Recent ûndersyk yn minsklik gedrach en psychology docht bliken dat de meast effektive manier om it útstel fan jo studinten oan te pakken, miskien neat te krijen hat mei tiidbehear, hoewol tiidbehearstrategyen perfoarst nuttich binne. Wat kinne jo dwaan as jo learlingen bewust binne fan deadlines en ferantwurdlikheden, mar se dochs foarkomme?

In protte learkrêften (en âlders) leauwe dat it te let ynleverjen fan opdrachten (of miskien hielendal net begjinne) it gefolch is fan learlingen ' ûnfermogen om tiid te behearjen. As dit yn feite de oarsaak is, kinne oplieders organisatoaryske ark yn har klaslokaal ynfiere en brûke, lykas húswurkplanners en digitale kalinders. Mar ûndersiik hat miskien in wichtiger faktor yn it spul markearre.

It haad fan 'e Procrastination Research Group, Tim Pychyl, is in associate professor of psychology oan' e Carleton University yn Ontario, Kanada. Hy hat ûndersyk dien nei útstel en sjocht it as in gat tusken yntinsje en aksje. Hy fûn dat emoasjes ynstee fan tiidbehear faak oan 'e woartel fan útstel binne. Taakfermijding bart net om't learlingen net witte oer de taken - learlingen mije taken fanwegen it gefoel dat ferbûn is mei it foltôgjen fan se.

"It giet allegear om ús gefoelens," sei Pychyl yn in ynterview. "Utstelle is de misregulaasje fan emoasjes. Wy tinke dat troch dingen út te setten, wy sille fielebetter.”

Der is in biologyske basis foar dizze rationale. As wy beklamme fiele oer in taak, reagearret ús amygdala (it harsenssintrum dat emoasje regelet en bedrigingen waarnimt) troch ús lichem te fertellen om de situaasje te foarkommen dy't ús eangst feroarsaket. Utstel jout dus in fersterkende, positive lus: stressfolle taak, waarnommen bedriging, mije stressfolle taak, en fiele better.

Mar dit is in koarte-termyn oplossing omdat de taak net ferdwynt.

8 manieren om studinten te helpen útstel te oerwinnen

1. Rjochtsje net. Jo kinne jo ôffreegje: "As myn studinten net begripe hoe't se begjinne moatte, wêrom freegje se my dan net gewoan om help?" Jo learlingen kinne tajaan dat se help nedich binne, mar binne bang dat se wurde beoardiele foar it freegjen. As jo ​​​​studint dapper genôch is om jo om help te freegjen - sels as dit fersyk tichtby of nei in deadline komt - reagearje mei geduld. Besykje te sizzen: "Ik bin sa bliid dat jo frege!" of "Dat is in geweldige fraach. Litte wy der tegearre oer neitinke.”

2. Fokus op ien stap. It ôfbrekken fan grutte taken yn lytse stappen is in feilige manier om de bal oan it rollen te krijen. Foarkomt jo studint studearjen foar de PSAT of SAT? Stel foar dat se de webside fan 'e College Board besjen en in akkount meitsje. Binne jo studinten útstelle op syk nei in simmerbaan? Stel dat se in list meitsje fan fiif lokaasjes yn jo mienskip wêr't se graach wurkje wolle. Oanbiede om te helpen de taak te ferdielenyn lytse dielen kin krekt de help wêze dy't jo learlingen nedich binne om it paad foarút te sjen.

3. Brûk in timer om grinzen foar breaktiid yn te stellen . Soms liede de dingen dy't wy dogge wylst wy útstelle, ta mear útstel. Ik haw my skuldich makke oan it "fluch" kontrolearjen fan myn e-post, wat feroaret yn in lange ôflieding. Studinten kinne ark brûke lykas it ynstellen fan alarmen op har tillefoans om grinzen te meitsjen foar pauzetiid. Jo kinne dizze strategy modellearje yn 'e klas troch in timer te brûken foar leuke aktiviteiten om learlingen te herinnerjen wannear't it tiid is om wer oan it wurk te gean.

4. Beleanje josels nei de taak. Us harsens begeare dopamine, it "fiel goed" hormoan, en wolle leaver gedrach werhelje dy't ús goed fiele. It skriuwen fan in essay makket net safolle dopamine yn it brein fan jo studint as it spieljen fan fideospultsjes. As jo ​​​​studint wurdt motivearre troch in bepaalde beleanning, lykas grappige meme-stickers op har papieren (myn studinten hâlde fan dizze!) of Jolly Rancher-snoepjes, dan moatte se de beleanjende aktiviteit kombinearje mei de taak dy't se hawwe útsteld.

5. Ken dysels en dyn stimmingen. Wy hawwe allegear tiden fan 'e dei dat wy it meast alert binne. Learlingen dy't harsels en har persoanlike enerzjystream kenne kinne útdaagjende taken planne as se it meast rjochte binne. Myn wurkboek De oergong nei kolleezje diele hat wurkblêden om it selsbewustwêzen fan studinten fan har sterke punten en learfoarkarren te ferbetterjen.It plannen fan taken yn tiden fan hege enerzjy sil studinten helpe om it meast produktyf te wêzen en de kâns op útstel te ferminderjen.

6. Reframe negative gedachten . As studinten emosjoneel begjinne te sluten fanwegen oerweldige gefoel, kin it liede ta in negative syklus wêryn't negative tinzen út it ferline ek krûpe. Learlingen dy't nei in lege side sjogge, kinne negative gedachten ûnderfine lykas "Wêrom kin ik dit net dwaan? Ik bin dom" of "Ik mislearje dizze klasse. Wêrom soe ik my sels bemuoie?”

Negative gedachten kinne wêze as in rinnende trein dy't faaks dreech is om sels te stopjen. Learje jo learlingen om ferjouwing en selsbelibjen te oefenjen. Ja, se hawwe de deadline mist om't se útstelle, mar litte wy foarút gean.

7. Konsistinsje is kaai. Studinten hawwe my ferteld dat har útstelgewoante wurket om't se har rjochtsje op "spurts." Se geane troch lange perioaden fan útstelle, folge troch in burst fan enerzjy en fokus, bliuwe faak de hiele nacht op om opdrachten te foltôgjen. Dizze rollercoaster kin op koarte termyn wurkje, mar it kin op lange termyn unproduktive gewoanten meitsje. Fersterkje konsistinsje yn jo klaslokaal troch oanhâldende ynspanning te stimulearjen. Beleanje learlingen dy't (sels stadich) troch útdagings triuwe.

8. Wachtsje net oant jo "dit fiele." In protte studinten stelle út, om't se krekt wachtsje op it juste momint om te begjinnen. Ferklearje oan jostudinten dat it libben ús fereasket om dingen te dwaan dy't wy net wolle. Jou foarbylden út jo eigen libben, lykas belesting dwaan, it jiskefet fuorthelje, ensfh.

As jo ​​learlingen wachtsje oant se "siik hawwe" om har biologyske húswurk te dwaan, kinne se dat gefoel nea krije. Wy moatte ús learlingen leare hoe't se op it stuit bûten har gefoelens sjen kinne, en har fersekerje dat se trochhâlde kinne sels as se der gjin sin oan hawwe.