Mapema katika taaluma yangu ya ualimu, nilitatizwa na barua iliyoachwa na mwalimu mbadala. Aliandika kwamba katika siku tatu alizokuwa pamoja na wanafunzi wangu, waliitikia wakati wa sehemu ya kwanza ya darasa, lakini kwamba wengi wao hawakuwa wasikivu, walikengeushwa, na hata wakasumbua baada ya dakika 20 hivi za maagizo yake. Nilipowauliza wanafunzi kilichotokea, walikuwa na sauti moja: “Yeye hakutupa mapumziko ya ubongo wetu.”

Vipumziko vya Ubongo ni Nini? uwezo wa juu zaidi, akili zao zinahitaji kutuma mawimbi kwa ustadi kutoka kwa vipokezi vya hisi (wanachosikia, kuona, kugusa, kusoma, kufikiria, na uzoefu) hadi sehemu za kuhifadhi kumbukumbu za ubongo. Ukatizi mbaya zaidi wa trafiki kwenye njia hizi za habari ni mfadhaiko na upakiaji kupita kiasi.

Mapumziko ya ubongo ni mabadiliko yaliyopangwa ya shughuli za kujifunza ambayo huhamasisha mitandao tofauti ya ubongo. Mabadiliko haya huruhusu maeneo ambayo yamezuiwa na dhiki au kazi ya nguvu ya juu kufufua. Mapumziko ya ubongo, kwa kubadili shughuli hadi mitandao tofauti ya ubongo, huruhusu njia za kupumzika kurejesha umakini wao tulivu na kukuza hali bora, umakini na kumbukumbu.

Sayansi ya Mishipa ya Ubongo

Kwa taarifa mpya. ili kuwa kumbukumbu, lazima ipite kupitia kichujio cha kihisia kiitwacho amygdala na kisha kufikia gamba la mbele. Wakati akili za wanafunzi zinakuwa na wasiwasi, kuchanganyikiwa sana, aukuzidiwa, uanzishaji wa amygdala huongezeka hadi chujio hiki kiwe ishara ya kuacha. Mafunzo mapya hayapiti tena ili kufikia gamba la mbele na kudumisha kumbukumbu. Hata kama wanafunzi hawajasisitizwa na kasi au maudhui ya ujifunzaji mpya, hatua hutokea wakati amygdala inapozidi uwezo wake wa upitishaji wa habari kwa ufanisi kupitia mitandao yake hadi kwenye kumbukumbu.

Mipuko ya ubongo inaweza kupangwa ili kurejesha hisia. hali inahitajika ili kurudisha amygdala kutoka kwenye gari kupita kiasi hadi katika hali bora zaidi kwa mtiririko wa taarifa uliofaulu.

Vipumziko vya Ubongo Rejesha Ugavi wa Ubongo

Neurotransmitters ni kemikali za ubongo zinazosafirisha ujumbe kutoka kwa seli moja ya neva hadi nyingine, kuvuka. mapungufu kati ya seli zinazoitwa sinepsi. Wabebaji wa ujumbe huu ni muhimu ili kuweka utulivu, umakini wa mtu na utunzaji wa kumbukumbu mpya. Neurotransmita hazipatikani katika kila sinepsi na zinaweza kuisha baada ya dakika 10 za kuendelea na aina ile ile ya shughuli ya kujifunza (kusikiliza kwa makini, mazoezi ya mazoezi, kuchukua madokezo).

Mipumziko ya ubongo, kwa kubadili aina. ya shughuli za kiakili, badilisha mawasiliano ya ubongo kwa mitandao yenye vifaa vipya vya neurotransmitters. Kipindi hiki huruhusu kemikali za ubongo kujaa ndani ya mtandao wa mapumziko.

Muda

Mapumziko ya ubongo yanapaswa kufanyika kabla ya uchovu, uchovu, usumbufu na kutokuwa makini. Kutegemeana naumri wa wanafunzi na ukuaji wa umakini, mzunguko wa mapumziko ya ubongo utatofautiana. Kama kanuni ya jumla, uchunguzi makini wa dakika 10 hadi 15 kwa shule ya msingi na dakika 20 hadi 30 kwa wanafunzi wa shule ya kati na ya upili unahitaji mapumziko ya dakika tatu hadi tano.

Mikakati ya Kuvunja Ubongo

Kukatika kwa ubongo hakuhitaji usumbufu katika mtiririko wa kujifunza. Kunyoosha tu, kuhamia sehemu tofauti ya chumba, au kuimba wimbo kunaweza kuhuisha ubongo. Tumia malengo yako ya kujifunza na majibu ya wanafunzi ili kukuongoza katika kuchagua aina bora ya mapumziko ya ubongo. Unaweza kuamua kutumia wakati huo kuongeza hali au motisha, na pia kurejesha utendaji wa kilele wa ubongo.

Mood

Ili kurejesha hali ya kihisia inayohitajika ili kurudisha amygdala kutoka kwa kuendesha gari kupita kiasi, msaada wanafunzi hujenga mazoea ya kujitambua kihisia na kuzingatia. Watayarishe kwa ajili ya mapumziko ya ubongo yenye mafanikio ya kujituliza kwa kuonyesha na kutoa nyakati za mazoezi wanapojenga uzoefu kwa kutumia kupumua kwa uangalifu au taswira.

Sayansi ya neva imetoa taarifa kuhusu shughuli zinazoongeza viboreshaji nyuro kama vile dopamini. Baadhi ya shughuli hizi, kama vile kucheka, kusonga, kusikiliza muziki, na kuingiliana na marafiki, hufanya mapumziko ya ubongo ya kuongeza hisia:

• Soma kwa sauti kutoka kwa kitabu kinachofaa na cha kuvutia.
• Tambulisha shughuli za kimwili kama vile kuruka kamba, kuimba wimbo kwa harakati, aukurusha mpira wa ufuo huku wanafunzi wakiuliza na kujibu maswali ili kukagua mada—haya yote ni nyongeza nzuri za dopamini. Pia huongeza mtiririko wa damu na ugavi wa oksijeni kwenye ubongo.
• Wafanye wanafunzi wasogee kwa njia ambazo wanafikiri mhusika katika fasihi au mtu katika historia angefanya katika tukio lililoteuliwa. Au hoja ili kuiga mchakato wa kibaolojia, kimwili, au hisabati.

Motisha

Hasa wakati mada za masomo ni msingi muhimu lakini hazina umuhimu wa juu wa kibinafsi kwa wanafunzi, mapumziko ya ubongo yanaweza. kuongeza motisha yao ya kuhudhuria somo linaloweza kuchosha.

• Eleza hadithi ya kweli kuhusu mwandishi, mtu wa kihistoria, au mwanasayansi walipokuwa na umri sawa na wanafunzi wako. Hii itabinafsisha mada na kuongeza shauku na ushirikiano.
• Tumia viboreshaji vya dopamini kutoka kwa miunganisho ya kibinafsi na umuhimu wa kibinafsi kwa kuwaalika wanafunzi kushiriki na washirika kitu kuhusu jinsi mafunzo yanavyohusiana na maisha au maslahi yao.

Baada ya dakika chache, akili za wanafunzi zilizoburudishwa ziko tayari kurudi kwenye shughuli inayofuata ya kujifunza kwa kutumia amygdala iliyopunguzwa na usambazaji kamili wa vitoa nyuro. Wao na wewe mtavuna manufaa ya urejesho huu.