તાજેતરમાં, મેં Twitter પર એક વિનંતી કરી: "શું કોઈ મને કહી શકે કે ડિપ્રેશન સામે લડતી વખતે તે શું શીખવવા જેવું છે?" બાર હ્રદયદ્રાવક ઇમેઇલ્સે મારા પ્રશ્નનો જવાબ આપ્યો.

શિક્ષકોએ ડિપ્રેશનના ઘણા લક્ષણોની જાણ કરી, જેમાં શરમની લાગણીનો સમાવેશ થાય છે. તેની પત્નીએ તેને અચાનક છોડી દીધા પછી, ફિલિપને વર્ગમાં તૂટી જવાની ઇચ્છા સામે લડવું પડ્યું. (તેમના સંઘર્ષો વિશે જાહેરમાં લખેલા શિક્ષકોને છોડીને, આખા નામો બદલવામાં આવ્યા છે.) પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડરનું નિદાન આ લાગણીઓને વેગ આપે છે. "હું દોષિત અને મૂર્ખ લાગતો હતો કે મને PTSD છે - તે કંઈક યોદ્ધાઓ અને સૈનિકોને મળ્યું હતું."

તેમજ, બ્રાડની શરમ તેના ખ્યાલથી પરિણમી કે હતાશા આંતરિક નબળાઇનો સંકેત આપે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો જે બીમારી છે તેના પર કાબુ મેળવવામાં અસમર્થ હોવા માટે બંને પુરુષો અન્યાયી રીતે પોતાને દોષી ઠેરવે છે.

અનિદ્રા અને ભયની લાગણી એ વધારાના લક્ષણો છે. પબ્લિક સ્કૂલ્સ ફર્સ્ટ એનસી માટે નેન્સી મોસલીએ લખ્યું, "દર રવિવારે, હું આવતા અઠવાડિયામાં ચિંતાથી લકવાગ્રસ્ત જાગી જાઉં છું." “હું જાણતો હતો કે મારી પાસે [તૈયારી કરવા માટેનો આખો દિવસ] હતો, પરંતુ હું શરૂઆત કરવા માટે શારીરિક અને માનસિક રીતે ખૂબ થાકી ગયો હતો. જેમ જેમ કલાકો વીતતા ગયા તેમ તેમ મારું આંદોલન વધુ ને વધુ કમજોર થતું ગયું.” ભય અને વિલંબના સપ્તાહાંત પછી, તેણીની સોમવારની સવારે "ભરતીના મોજા" તરફ ચાલવા જેવું લાગ્યું.

ડિપ્રેસિવ લાગણીઓ ક્યાંયથી બહાર આવી શકે છે. શાલોન્ડા ઉનાળાના બેદરકાર દિવસે તેના બાળકો સાથે રમી રહી હતીજ્યારે ભારેપણું નીચે આવ્યું. ક્રિસ ઘણા મહિનાઓ સુધી સામાન્ય લાગ્યું, પરંતુ તાજેતરમાં તેનો સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ અદૃશ્ય થઈ ગયો. પછી તેની ભૂખ મરી ગઈ, અને તેની નિર્ણય લેવાની કુશળતા સુસ્ત બની ગઈ. હવે જ્યારે તેણે પેપર્સનું ગ્રેડિંગ કરવું જોઈએ અને પ્લાનિંગ કરવું જોઈએ, ત્યારે ક્રિસને ક્યાંક સંતાઈ જવાની અને નિદ્રા લેવાની જબરજસ્ત ઇચ્છા છે. "હું સામાજિક પ્રસંગોને ટાળવા માંગુ છું, હૉલવેમાં ઘણી ઓછી વાતચીતો."

પુનઃપ્રાપ્તિનો માર્ગ

જ્યારે મેં શિક્ષકોને પૂછ્યું કે કઈ યુક્તિઓ સૌથી વધુ મદદ કરે છે, ત્યારે દરેકએ અભિગમોના નક્ષત્રનો પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરી. . ઉદાહરણ તરીકે, તેમાંના મોટાભાગના લોકોએ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લીધા હતા, પરંતુ તેમને હજુ પણ ધ્યાન, કસરત, તંદુરસ્ત આહાર જાળવવા અને મર્યાદા સ્થાપિત કરવા જેવી વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર હતી. મારિયા ધ્યાન કરવા માટે હેડસ્પેસ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરે છે, પૌષ્ટિક ખોરાક ખાય છે અને તેણીની સ્વ-વાત પર નજર રાખે છે. અંધકારમય સમય દરમિયાન, તેણીના મંત્રો છે “એક પગ બીજાની સામે રાખો” અને “મને હંમેશા એવું નહીં લાગે.”

સમય દૂર: એક અનામી શિક્ષકે ધ ગાર્ડિયન કે તેણીને આખરે વ્યવસાય છોડવાની જરૂર હતી. અન્યને માત્ર થોડો સમય જોઈએ છે. શિક્ષણમાંથી વિરામ લેવો એ દરેક માટે કામ કરતું નથી, જો કે: મારિયાના માનસિક સ્વાસ્થ્યના દિવસે તેણીને વધુ હતાશ બનાવી દીધી. તેણીની લાંબી ડિપ્રેશન સાથે સંઘર્ષ એ વિવિધ વ્યૂહરચનાઓ અજમાવવા, પરિણામોનું નિરીક્ષણ કરવા અને કામ ન કરતા હોય તેવા અભિગમોને છોડી દેવાનું એક રીમાઇન્ડર છે.

વ્યવસાયિક મદદ: એક ડૉક્ટરે શાલોન્ડાને કહ્યું કે તે ખૂબ જ વધારે સહન કરી રહી છે. તેની જાતે.પાછળથી, તેણીના ચિકિત્સકે તેણીને ગૌણ આઘાત હોવાનું નિદાન કર્યું, જે ઘરની ગંભીર સમસ્યાઓવાળા વિદ્યાર્થીઓને મદદ કરવાના શાલોન્ડાના પ્રયાસો દ્વારા કરવામાં આવી હતી. "તેઓ જ્યાં છે ત્યાં તમામ બાળકોને મળવું અને પહોંચવું અને તેઓને જે રીતે જરૂર છે તે બરાબર આપવાનું અમારું કામ છે," તેણીએ લખ્યું. "યોગ્ય તાલીમ અને સમર્થન વિના, આ કાર્ય મારા શરીર પર ખૂબ જ શારીરિક, તેમજ ભાવનાત્મક, ટોલ લે છે."

શાળામાં અન્યને જાણ કરવી: જ્યારે મેટના હાઇસ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓએ તેની નોંધ લીધી શ્યામ મૂડ, તેમણે તેમની સાથે તેમની સ્થિતિ શેર કરી. કેટલાક સહાનુભૂતિ ધરાવતા વિદ્યાર્થીઓએ પૂછ્યું કે તેઓ કેવી રીતે મદદ કરી શકે. "એક સકારાત્મક અસર એ હતી કે તે તેમને દેખીતી રીતે જબરજસ્ત અવરોધોનો સામનો કરીને કેવી રીતે આગળ વધવું તે બતાવ્યું," મેટે લખ્યું. માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓને તુચ્છકાર આપવાથી કેટલાક બાળકોને "વર્ગખંડમાં ADHD અથવા ગુસ્સાની સમસ્યાઓ જેવા અવરોધોનો સામનો કરવા માટે તેઓ પોતાની તરફેણ કરવા માટે પ્રેરિત થયા."

શાંતિ આપનાર પુરસ્કારો: તેણીના વિદ્યાર્થીઓ દિવસ માટે નીકળી ગયા પછી અને તેણીએ કાગળોના બેચને ગ્રેડ આપ્યો છે, ઇસાબેલા પોતાની જાતને કલાત્મક શાળા પ્રોજેક્ટ્સ સાથે પુરસ્કાર આપે છે જેમ કે નવી વર્કશીટ્સ, બુલેટિન બોર્ડ અથવા પોસ્ટર્સ બનાવવા. સાથીદારો માટે લેમિનેટનું કામ અને મનથી વસ્તુઓને કાપવાથી પણ તેણીનો તણાવ ઓછો થાય છે. "મને સરળતા, સુસ્તી, શાંતતા ગમે છે." ઇસાબેલા માટે, તેની દ્રશ્ય સર્જનાત્મકતાને સક્રિય કરવાની અને અન્ય શિક્ષકોને મદદ કરવાની સુખદ અસર દિવસો સુધી રહે છે.

તમે બીજું શું કરી શકો?

લાગણીઓ, અંતર્જ્ઞાન અને નિખાલસતા છેસર્જનાત્મક શિક્ષણની પૂર્વજરૂરીયાતો. કેટલીકવાર, વિન્સ્ટન ચર્ચિલને આભારી એક છબીનો ઉપયોગ કરવા માટે તે અમને "કાળા કૂતરા" માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે. જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાતા હો, તો નીચેની કેટલીક ટીપ્સ અને સંસાધનો મદદ કરી શકે છે.

• આત્મહત્યાના વિચારો માટે, અત્યારે જ નેશનલ સ્યુસાઈડ પ્રિવેન્શન લાઈફલાઈન પર કૉલ કરો: (800) 273-8255. તે ટોલ ફ્રી છે અને 24/7 ઉપલબ્ધ છે. તેના વિશે વિચારશો નહીં; ફક્ત કૉલ કરો.
• જ્યારે તમને તમારી જાતને એકત્રિત કરવા માટે એક મિનિટની જરૂર હોય ત્યારે નિયુક્ત મિત્ર અથવા કાર્યકારી મિત્રને કૉલ કરો અથવા ટેક્સ્ટ કરો. શિક્ષકોના ઓવરલોડ શેડ્યૂલને જોતાં, તે હંમેશા કામ કરતું નથી. તેમ છતાં, સમજો કે સંપર્ક કરવો હંમેશા અન્ય લોકો પર બોજ લાવતું નથી-તે તેમને કહે છે કે તેઓ વિશ્વાસપાત્ર છે.
• ડાઉન કરનારાઓને ટાળો. જ્યારે ક્રોનિક ફરિયાદીઓ વાત કરવાનું શરૂ કરે ત્યારે વિષય બદલો. Facebook પર રાજકીય વાતો વાંચશો નહીં.
• સાચા ચિકિત્સકને શોધવા માટે રોજિંદા આરોગ્યની મુલાકાત લો. જો ખર્ચ કોઈ સમસ્યા હોય તો સાઇટ નાણાકીય સંસાધનો સૂચવે છે.
• નકારાત્મક સ્વ-વાર્તામાં વિક્ષેપ કરો. તમારી જાતને પૂછો, “શું હું ક્યારેય મારા પ્રિય વ્યક્તિ સાથે આ રીતે વાત કરીશ?”
• સંગીત એમીગડાલામાં આનંદ લાવે છે. YouTube પર તમારા મનપસંદ જામ શોધો અને નૃત્ય કરો!
• તમારા ડેસ્કમાં બાળકો તરફથી પ્રશંસાની નોંધો રાખો. જ્યારે તમે વાદળી રંગના હો, ત્યારે થોડા વાંચો.
• તમારા વર્ગખંડના પ્રદર્શન પર સતત પ્રયત્ન કરશો નહીં. તેના બદલે પાઠ પર વિદ્યાર્થીઓની પ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શું તેઓ જોડાઈ રહ્યા છે?
• વ્યાયામ અને મિત્રતા જોડો. કૂતરાઓને ચાલતી વખતે અથવા જોરશોરથી મોપિંગ કરતી વખતે હું ઇયરબડ પહેરું છુંઘર જેથી હું મારા ભાઈ સાથે ફોન પર દિવસની ઘટનાઓ વિશે વાત કરી શકું.

ડિપ્રેશનની સારવાર કરી શકાય છે. નેન્સી મોસેલીએ લખ્યું તેમ, "તમે જ્યારે સાચા હો ત્યારે તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરતા શીખવું પડશે, જ્યારે તમે ખોટા હોવ ત્યારે તમારી જાતને માફ કરો અને જ્યારે તમે શું કરવું તે સમજી શકતા નથી ત્યારે પણ સારી ઊંઘ મેળવવી પડશે."