આપણામાંથી ઘણા લોકો ઓટોપાયલટ પર શાળાના દિવસથી પસાર થવાનું વલણ ધરાવે છે, ભાગ્યે જ બહાર જતા હોય છે અને અમુક દિવસો તો આપણે બહાર જ નથી જતા. પરંતુ મને જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે પણ હું શાળામાં બહાર જવા માટે સમય કાઢું છું, ત્યારે મને તરત જ સારું લાગે છે. કોઈપણ કારણોસર, કામ કરતી વખતે બહાર જવું લગભગ થોડું નિંદાત્મક લાગે છે, જેમ કે હું હૂકી રમી રહ્યો છું. કદાચ તે આનંદનો એક ભાગ છે. જો કે, જ્યારે હું બહાર હોઉં ત્યારે મને સારું લાગે છે તેનું પ્રાથમિક કારણ અભ્યાસમાં શ્રેષ્ઠ રીતે સમજાવવામાં આવ્યું છે જે બહાર વિતાવેલા સમયને ખુશી અને એકંદર સુખાકારી સાથે જોડે છે.

એક 2017નો અભ્યાસ પર્યાવરણ સ્વાસ્થ્ય પરિપ્રેક્ષ્ય , ઉદાહરણ તરીકે, જાણવા મળ્યું છે કે "પ્રકૃતિનો સંપર્ક આરોગ્ય પડકારોની શ્રેણીને સંબોધવામાં નોંધપાત્ર વચન આપે છે, જેમાં ઘણી બધી, જેમ કે સ્થૂળતા, રક્તવાહિની રોગ, ડિપ્રેશન અને ચિંતા, જે જાહેર આરોગ્યની પ્રાથમિકતાઓ છે."

હજુ સુધી આપણામાંના ઘણા લોકો વર્ગખંડો અને ઓફિસોમાં કૃત્રિમ લાઇટ હેઠળ અમારા મોટાભાગના દિવસો પસાર કરે છે, અમારા ચહેરા સ્ક્રીનો દ્વારા પ્રકાશિત થાય છે. જ્યાં સુધી આપણે કોઈ આઉટડોર એક્ટિવિટીની દેખરેખ રાખવાની અથવા એક બિલ્ડિંગમાંથી બીજી બિલ્ડિંગમાં જવાની જરૂર ન હોય ત્યાં સુધી અમે બહાર જતા નથી. તેથી ઘણા અમેરિકનો વધુ કામ કરતા, તણાવગ્રસ્ત અને બેચેન છે. અને શિક્ષકો આ મુદ્દાઓ સાથે સૌથી વધુ સંઘર્ષ કરી શકે છે, ખાસ કરીને રોગચાળા દરમિયાન.

જો બહાર નીકળવા જેવું સરળ કંઈક મદદ કરી શકે, તો તે ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે-ખાસ કરીને તે જ્ઞાન સાથે કે કોઈપણ રીતે બહાર રહેવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે.<1

તે કેવી રીતે બનાવવુંથાય

1. સોલો વોક શેડ્યૂલ કરો, અથવા કોઈ સાથીદાર સાથે જવાની યોજના બનાવો. દિવસમાં એકવાર બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તે માત્ર થોડી મિનિટો માટે જ હોય. વ્યાયામ સરસ છે, પરંતુ ખરો ફાયદો એ છે કે તમારી શાળાની ઇમારતની બહારની દુનિયા દ્વારા તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરવામાં આવે. જેમ હેનરી ડેવિડ થોરોએ લખ્યું છે તેમ, ચાલવું એ "દિવસનું સાહસ અને સાહસ" હોવું જોઈએ. જ્યારે તમે તેમને કહો છો કે તમે તમારા "દૈનિક એન્ટરપ્રાઇઝ"માંથી હમણાં જ પાછા ફર્યા છો ત્યારે સહકર્મીઓ અને વિદ્યાર્થીઓ કેટલા આનંદપૂર્વક મૂંઝવણમાં હશે તે વિશે વિચારો.

2. બહાર ફોન કરો. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે વ્યક્તિગત અને કાર્ય-સંબંધિત કૉલ્સ માટે આ કરો. જીત-જીત માટે, જ્યારે તમે વાત કરો ત્યારે ચાલો.

3. નાની મીટીંગોને બહારની બેઠકો પર ખસેડો, જેમ કે પિકનિક ટેબલ. આ મીટિંગના સ્વરને હળવા બનાવે છે અને મૂડને તેજ બનાવે છે. આદર્શરીતે, તમે અમુક પ્રકારની લીલી જગ્યામાં મળશો. પ્રકૃતિ પર તમારું મગજ માં, ચિકિત્સક ઈવા એમ. સેલ્હબ અને બાયોફિલોસોફર એલન સી. લોગન લખે છે, “પ્રકૃતિ આધારિત વાતાવરણનો સંપર્ક લો બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલના ઘટેલા સ્તર સાથે સંકળાયેલ છે (અને અન્ય ઉદ્દેશ્ય). તણાવના માર્કર).”

4. બહાર ખાઓ. જો તમારી પાસે લંચ ડ્યુટી અથવા મીટિંગ્સ વગરના દિવસો હોય, તો બહારનું ભોજન લો. અન્ય લોકોને તમારી સાથે જોડાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.

5. વૉકિંગ મીટિંગ્સનો પ્રયાસ કરો. તેઓ એક પછી એક અને નાના જૂથોમાં આશ્ચર્યજનક રીતે સારી રીતે કામ કરે છે. 2014ના સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વૉકિંગ મીટિંગ “મફતમાં ખુલે છેવિચારોનો પ્રવાહ, અને તે સર્જનાત્મકતા વધારવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાના ધ્યેયો માટે એક સરળ અને મજબૂત ઉકેલ છે." આંખના સંપર્કનો અભાવ તમને અને તમારા સાથીદારોને તમારા રક્ષકને થોડો નીચો રાખવા અને વધુ પ્રમાણિક બનવાની મંજૂરી આપી શકે છે. જો જરૂરી હોય તો કોઈ વ્યક્તિ તેમના ફોન પર નોંધ રેકોર્ડ કરી શકે છે.

6. તમારા કામને બહાર લાવો. જો તમારે થોડા સમય માટે ઓછા સુલભ રહેવાની જરૂર હોય તો આ મદદરૂપ થાય છે અને તમને ઉપર દર્શાવેલ તણાવ-ઘટાડા, સર્જનાત્મકતા-બુસ્ટિંગ લાભો મેળવવાની પણ મંજૂરી આપે છે. અને જો તમારે લેખન અથવા આયોજન કાર્ય કરવાની જરૂર હોય, તો તમારી આંખો-અને મગજ, તે બાબત માટે-વિરામ આપો અને તમારા લેપટોપને અંદર છોડી દો. એક નોટબુક લાવો. જ્યારે હાથ વડે લખવાના સર્જનાત્મક લાભો વિરુદ્ધ ટાઈપિંગ વિશે વિરોધાભાસી સંશોધનો છે, ત્યારે એનાલોગમાં જવાથી તમને નવા વિચારોની રચના કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ધીમો પડી શકે છે જે અન્યથા ન હોઈ શકે.

7. ફક્ત થોડો વિરામ લો. એક પુસ્તક લાવો, અથવા થોડું ધ્યાન કરીને તમારું મન સાફ કરો. જો તમે આ પ્રકારનો વિરામ લેવાના વિચારથી નારાજ છો, તો વિરોધાભાસી સત્યને ધ્યાનમાં રાખો કે વિરામ લેવાથી અમને અમારા કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.

આમાંના કોઈપણ વિચારો કટ્ટરપંથી નથી, છતાં વાસ્તવમાં કોઈપણ જ્યારે આપણે શાળાના સમગ્ર દિવસો અંદર ગાળવા ટેવાયેલા હોઈએ ત્યારે તેઓ આમૂલ અનુભવ કરી શકે છે. આપણે અંદર જેટલો વધુ સમય વિતાવીએ છીએ, તેટલો જ વધુ આપણે એવું માનીએ છીએ કે જ્યાં તમામ વાસ્તવિક કાર્ય થાય છે.

હજુ પણ એવા ઘણા પ્રસંગો છે જ્યારે, શાળામાં પૂરા દિવસ પછી, મને ખ્યાલ આવે છેપાર્કિંગની જગ્યા પર ચાલતી વખતે કે હું તે સવારે આવ્યો ત્યારથી હું પહેલીવાર બહાર ગયો છું. હવામાન સંપૂર્ણ હોવું જરૂરી નથી. ન્યુ ઈંગ્લેન્ડમાંથી કોઈ લખે છે, જ્યાં હવામાન... ચંચળ છે, હું તમને ખાતરી આપી શકું છું કે ઉપરોક્ત વિકલ્પોમાંથી અડધા કહેવાતા પ્રતિકૂળ હવામાનમાં પણ કાર્યક્ષમ છે. તમે શાળામાં મોસમ પ્રમાણે યોગ્ય કપડાં અને ફૂટવેર રાખી શકો છો. કેટલીકવાર ઝડપી દિવસે ઝડપી ચાલવું એ તમને જે જોઈએ છે તે જ હોય ​​છે.

તમારી શાળા ગ્રામીણ, ઉપનગરીય અથવા શહેરી વિસ્તારમાં હોય તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. ઘણી શહેરી શાળાઓમાં લીલી જગ્યાઓ ઉપલબ્ધ હોય છે, અને જો નહીં, તો ક્યારેક માત્ર હવા અને આકાશનો સંપર્ક પૂરતો છે. મુદ્દો ફક્ત બહાર જવાનો છે. કોઈ સેન્ટ્રલ પાર્કની આવશ્યકતા નથી.

અમે અમારા વિદ્યાર્થીઓને બહાર-શિખવા, રમવા અને વ્યાયામ કરવા માટે-આપવાનું મહત્ત્વ સમજીએ છીએ, કારણ કે તેનાથી તેમના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે. જો કે, અમારું કાર્ય અન્યની સેવા કરવા પર કેન્દ્રિત હોવાથી, અમે ઘણીવાર અમારી પોતાની જરૂરિયાતો વિશે ભૂલી જઈએ છીએ - આ કિસ્સામાં, અમને અમારા વિદ્યાર્થીઓ જેવા જ કારણોસર બહાર જવાની જરૂર છે. તેથી, તમારા શાળાના દિવસોની ઉતાવળમાં, બહાર પગ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી ઉર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવા, તમારો ઉત્સાહ વધારવા અને તમારી પાસે પાછા ફરવા માટે આ સરળ, સુલભ રીતનો લાભ લો.