Pysähdy, keskity uudelleen, arvioi: Meditaatio luokkahuoneessa

 Pysähdy, keskity uudelleen, arvioi: Meditaatio luokkahuoneessa

Leslie Miller

Koulut voivat hyötyä meditaatiosta. Meditaatioharjoitus antaa oppilaille hengitysstrategioita, joiden avulla he voivat keskittää ajattelunsa uudelleen oppimista varten. Meditaatio tukee oppilaiden siirtymistä luokasta toiseen, ja se kasvattaa myötätunnon ja kunnioituksen yhteisöä. Minä ja oppilaani meditoimme päivittäin. Tässä postauksessa annan seitsemän vinkkiä luokkahuoneharjoituksen toteuttamiseen.

1. Kehitä henkilökohtainen käytäntö ennen kuin esittelet sen oppilaillesi.

Meditaatiota tuntemattomat oppilaat saattavat kokea sen kiusalliseksi ja oudoksi. Osaamisen osoittaminen rauhoittaa heidän hermojaan ja edistää luottamusta. Liity meditaatiota tarjoavaan yhteisökeskukseen tai joogastudioon. Meditoi kotona, puistossa tai metrossa. Harjoittele, kunnes tunnet olosi mukavaksi esitellessäsi sen oppilaillesi.

2. Ole johdonmukainen.

Meditaatio on olennainen osa opetuskäytäntöäni. Opiskelijat meditoivat jokaisen opetustuntini ensimmäisten viiden minuutin aikana - jopa silloin, kun sijaistan kollegaani. Johdonmukainen ja ritualisoitu harjoittelu tuottaa vahvempia hyötyjä ja selkeitä odotuksia.

3. Käytä meditaatiota strategiana, jonka avulla voit keskittyä uudelleen.

Monet ammattiurheilijat harjoittavat meditaatiota, kuten olympiavoittajat Misty May-Treanor, Kerri Walsh ja Lebron James. Michael Jordanin valmentaja Phil Jackson opetti häntä meditoimaan otteluiden aikana työkaluna keskittymisen palauttamiseksi. Näiden julkisuuden henkilöiden esittely koukuttaa kinesteettisiä oppijoita ja opiskelijaurheilijoita sekä kehystää meditaation käytännöksi, joka on irrotettu uskonnollisista konnotaatioista.Esittelen tietoista hengittämistä strategiana. Luokkahuoneeni etuosassa on yhteisön normi, jossa lukee: "Keskity: yksi hengitys, yksi mieli." Kun pyydän oppilaita keskittymään, he ymmärtävät, että rohkaisen heitä keskittymään uudelleen tekemällä tietoista hengittämistä.

Katso myös: Yhteyksien luominen tervehdyksillä ovella

4. Kerro oppilaillesi meditaation hyödyistä.

Tutkimuksissa on todettu, että meditaatiolla on syvällisiä hyötyjä. Tohtori Jon Kabat-Zinn ja Berkeleyn yliopiston Greater Good Science Center ovat vahvoja lähteitä. Heidän tutkimuksissaan havaittiin, että:

  • Meditaatio parantaa immuunijärjestelmämme kykyä torjua sairauksia.
  • Harjoitus lisää positiivisia tunteita ja vähentää stressiä ja negatiivisia tunteita.
  • Se auttaa meitä poistamaan häiriötekijät ja parantaa tarkkaavaisuutta.
  • Meditaatio edistää myötätuntoa ja ystävällisyyttä.

5. Meditaatiota voi harjoittaa monin eri tavoin.

Kun oppilaat saapuvat luokkahuoneeseeni, vapaaehtoinen oppilas asettaa tiibetiläisen laulukulhon huoneen keskelle. Kun luokka on asettunut paikoilleen, vapaaehtoinen lyö kulhoa aloittaakseen hiljaisen meditaation. Oppilaat istuvat molemmat jalat lattialla ja kädet sylissään. Jotkut sulkevat silmänsä, kun taas toiset tuijottavat eteenpäin. Muutama lepuuttaa päätään pulpeteilla. Viiden minuutin kuluttua, kunvapaaehtoinen lyö kulhoon uudelleen harjoituksemme päättämiseksi. Tarjoan lisävaihtoehtoja meditaatioon. Oppilaat voivat myös:

  1. Makaa matolla lepoasennossa, tai savasana .
  2. Hengittää kädet vatsan päällä.
  3. Laajenna ja supista minipalloa jäljitelläksesi ja visualisoidaksesi keuhkojen liikettä hengityksen aikana.
  4. Laske hengityksiä käyttämällä helmikaulakorua tai mandalahelmiä.
  5. Väritä tulostettujen mandaloiden tai geometristen kuvioiden välejä.

6. Arvioi vaikutukset.

Käymällä neuvotteluja oppilaiden kanssa ja keräämällä ja analysoimalla tietoja voit arvioida harjoituksen vaikutusta heidän akateemiseen suoritukseensa. Kuukausittain oppilaat pohtivat valmiuttaan opetukseen, mittaavat rauhallisuuttaan meditaation jälkeen ja kertovat harjoitukseen liittyvistä kysymyksistä ja huolenaiheista. Tarkasteltuani vastauksiaan valitsen viisi oppilasta ja käyn neuvotteluja heidän kanssaan. Tutkimme strategioita, joilla he voivat parantaa harjoitusta.harjoittelevat ja vahvistavat itsesäätelyään ja keskittymistään kurssitöihin. Opiskelijat soveltavat näitä muutoksia seuraavilla istunnoilla. Seuraan heidän edistymistään kahden viikon ajan, ja huomaan usein parannuksia heidän ponnisteluissaan, osallistumisessaan, työtuotteissaan ja osallistumisessaan keskusteluihin. Esimerkiksi eräs opiskelija muutti meditaatioharjoitustaan värittämällä mandaloita ja siirtämällä istuimensa seuraavalle istuinalueelle.Viikossa, joka seurasi sopeutusta, hänen luokkatehtäviensä suorittaminen lisääntyi 20 prosenttia. Hän kirjoitti myöhemmässä pohdinnassaan, että mandalojen värittäminen tunnin alussa auttoi häntä rauhoittumaan, rauhoittumaan ja keskittymään.

Katso myös: Anna tilallesi oikea muotoilu

7. Lähesty hallintoa ja kollegoita.

Koulupiirit eri puolilla maata ovat tarkistaneet kurinpitosääntöjään siirtyäkseen pois liiallisesta riippuvuudesta pelikieltoihin ja kohti korjaavaa oikeutta. Meditaatio ja mindfulness-käytännöt ovat linjassa tämän uuden painopisteen kanssa, jolla tuetaan oppilaiden sosiaalista ja emotionaalista oppimista ja terveyttä. Esittele koulun johtajille tutkimustietoa (kuten edellä kohdassa #4), tietoja ja anekdootteja luokkahuoneestasi (kuten kohdassa #6).Kutsu hallintovirkamiehet ja kollegat mukaan.Meditaatio perustuu läsnäoloon, ja sitä voi todella ymmärtää ja arvostaa vain käytännössä.

Kerro alla olevissa kommenteissa kokemuksistasi meditaatiosta koulussa.

Leslie Miller

Leslie Miller on kokenut kouluttaja, jolla on yli 15 vuoden ammatillinen opetuskokemus kasvatusalalta. Hän on koulutukseltaan kasvatustieteiden maisteri, ja hän on opettanut sekä ala- että yläasteella. Leslie kannattaa näyttöön perustuvien käytäntöjen käyttöä opetuksessa ja nauttii uusien opetusmenetelmien tutkimisesta ja toteuttamisesta. Hän uskoo, että jokainen lapsi ansaitsee laadukkaan koulutuksen ja on intohimoinen löytää tehokkaita tapoja auttaa opiskelijoita menestymään. Vapaa-ajallaan Leslie harrastaa patikointia, lukemista ja aikaa perheen ja lemmikkien kanssa.