Baru-baru ini, saya membuat sebuah permintaan di Twitter: "Adakah yang bisa memberi tahu saya bagaimana rasanya mengajar sambil berjuang melawan depresi?" Dua belas email yang memilukan menjawab pertanyaan saya.

Para guru melaporkan beberapa gejala depresi, termasuk perasaan malu. Setelah istrinya tiba-tiba meninggalkannya, Phillip harus melawan keinginan untuk menangis di kelas. (Nama-nama di seluruh artikel ini telah diubah, selain guru yang telah menulis secara terbuka tentang perjuangan mereka). Diagnosis gangguan stres pascatrauma memicu perasaan-perasaan ini. "Saya merasa bersalah dan konyol memberi tahu orang-orang bahwa saya telahPTSD-itu adalah sesuatu yang dialami oleh para pejuang dan tentara."

Demikian juga, rasa malu Brad diakibatkan oleh persepsinya bahwa depresi menandakan kelemahan dalam diri. Kedua pria itu secara tidak adil menyalahkan diri mereka sendiri karena tidak mampu mengatasi apa yang para psikolog sepakati sebagai penyakit.

Insomnia dan perasaan takut merupakan gejala tambahan. "Setiap hari Minggu, saya terbangun dengan rasa cemas akan minggu yang akan datang," tulis Nancy Mosely untuk Public Schools First NC. "Saya tahu bahwa saya memiliki waktu satu hari penuh [untuk mempersiapkan diri], tetapi saya terlalu lelah secara fisik dan mental untuk memulai. Seiring berjalannya waktu, kegelisahan saya semakin melemahkan." Setelah akhir pekan yang penuh dengan rasa takut dan penundaan,Senin paginya terasa seperti berjalan menuju "gelombang pasang".

Perasaan depresi bisa muncul entah dari mana. Shalonda sedang bermain dengan anak-anaknya di hari musim panas yang riang ketika perasaan berat itu datang. Chris merasa normal selama beberapa bulan, tetapi baru-baru ini pandangan positifnya lenyap. Kemudian dia kehilangan nafsu makan, dan kemampuannya mengambil keputusan menjadi lamban. Sekarang, ketika dia seharusnya menilai makalah dan membuat rencana, Chris memiliki keinginan yang luar biasa untuk bersembunyi di suatu tempat dantidur siang. "Saya ingin menghindari acara sosial, apalagi percakapan di lorong."

Jalan Menuju Pemulihan

Ketika saya bertanya kepada para guru tentang taktik apa yang paling membantu, semua orang merekomendasikan untuk mencoba berbagai macam pendekatan. Sebagai contoh, sebagian besar dari mereka menggunakan obat antidepresan, tetapi mereka masih perlu menggunakan strategi seperti bermeditasi, berolahraga, menjaga pola makan yang sehat, dan membuat batasan. Maria menggunakan aplikasi Headspace untuk bermeditasi, makan makanan yang bergizi, dan memonitor pembicaraan dirinya sendiri. Selama masa-masa sulit, diamantra adalah "Letakkan satu kaki di depan kaki yang lain" dan "Saya tidak akan selalu merasa seperti ini."

Waktu pergi: Seorang guru anonim menulis di The Guardian Namun, beristirahat dari mengajar tidak berhasil untuk semua orang: hari kesehatan mental Maria justru membuatnya semakin tertekan. Perjuangan panjangnya melawan depresi menjadi pengingat untuk mencoba strategi yang berbeda, memantau hasilnya, dan meninggalkan pendekatan yang tidak berhasil.

Bantuan profesional: Seorang dokter mengatakan kepada Shalonda bahwa ia menangani terlalu banyak hal sendirian. Kemudian, terapisnya mendiagnosisnya dengan trauma sekunder, yang terjadi karena upaya Shalonda untuk membantu siswa dengan masalah di rumah yang parah. "Adalah tugas kami untuk bertemu dan menjangkau semua anak di mana pun mereka berada dan memberikan apa yang mereka butuhkan dengan cara yang mereka butuhkan," tulisnya. "Tanpa pelatihan dan dukungan yang tepat, tugas ini membutuhkan waktu yang lama.cukup menguras tenaga dan emosi saya."

Menginformasikan kepada orang lain di sekolah: Ketika murid-murid sekolah menengah Matt menyadari suasana hatinya yang kelam, ia berbagi kondisinya dengan mereka. Beberapa murid yang berempati bertanya bagaimana mereka dapat membantu. "Salah satu dampak positifnya adalah hal itu menunjukkan kepada mereka cara untuk terus maju dalam menghadapi rintangan yang tampaknya sangat berat," tulis Matt. Mendestigmatisasi masalah kesehatan mental mengilhami beberapa anak untuk "mengadvokasi diri sendiri ketika mereka menghadapi rintangan seperti ADHD ataumasalah kemarahan di dalam kelas."

Hadiah yang menenangkan: Setelah murid-muridnya pulang sekolah dan dia menilai sejumlah makalah, Isabella menghadiahi dirinya sendiri dengan proyek-proyek sekolah yang berseni seperti membuat lembar kerja baru, papan buletin, atau poster. Melaminating pekerjaan untuk rekan-rekannya dan menggunting barang-barang dengan hati-hati juga mengurangi stresnya. "Saya menyukai kehalusan, kelambatan, dan ketenangan." Bagi Isabella, efek yang menenangkan dengan mengaktifkan kreativitas visualnyadan membantu guru-guru lain berlangsung selama berhari-hari.

Apa Lagi yang Bisa Anda Lakukan?

Perasaan, intuisi, dan keterbukaan merupakan prasyarat dari pengajaran yang kreatif. Kadang-kadang, hal tersebut membuat kita rentan terhadap "anjing hitam", untuk menggunakan gambaran yang sering dikaitkan dengan Winston Churchill. Jika Anda menderita depresi, beberapa tips dan sumber daya berikut ini dapat membantu.

• Untuk pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline sekarang juga: (800) 273-8255. Nomor ini bebas pulsa dan tersedia 24/7. Jangan pikirkan lagi, langsung saja hubungi.
• Menelepon atau mengirim pesan singkat kepada teman atau rekan kerja ketika Anda membutuhkan waktu untuk menenangkan diri. Hal ini mungkin tidak selalu berhasil, mengingat jadwal para guru yang sangat padat. Namun demikian, sadarilah bahwa menjangkau orang lain tidak selalu membebani orang lain-ini menunjukkan bahwa mereka dipercaya.
• Hindari sikap merendahkan. Ganti topik ketika para pengeluh kronis mulai berbicara. Jangan membaca kata-kata kasar politik di Facebook.
• Kunjungi Everyday Health untuk menemukan terapis yang tepat. Situs ini menyarankan sumber daya keuangan jika biaya menjadi masalah.
• Hentikan pembicaraan diri yang negatif. Tanyakan pada diri Anda, "Apakah saya akan berbicara seperti ini kepada seseorang yang saya cintai?"
• Musik memompa kegembiraan ke dalam amigdala. Temukan lagu favorit Anda di YouTube dan berdansalah!
• Simpanlah catatan apresiasi dari anak-anak di meja kerja Anda. Ketika Anda sedang sedih, bacalah beberapa di antaranya.
• Jangan terpaku pada performa Anda di kelas, namun fokuslah pada reaksi siswa terhadap pelajaran. Apakah mereka terhubung?
• Saya memakai earbud saat mengajak anjing jalan-jalan atau mengepel rumah dengan penuh semangat, sehingga saya bisa tertawa bersama saudara laki-laki saya di telepon tentang kejadian hari itu.

Seperti yang ditulis Nancy Mosely, "Anda harus belajar untuk mempercayai diri sendiri ketika Anda benar, memaafkan diri sendiri ketika Anda salah, dan tetap bisa tidur nyenyak ketika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan."