittaa minuutin mittaisen tarinan joko yksin tai parin kanssa. Oppilaat täydentävät tai jatkavat tarinaa hassulla lopetuksella.

Kivi sakset paperi matematiikka: Kun pelaajat ovat sanoneet "kivi, paperi, sakset", viimeinen huuto on "matematiikka". Tämän huudon jälkeen oppilaat laskevat kämmenelleen yhden, kaksi, kolme tai neljä sormea. Se pelaaja, joka sanoo ensimmäisenä oikean summan molempien pelaajien sormista, voittaa.

Keskittyneen tarkkaavaisuuden käytännöt

Keskittyneen tarkkaavaisuuden harjoittelu on aivoharjoitus, jolla hiljennetään tuhansia ajatuksia, jotka häiritsevät ja turhauttavat meitä päivittäin. Kun mieli on hiljainen ja keskittynyt, pystymme olemaan läsnä tietylle äänelle, näölle tai maulle.

Tutkimukset osoittavat toistuvasti, että mielen hiljentäminen käynnistää parasympaattisen hermostomme, mikä alentaa sydämen sykettä ja verenpainetta ja parantaa samalla selviytymisstrategioitamme, jotta voimme käsitellä tehokkaasti päivittäisiä haasteita, joita jatkuvasti tulee vastaan. Ajattelumme paranee ja tunteemme alkavat säätyä, jotta voimme lähestyä kokemusta vaihtelevin vaihtoehdoin.

Seuraavissa harjoituksissa tavoitteena on aloittaa 60-90 sekunnista ja kasvattaa se viiteen minuuttiin.

Hengitys: Käytä hengitystä keskittymiskohteena. Pyydä oppilaita asettamaan toinen käsi lähelle nenäänsä, mutta ei koskettamaan sitä, ja toinen käsi vatsalleen. Kun he hengittävät sisään, pyydä heitä tuntemaan vatsansa laajenevan. Kun he hengittävät ulos, he voivat tuntea lämpimän ilman osuvan käteensä. Oppilaat keskittyvät tähän hengitykseen vain minuutin ajan. Kerro heille, että on ihan ok, kun ajatukset joskus tulevat mieleen kutsumatta. Kerro heille, ettähengitä tuo ajatus pois.

Värit: Visualisoi värejä samalla kun keskityt hengitykseen. Hengitä sisään syvänvihreää ja hengitä ulos savunharmaata. Pyydä oppilaita kuvittelemaan, että värit pyörivät ja elävät jokaisella sisäänhengityksellä. Jos oppilas on rauhoittumassa vihaisesta hetkestä, punainen väri on hyvä väri uloshengityksessä.

Liike: Tämä on tarkoitettu nuoremmille lapsille. Ohjaa oppilaat seisomaan ja sisäänhengittäessään nostamaan kättä tai jalkaa, heiluttamaan sitä ja hengittämään se takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Nuoremmilla luokka-asteilla, jotka aloittavat nämä keskittyneeseen tarkkaavaisuuteen keskittyvät harjoitukset, on hyvä sisällyttää sisään- ja uloshengitys minkä tahansa liikkeen yhteyteen.

Syväsukellushengitys: Pyydä oppilaita hengittämään sisään neljä kertaa, pidättämään hengitystä neljä kertaa ja hengittämään ulos neljä kertaa. Voit lisätä hengityksen pidättämistä muutamalla sekunnilla, kun oppilaat löytävät harjoituksen rytmin.

Katso myös: Miksi opettajien kehittäminen on tärkeää?: Koska oppilaat ansaitsevat parhaan.

Energisoiva hengitys: Pyydä oppilaita huohottamaan kuin koira suu auki ja kieli ulospäin 30 sekunnin ajan, ja jatka sitten toiset 30 sekuntia suu kiinni ja hengitä lyhyitä henkäyksiä toisen käden ollessa vatsan päällä. Teemme tyypillisesti kolme energisoivaa huohotusta sekunnissa. Kun olet tehnyt kokonaisen minuutin, pyydä oppilaita tekemään syvään sukeltava hengitys.

Ääni: Äänen käyttö on erittäin tehokas keino saada aikaan rauhallinen reaktio. Niissä kolmessa luokassa, joissa opetan, käytämme sadekeppejä, kelloja, soittokelloja ja musiikkia. On monia verkkosivustoja, jotka tarjoavat musiikkia keskittymiseen, rentoutumiseen ja visualisointiin. Tässä on yksi suosikeistani.

Nousu ja tuho: Kun hengitämme sisään ja ulos nenän kautta, voimme maata lattialla ja asettaa esineen vatsan päälle, jolloin voimme keskittyä tarkkaillen vatsan nousua ja laskua.

Kun keskitymme ja kiinnitämme huomiota ajatuksiimme, tunteisiimme ja valintoihimme, meillä on paljon suurempi mahdollisuus muuttaa niitä ajatuksia ja tunteita, jotka eivät palvele meitä hyvin elämässä ja koulussa. Kun tartumme tähän tietoisuuteen, näemme ja tunnemme eron.

Leslie Miller

Leslie Miller on kokenut kouluttaja, jolla on yli 15 vuoden ammatillinen opetuskokemus kasvatusalalta. Hän on koulutukseltaan kasvatustieteiden maisteri, ja hän on opettanut sekä ala- että yläasteella. Leslie kannattaa näyttöön perustuvien käytäntöjen käyttöä opetuksessa ja nauttii uusien opetusmenetelmien tutkimisesta ja toteuttamisesta. Hän uskoo, että jokainen lapsi ansaitsee laadukkaan koulutuksen ja on intohimoinen löytää tehokkaita tapoja auttaa opiskelijoita menestymään. Vapaa-ajallaan Leslie harrastaa patikointia, lukemista ja aikaa perheen ja lemmikkien kanssa.