તમે કેવી રીતે બળી ગયા છો? શિક્ષકો માટે સ્કેલ

 તમે કેવી રીતે બળી ગયા છો? શિક્ષકો માટે સ્કેલ

Leslie Miller

દશકોથી, સંશોધકોએ બર્નઆઉટને માપવા માટેની રીતો શોધી છે. જ્યારે કેટલીક પદ્ધતિઓએ સંશોધનમાં લોકપ્રિયતા મેળવી છે (સૌથી ખાસ કરીને માસ્લેચ બર્નઆઉટ ઇન્વેન્ટરી), તમામ બર્નઆઉટ પગલાં ટીકાનો સામનો કરે છે. ઘણા લોકો દલીલ કરે છે કે બર્નઆઉટનું સરળતાથી નિદાન કરી શકાતું નથી, તેને સમજવા દો, માપની કોઈપણ પદ્ધતિને શ્રેષ્ઠ રીતે શંકાસ્પદ બનાવે છે. કમનસીબે, સ્પષ્ટતાનો અભાવ બળી ગયેલા કામદારો માટે ઉકેલો શોધવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

લેચટમેન બર્નઆઉટ સ્કેલ (મારા નિબંધ સંશોધનમાંથી અનુકૂલિત) ખાસ કરીને શિક્ષકો માટે બર્નઆઉટ પ્રક્રિયાની સ્પષ્ટ સમજ પ્રદાન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જ્યારે મારો નિબંધ સંશોધન નવા શિક્ષકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે બર્નઆઉટના ક્ષેત્રમાં સંશોધન પીઢ શિક્ષકો માટે નીચેની ચાર શ્રેણીઓના સંબંધમાં સુસંગત છે.

જ્યારે બર્નઆઉટના દરેક વ્યક્તિગત કેસમાં વિવિધ કારણો, લક્ષણોમાં તફાવત અને વિવિધ થ્રેશોલ્ડ, ત્યાં નોંધપાત્ર વલણો છે. આ વલણો શિક્ષકોને તે જોવામાં મદદ કરી શકે છે કે તેઓ કેટલા બળી ગયા છે અને બર્નઆઉટના તે તબક્કાને દૂર કરવા માટે તેઓએ તરત જ શું કરવું જોઈએ. આ સ્કેલએ ચાર સ્તરો ઓળખી કાઢ્યા છે.

આ પણ જુઓ: મોડેલિંગ: શીખવા માટે આવશ્યક

સ્તર 1: જુસ્સાદાર પરંતુ અભિભૂત

જુસ્સો બર્નઆઉટ તરફ દોરી શકે છે. એવી કોઈ વસ્તુને બાળી નાખવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે જેની તમે ઊંડાણપૂર્વક કાળજી લેતા નથી. શિક્ષણ પ્રત્યેનો જુસ્સો પ્રતિબદ્ધતા તરફ દોરી જાય છે, જે તમને સખત મહેનત કરવા અને વધુ કાર્યો કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. સ્કેલની આ ટીપિંગ બર્નઆઉટનું ચક્ર શરૂ કરે છે. નીચે મુજબકેટલાક સૂચકાંકો છે:

  • સ્વ-અસરકારકતાની ઓછી લાગણીઓ (હું પૂરતો સારો નથી)
  • નકારાત્મક સામનો કરવાની વ્યૂહરચના (વ્યસનો, બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતો)
  • મર્યાદિત ધંધો કામની બહારના જુસ્સો અથવા શોખની

જો તમે બર્નઆઉટના આ પ્રથમ સ્તરને ઓળખો છો, તો તે હકારાત્મક, સક્રિય રીતે સામનો કરવાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાનો સમય છે. આગળનું વાંચન તમને સકારાત્મક સામનો કરવાની વ્યૂહરચના લાગુ કરીને જીવનના તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્તર 2: ઓવરવેલ્ડ અને બિકમિંગ સિનીકલ

જ્યારે પ્રથમ સ્તર જુસ્સા અને વિવિધ હકારાત્મક લાગણીઓથી ભરેલું હોય છે, ત્યારે સ્તર બે બર્નઆઉટ કદાચ પહેલી વાર તમે ખરેખર થાક અનુભવો છો. આ બિંદુએ, તમે કામનો અવ્યવસ્થિત ભાર લેવાનું શરૂ કરો છો અને તમારા હૃદયને તમારા વિદ્યાર્થીઓમાં રેડો છો. આશાસ્પદ પરિણામો (ઉચ્ચ પગાર, સરળ કોર્સ લોડ, ઓછું પેપરવર્ક, મૂલ્યાંકન અને વિદ્યાર્થીઓની પરીક્ષાઓ વગેરે પર સકારાત્મક પરિણામો) જોવાને બદલે, તમે વધુ કામ અને જવાબદારીઓ તમારા માર્ગે મોકલવામાં આવે છે તે જોશો. આ તે બિંદુ છે જ્યાં તમે વ્યવસાય પ્રત્યે ભાવનાશૂન્ય અનુભવવાનું શરૂ કરી શકો છો.

સૂચકાંકો નીચે મુજબ છે:

  • તણાવનું ઉચ્ચ સ્તર
  • ચિડાઈ જવા માટે ઝડપથી (કામ અને ઘરે)
  • કામને ઘરે લાવવું અને તેને પૂર્ણ ન કરવું
  • મિત્રો અથવા કુટુંબીજનો માટે ક્યારેય સમય નથી એવું અનુભવવું
  • વિદ્યાર્થીઓ માટે પૂરતું ન કરવા બદલ અપરાધ<6

જો લેવલ બે તમારું વર્ણન કરે છે, તો એક મજબૂત માર્ગદર્શક તમને તમારી જવાબદારીઓનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારીતાણ અને નિંદાની લાગણીઓ. માર્ગદર્શક અને માર્ગદર્શકની ભૂમિકાઓ અને સારા માર્ગદર્શકને કેવી રીતે શોધવી તે સમજવું અમૂલ્ય છે.

સ્તર 3: ઉદ્ધત અને નજીકનો થાક

સ્તર બેથી ચાલુ રાખીને, બર્નઆઉટનું ત્રીજું સ્તર તમારા સુધી પહોંચે છે સૌથી ઉદ્ધત બિંદુ. તમને લાગશે કે સારા શિક્ષક બનવું અશક્ય છે. આ તબક્કો તમને બધાની જેમ અનુભવી શકે છે અને શિક્ષણની સ્થિતિ માટે બધું જ દોષિત છે. તમે ઘણા બધા કાર્યો કરવાનું ચાલુ રાખો છો અને શાળામાં તમારી જાતને વધારે પડતી લો છો, પરંતુ તે લાગણી વિના કે તેનાથી કોઈ ફરક પડશે. આ પગલાની ઉદાસીનતા અને થાક તમને ઘરે અનુસરી શકે છે, સંબંધો અને કામની બહાર વિતાવેલા સમયને અસર કરી શકે છે.

સૂચક આના જેવા દેખાઈ શકે છે:

આ પણ જુઓ: સંઘર્ષ કરતા વાચકો સાથે વાપરવા માટેની 7 વ્યૂહરચના
  • અલગતા (કામની અંદર અને બહાર)
  • પરાનોઇયાની લાગણીઓ (દરેક શાળાની નીતિ, કાર્યક્રમ, વગેરે, તમને પ્રાપ્ત કરવા અને તમારા શિક્ષણ દિવસને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે તૈયાર છે)
  • શાળાના લક્ષ્યો અને તમારા ધ્યેયો પૂરા નહીં થાય તેવી સતત લાગણી
  • વ્યાવસાયિક વિકાસમાં જોડાવાનો ઇનકાર

એકવાર તમે આ તબક્કે પહોંચી જાઓ, બે વ્યૂહરચના હકારાત્મક, અર્થપૂર્ણ અસર બનાવી શકે છે. કાર્યસ્થળની બહારથી ભૂમિકામાં ઘટાડો અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાય એ બર્નઆઉટના ત્રીજા સ્તરના નુકસાનને ઘટાડવા માટે બંને અસરકારક રીતો છે.

સ્તર 4: સંપૂર્ણ થાક અને ભંગાણ

મારી નિષ્ઠાવાન આશા અને ઇચ્છા આ લેખનો કોઈ વાચક લેવલ ચાર સાથે ઓળખતો નથી. એકવાર તમારી પાસે છેઆ બિંદુએ પહોંચ્યા, ત્યાં બે વિકલ્પો છે: છોડો અથવા ફરીથી કમિટ કરો. બર્નઆઉટ તમારા સમગ્ર જીવન દરમિયાન ફેલાયું છે, જે તમારી વ્યક્તિગત સુખાકારી અને તમારા વ્યાવસાયિક લક્ષ્યોને પડકારે છે. સ્તર ચાર શુદ્ધ સર્વાઇવલ મોડ છે, શિક્ષકો વર્ગખંડ છોડવાનું (અથવા બીજી શાળામાં સ્થાનાંતરિત) અથવા ઊંડું ખોદવાનું અને શિક્ષણ માટેના તેમના પ્રારંભિક જુસ્સાને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો નિર્ણય લે છે.

નીચેના સ્તર ચારના ચિહ્નો છે:<1

  • દરરોજ થાકની લાગણી (રજાઓ અને ઉનાળા સહિત)
  • માંદગીના દિવસો/માનસિક સ્વાસ્થ્યના દિવસોમાં ભારે વધારો
  • કારકિર્દી અને અંગત જીવન માટે આશાવાદનો અભાવ
  • અસામાન્ય રીતે વારંવાર થતા શારીરિક લક્ષણો (શરદી/ફ્લુસ, તાણ-સંબંધિત બીમારીઓ, હોસ્પિટલમાં દાખલ થવું)

સ્તર ચાર પર તમામ આશાઓ ખોવાઈ નથી, પરંતુ તમારું સ્વાસ્થ્ય વધુ બગડે તે પહેલાં પગલાં લેવા જરૂરી છે. આ તબક્કે, પ્રાથમિકતા અને હેતુ શોધ એ બે અતિ ઉપયોગી વ્યૂહરચના છે.

બર્નઆઉટ સામે કામ કરવું ક્યારેય વહેલું નથી હોતું. જ્યાં પણ તમે આ સ્કેલ પર ફિટ હોવ, ત્યાં તમારી સુખાકારી અને તમારી કારકિર્દીને સુરક્ષિત રાખવા માટે આ વ્યૂહરચનાઓ લાગુ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

Leslie Miller

લેસ્લી મિલર એ શિક્ષણના ક્ષેત્રમાં 15 વર્ષથી વધુ વ્યાવસાયિક શિક્ષણનો અનુભવ ધરાવતા અનુભવી શિક્ષક છે. તેણીએ શિક્ષણમાં માસ્ટર ડિગ્રી મેળવી છે અને પ્રાથમિક અને મધ્યમ શાળા બંને સ્તરે ભણાવ્યું છે. લેસ્લી શિક્ષણમાં પુરાવા-આધારિત પ્રેક્ટિસનો ઉપયોગ કરવા માટેની હિમાયતી છે અને નવી શિક્ષણ પદ્ધતિઓ સંશોધન અને અમલીકરણનો આનંદ માણે છે. તેણી માને છે કે દરેક બાળક ગુણવત્તાયુક્ત શિક્ષણને પાત્ર છે અને વિદ્યાર્થીઓને સફળ થવામાં મદદ કરવા માટે અસરકારક માર્ગો શોધવામાં ઉત્સાહી છે. તેના ફ્રી સમયમાં, લેસ્લી તેના પરિવાર અને પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે હાઇકિંગ, વાંચન અને સમય પસાર કરવાનો આનંદ માણે છે.