શિક્ષકોને તેમની લાગણીઓનું નિયમન કરવામાં મદદ કરવા માટેનું એક સરળ સાધન

 શિક્ષકોને તેમની લાગણીઓનું નિયમન કરવામાં મદદ કરવા માટેનું એક સરળ સાધન

Leslie Miller

મને યાદ છે કે મારું ભણાવવાનું પ્રથમ વર્ષ મુશ્કેલ હતું અને પછીના દરેક વર્ષે હું નોકરીમાં સુધરતો ગયો તેમ સરળ બનતો ગયો. પરંતુ હવે, ઘણા શિક્ષકો માટે, દર વર્ષે નેવિગેટ કરવું વધુ મુશ્કેલ બની રહ્યું છે, અને ભાવનાત્મક ટોલ વિનાશક છે.

આઘાત અને સૂચનાત્મક નેતાઓ દ્વારા શીખવતા શિક્ષકોના અહેવાલો ભારે પ્રતિકૂળ હેઠળ તેમની શાળાઓને ટેકો આપવાના વ્યવસાય તરફ વલણ ધરાવે છે કમનસીબે, ગમે ત્યારે જલ્દીથી પરિસ્થિતિઓ દૂર થઈ રહી નથી.

ટ્વિટર અને સમાચાર પર, અમે બાળકોના અભિનયના, શિક્ષકો ઠીક ન હોવાના, વિદ્યાર્થીઓની ક્વોરેન્ટાઇન ફરતી, શિક્ષકો કાં તો છોડી રહ્યા છે અથવા બરતરફ થયાના દૈનિક અહેવાલો જોઈ શકીએ છીએ. માસ્ક અને તીવ્ર શાળા બોર્ડ મીટિંગો અંગેના વિવાદો. શાળાના અધિકારીઓ અને શિક્ષકોને હિંસક ધમકીઓ પણ આપવામાં આવી છે.

શાળાઓ સાથેના મારા કાર્યમાં, ઉપરોક્ત મુદ્દાઓ વિશે ઘણી વાતો કરવામાં આવી છે અને ભાવનાત્મક પીડાના ટોલનો સામનો કરવા માટે લાગણી નિયમન વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે જે ઘણા શિક્ષકો છે. નિઃશંકપણે અનુભવી રહ્યા છીએ. જો કે સામાજિક અને ભાવનાત્મક શિક્ષણ (SEL) વ્યૂહરચનાઓ અસ્તવ્યસ્ત પરિસ્થિતિઓમાં આપણા પોતાના ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ભાવનાત્મક નિયમન વ્યૂહરચના એ આજે ​​આપણી શાળાઓમાં સમસ્યાઓ અને સમસ્યાઓનો સામનો કરવાનો ઉપાય નથી - ખાસ કરીને જેઓ આપણા નિયંત્રણની બહાર છે.

જો કે, સમય જતાં આપણી લાગણીઓને અવગણવાથી વધુ પડતી ચિંતા થઈ શકે છે અને આશંકા થઈ શકે છે,ચીડિયાપણું, અથવા ગુસ્સો. કેટલાક સામાજિક રીતે પાછી ખેંચી શકે છે અથવા પરિણામે અન્યને નકારાત્મક રીતે જોડે છે. માત્ર આપણો મૂડ જ વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, પરંતુ જીવનના અન્ય પાસાઓ પણ જો આપણે તાણના નિર્માણને લીધે ભાવનાત્મક થાક દ્વારા કામ કરીને સામનો અને સાજા ન કરીએ તો. કમનસીબે, અમારા વ્યવસાયમાં ઘણા લોકો આ સાથે જીવે છે.

ક્વીન સુગર ના એપિસોડમાં (મારા મનપસંદ શોમાંનો એક), મુખ્ય પાત્ર, મીકાહ વેસ્ટએ કહ્યું, "હું કરી શકું છું' શું થાય છે તે નિયંત્રિત કરી શકતું નથી, પરંતુ હું વસ્તુઓને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે નિયંત્રિત કરી શકું છું. મને લાગે છે કે આ એક સશક્ત દૃષ્ટિકોણ છે—શાળાઓનો સામનો કરતા સૌથી નિરાશાજનક સમયમાં પણ.

અગાઉના લેખમાં, મેં વિદ્યાર્થીઓને તેઓ જે લાગણીઓ અનુભવી રહ્યાં છે તેને લેબલ કરવામાં અને ઓળખવામાં મદદ કરવા માટે પ્લુચિકના વ્હીલ ઑફ ઈમોશન્સનો ઉપયોગ કરીને આવરી લીધું હતું. સ્વ-નિયમન માટે લાગણીઓનું આયોજક; થોડા ફેરફારો સાથે, મેં શિક્ષકો માટે સાધનને સુધાર્યું છે જેમને તેની જરૂર પડી શકે છે.

અમારી લાગણીઓને ચોક્કસ રીતે લેબલ કરવું

મનોવિજ્ઞાન આપણને કહે છે કે લાગણી એ લાગણીની એક જટિલ સ્થિતિ છે જે લોકોને શારીરિક અને માનસિક રીતે અસર કરે છે. . આપણામાંના જેઓ લાગણીઓને સમજવાનું શરૂ કરે છે તેમના માટે, કોઈપણ ક્ષણે આપણે જે અનુભવી રહ્યા છીએ તેને કેવી રીતે ઓળખવું અને સચોટ રીતે લેબલ કરવું તે શીખીને લાગણીઓ મન, શરીર અને વર્તનને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજવું આવશ્યક છે. Plutchik's Wheel of Emotions જેવા સાધનનો ઉપયોગ કરવાથી આપણને લાગણીઓની વિશાળ શ્રેણીને ઓળખવા માટે એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ મળી શકે છે જે આપણને અનુભવવાનું કારણ બને છે.ડર, ચિંતા, ગુસ્સો, ઉદાસી, આનંદ અને પ્રેમ (અન્ય વસ્તુઓની સાથે).

તમારી જાતે જ ચોક્કસ રીતે લેબલિંગ શરૂ કરવા માટે, વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં તમારી લાગણીઓને ઓળખવા માટે Plutchik's Wheel of Emotions નો ઉપયોગ કરો. ચક્ર આપણને આઠ પ્રાથમિક મુદ્દાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને લાગણીઓને સરળ બનાવે છે: ગુસ્સો, અપેક્ષા, આનંદ, વિશ્વાસ, ભય, આશ્ચર્ય, ઉદાસી અને અણગમો. આ તેમને લાગણીઓ અને પ્રતિભાવોને વર્ગીકૃત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, સમય જતાં અને પ્રેક્ટિસ સાથે, વ્યક્તિ ઓળખી શકે છે કે અન્ય લાગણીઓ જે આપણે દરરોજ અનુભવીએ છીએ તે આઠ મૂળભૂત લાગણીઓનું મિશ્રણ છે અને તે અન્ય લોકોમાંથી પણ ઉત્પન્ન થઈ શકે છે. આ નિર્ણાયક સમજ છે, કારણ કે તે સારી સ્વ-નિયમન વ્યૂહરચના સાથે પ્રતિસાદ આપવા માટેના આયોજન માટે જરૂરી ભાવનાત્મક ટ્રિગર્સને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુમાં, આ સમજ આપણા પોતાના એકંદર સુખાકારી પર લાગણીઓની અસરને સમજવા માટે ફાયદાકારક છે. અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, વર્ગખંડમાં, શિક્ષકની અસ્વસ્થતા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓના નિર્માણથી પરિણમી શકે છે જેમ કે શીખવાની પુનઃપ્રાપ્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, શિથિલ અથવા સખત માસ્ક આદેશો, હાનિકારક TikTok પડકારો અથવા રોગચાળા વચ્ચે પરીક્ષણ.

આ પણ જુઓ: ગ્રાન્ટ વિગિન્સ: વ્યાખ્યાયિત આકારણી

માટે અન્ય મદદરૂપ ટીડબિટ્સ અસ્પષ્ટ લાગણીઓ એ છે કે આપણું મગજ આપણા જીવંત અનુભવોમાંથી શારીરિક સંવેદનાઓને અર્થ સોંપીને લાગણીઓનું સર્જન કરે છે; અને તેમ છતાં તેઓ ખૂબ જ સંબંધિત છે, અમે અનુક્રમિક ક્રમમાં લાગણીઓ અને લાગણીઓનો અનુભવ કરીએ છીએ - લાગણીઓ લાગણીઓ પહેલા હોય છે, અને લાગણીઓ આપણા મૂડ અનેવર્તન.

આ પણ જુઓ: થોભો, ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, આકારણી કરો: વર્ગખંડમાં ધ્યાન

એક ઈમોશન્સ પ્લાનરનો ઉપયોગ

એક પોડકાસ્ટ એપિસોડ દરમિયાન, સારાહ થોમસ, મેરીલેન્ડમાં એક શાળા અધિકારીએ સમજાવ્યું કે જો તમારી પાસે વધુ સારું થવાની યોજના હોય તો ઠીક ન હોવું બરાબર છે. આ હેતુ માટે, મેં સ્ટેનફોર્ડના પ્રોફેસર જેમ્સ ગ્રોસ (તેમનું પ્રોસેસ મોડલ જુઓ) ના કાર્યમાંથી પ્લુચિકના ટૂલમાંથી લાગણીઓની શ્રેણી સાથેની મારી આંતરદૃષ્ટિનો ઉપયોગ કરીને આ સરળ ત્રણ-પગલાંની લાગણીઓનું આયોજન કર્યું છે.

હવે અમે' લાગણીઓની સારી સમજ વિકસાવી છે અને તેમની પાસે લેબલિંગ અને ઓળખવા માટે પ્લુચિકનું સાધન છે, અમે અમારી લાગણીઓ ક્યાં રહે છે તે માપવાનું શરૂ કરી શકીએ છીએ અને ઇમોશન્સ પ્લાનરનો હેતુપૂર્વક ઉપયોગ કરીને અસરકારક રીતે તેનું નિયમન કરવા માટેની વ્યૂહરચનાઓને ઓળખી શકીએ છીએ. આ સરળ ચેક-ઇન મુશ્કેલ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પછી અથવા કામ પરના તીવ્ર દિવસ પછી તમારી આંતરિક શાંતિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવવાના પ્રતિભાવમાં હોઈ શકે છે.

પગલું 1: પરિસ્થિતિનું વર્ણન કરો અથવા તમારી લાગણી(ઓ)ને ઉત્તેજીત કરતી ઘટના.

પગલું 2: તમે હાલમાં અનુભવી રહ્યા છો તે લાગણી(ઓ)ને લેબલ કરો. હું પ્લુચિકના ચક્રનો સંદર્ભ તરીકે ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરું છું, આઠ પ્રાથમિક લાગણીઓથી શરૂ કરીને અને પછી અન્ય લાગણીઓ વિશે વિગતવાર જણાવો.

પગલું 3: સંભવિત લાગણી નિયમન વ્યૂહરચનાઓને ઓળખો. તમે એ પણ ઓળખી શકો છો કે કોલાબોરેટિવ ફોર એકેડેમિક, સોશિયલ અને ઈમોશનલ લર્નિંગ અથવા CASELમાંથી કઈ પાંચ SEL ક્ષમતાઓ તમારી વ્યૂહરચનાથી સંબંધિત છે. જો અમે SEL આપી રહ્યા હોઈએ તો આ મદદરૂપ છેવિદ્યાર્થીઓ માટે.

કોઈપણ વસ્તુ માનસિકતા બની જાય તે પહેલાં, તેને સૌ પ્રથમ એક માળખું હોવું જરૂરી છે. આ ટૂલ મને રોજેરોજ અથવા જરૂરિયાત મુજબ અમલમાં મૂકવા માટે વધુ સુવ્યવસ્થિત અને સીધી પ્રક્રિયા પ્રદાન કરે છે. મેં જોયું કે પરિસ્થિતિઓ અને ટ્રિગર્સ પર નજીકથી ધ્યાન આપીને, મેં સમય જતાં અમુક મુશ્કેલ લાગણીઓ (મુખ્યત્વે ચીડ અને દુઃખ) કેવી રીતે અનુભવી તે બદલવાનું શરૂ કર્યું. હું આખરે તેમાંથી કેટલાકને કેવી રીતે જીતી શકાય તે શીખી ગયો કારણ કે મેં ભાવનાત્મક રીતે બતાવવામાં અને પરિસ્થિતિઓને વધુ સારી રીતે પ્રતિસાદ આપવા માટે નાની સફળતાઓનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કર્યું.

મારા દબાણ માટે સારાહ જુબાર અને એરોલ સેન્ટ ક્લેર સ્મિથનો હું નિષ્ઠાપૂર્વક આભાર માનું છું. વિચારવું અને વિચારના ભાગીદાર બનવાની મને જરૂર છે.

Leslie Miller

લેસ્લી મિલર એ શિક્ષણના ક્ષેત્રમાં 15 વર્ષથી વધુ વ્યાવસાયિક શિક્ષણનો અનુભવ ધરાવતા અનુભવી શિક્ષક છે. તેણીએ શિક્ષણમાં માસ્ટર ડિગ્રી મેળવી છે અને પ્રાથમિક અને મધ્યમ શાળા બંને સ્તરે ભણાવ્યું છે. લેસ્લી શિક્ષણમાં પુરાવા-આધારિત પ્રેક્ટિસનો ઉપયોગ કરવા માટેની હિમાયતી છે અને નવી શિક્ષણ પદ્ધતિઓ સંશોધન અને અમલીકરણનો આનંદ માણે છે. તેણી માને છે કે દરેક બાળક ગુણવત્તાયુક્ત શિક્ષણને પાત્ર છે અને વિદ્યાર્થીઓને સફળ થવામાં મદદ કરવા માટે અસરકારક માર્ગો શોધવામાં ઉત્સાહી છે. તેના ફ્રી સમયમાં, લેસ્લી તેના પરિવાર અને પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે હાઇકિંગ, વાંચન અને સમય પસાર કરવાનો આનંદ માણે છે.