V současné době je více než kdy jindy nutné vyučovat všímavost ve třídě. Naše děti jsou vystresované a úzkostné. Učitelé a rodiče jsou také vystresovaní a úzkostní. Naše životy jsou rušné a často se nám stává, že naše myšlenky bují nad minulostí nebo se obáváme budoucnosti. Potřebujeme všímavost, protože nás učí žít v přítomném okamžiku, užívat si a prožívat to, co je před námi.

Pedagogové vědí, že děti se nejlépe učí, když se cítí pohodlně, bezpečně a uvolněně. Představte si, že bychom našim dětem spolu s darem celoživotního učení a nástroji k tomu, aby se staly laskavými a produktivními dospělými, dali také dar všímavosti - používání dechu a mysli ke šťastnému a zdravému životu. Na oplátku budou mít z všímavosti užitek i učitelé - my všichni.víte, že spokojený učitel má spokojenou třídu.

Následují čtyři způsoby, jak začlenit všímavost do učebních osnov a vnést do třídy klid.

1. Všímavost prostřednictvím dechu

Když jsme ve stresu nebo úzkostní, často dýcháme mělce do hrudníku. Hlubokým dýcháním do břicha můžete dech využít ke zklidnění těla i mysli. Při cvičení vědomého dýchání si položte pravou ruku na břicho a levou ruku na hrudník a vnímejte jemné stoupání a klesání dechu. Při nádechu počítejte do tří a při výdechu znovu do tří. ZavřítPokud je vám to příjemné, vyzkoušejte si vědomé dýchání nejprve sami a pak zapojte i své žáky. Mohou předstírat, že si nafukují balónek v břiše, nebo můžete použít Hobermanovu kouli pro vizuální znázornění dechu. K této jednoduché dechové technice se můžete vracet v průběhu celého školního dne, abyste si pomohli při přechodech, před přípravou na test nebo během obtížných situací.situace.

2. Všímavost prostřednictvím smyslových zážitků

Smyslové zážitky také pomáhají dětem soustředit se a relaxovat. Zkuste ve třídě poslouchat relaxační hudbu nebo jiné uklidňující zvuky. Můžete také vzít děti ven, aby slyšely zvuky přírody. Mohou si hrát na I Spy nebo tvořit. nádoby na mysl . Tato aktivita spočívá v tom, že do sklenic vložíte předměty se silnými, známými vůněmi (např. skořice, květiny, sýr nebo popcorn) a děti budou hádat, o jaké předměty se jedná, pomocí svého čichu. Abyste se zaměřili na jejich hmat, požádejte děti, aby zavřely oči, každému z nich dejte vatový tampon nebo houbičku a nechte je hádat, co drží v ruce. Smyslové stoly pokryté nádobami s vodou,Skvěle se hodí písek, led nebo tematické rekvizity. Podpořte nápaditou hru s Play-doh, hlínou, pěnou na holení nebo slizem.

3. Všímavost prostřednictvím řízené imaginace

Řízená představivost rozvíjí dětskou fantazii. Pomáhá také propojit učení s předchozími znalostmi. Když ve třídě začínáte s novým tématem, nechte žáky zavřít oči (pokud jim to vyhovuje) a pomalu jim vyprávějte o předstírané cestě. Pokud se například učíte o oceánu, nechte je představit si, jak nasedají do podmořských vozidel a proplouvají vodami oceánu,hledat ryby, zvířata a rostliny. Řízenou relaxaci ukončete několika hlubokými nádechy a pak mohou nakreslit, co si představovaly, a o svých nápadech diskutovat jako třída. Můžete je vzít na předstírané cesty do vesmíru; na pláž, do lesa nebo na opuštěný ostrov; na safari nebo na sopku - v závislosti na tématech vašeho učebního plánu. Vezměte své děti na cesty prostřednictvím relaxačních příběhů dojim pomůže uklidnit se a načerpat novou energii.

4. Všímavost prostřednictvím pohybu

Lidé jsou zrozeni k pohybu. Naši vzdálení předkové trávili dny útěkem před predátory nebo lovem potravy. Pohyb je přirozenou součástí lidského života, která se v moderní době stala luxusem. Zavedení pohybu do výuky umožňuje žákům využít jejich přirozený způsob učení. Jednoduchou strategií, jak přidat pohyb do školního dne, je jóga. Děti mohou napodobovat své okolí.rozvíjet jejich sebevyjádření a sebedůvěru. Mohou cvičit jógu na židlích, v tělocvičně nebo venku. Opět platí, že když použijete pozice, které korespondují s tématem vaší hodiny, bude pohyb pro žáky relevantní a smysluplný. Pokud se například učíte o zvířatech na celém světě, můžete cvičit pozici psa obráceného dolů (abyste byli ovčákem), pozici kočky (abyste byli lvem) a pozici prodlouženého psa (abyste byli lvem).Dětská pozice (jako želva). Použijte kartičky s jógovými pozicemi nebo knihy o józe a vymyslete sekvence jógových pozic, které si vaše děti oblíbí a užijí.

Zkuste si vybrat jednu praxi všímavosti a začít s ní u sebe. Pak ji představte svým žákům a přizpůsobte ji jejich potřebám - i kdyby to mělo být jen na dvě až pět minut denně během přechodů nebo mozkových přestávek. Můžete zkusit zavést novou praxi všímavosti každý týden, každý měsíc nebo každé pololetí, nebo si prostě vybrat jednu myšlenku (například všímavé dýchání) a praktikovat ji.Zasaďte semínko všímavosti a meditace právě teď, a ono zůstane u vašich studentů po celý život.

V komentářích níže se podělte o to, jak se svými studenty praktikujete všímavost.