Di destpêka kariyera xwe ya mamostetiyê de, ji ber notek ku ji hêla mamosteyê cîgir ve hiştibû ez aciz bûm. Wê nivîsand ku di nav sê rojên ku ew bi xwendekarên min re bû, ew di beşa yekem a dersê de bersivdar bûn, lê ku gelek ji wan piştî 20 hûrdeman ji dersên wê bêhiş bûn, bala xwe dan, û tewra jî tevlihev kirin. Dema ku min ji xwendekaran pirsî ka çi qewimî, ew yek deng bûn: "Wê mejiyê me neda me." potansiyela herî bilind, mejiyên wan hewce ne ku bi bandor ji receptorên hestî (tiştê ku ew dibihîzin, dibînin, dest pê dikin, dixwînin, xeyal dikin, û ezmûn dikin) bişîne herêmên hilanîna bîranînê yên mêjî. Astengiyên herî zirardar ên trafîkê yên li ser van riyên agahdarkirinê stres û bargiran in.

Bêhnokên mejî veguherînên çalakiya fêrbûnê ya plankirî ne ku torên cihêreng ên mêjî seferber dikin. Van guheztinan dihêle ku ew deverên ku ji hêla stresê an xebata dijwar ve têne asteng kirin ji nû ve zindî bibin. Şikestina mêjî, bi guheztina çalakiya li ser torên mêjî yên cihêreng, dihêle ku rêyên bêhnvedanê bala xwe ya aram vegerînin û hest, baldarî û bîranîna herî baş pêşve bibin.

Neuroscience of Brain Breaks

Ji bo agahdariya nû ji bo ku bibe bîr, divê ew di parzûnek hestyarî ya bi navê amygdala re derbas bibe û dûv re bigihîje kortika pêşberî. Dema ku mejiyê xwendekaran xemgîn dibe, pir tevlihev dibe, anbi ser keve, aktîvkirina amigdalayê zêde dibe heya ku ev parzûn bibe nîşana rawestanê. Fêrbûna nû êdî derbas nabe ku bigihîje kortika pêşgotinê û bîranînê bidomîne. Tewra ku xwendekar ji ber lez û naveroka fêrbûna nû ne stres bin jî, xalek derdikeve holê dema ku amygdala ji kapasîteya xwe ya bikêrhatî ya gihandina agahdariya bi toreyên xwe di nav bîranînê de derbas dibe.

Dikare şikestinên mêjî werin plansaz kirin da ku hestyarî vegerînin. rewşek pêdivî ye ku ji bo herikîna agahdariya serketî amygdala ji zêdeperedanê vegerîne rewşa çêtirîn.

Brain Breaks Vedigere Pêdiviyên Mejî

Neurotransmitter kîmyewiyên mêjî ne ku peyaman ji şaneyek nervê ber bi şaneyek nervê ya din ve, li seranserê valahiyên di navbera şaneyan de ku jê re sînaps tê gotin. Van hilgirên peyamê hewce ne ku meriv aram, baldarî û domandina bîranînek nû biparêze. Neurotransmitter li her sinapsê bi sînor in û dikarin piştî 10 hûrdeman ji berdewamkirina heman celeb çalakiya fêrbûnê (guhdarîkirina bi baldarî, dersên pratîkî, notgirtin) kêm bibin.

Mejî diqete, bi guherandina celebê çalakiya derûnî, danûstendina mêjî veguhezîne torên bi dabînkirinên nû yên neurotransmitter. Ev navber dihêle ku kîmyewiyên mêjî di nav tora bêhnvedanê de ji nû ve werin tije kirin.

Demjimêr

Divê berî ku westandin, bêhtengî, bêhişbûn, û bêhişbûn çêbibin, şikestinên mejî pêk werin. Li gorîtemen û pêşveçûna balê ya xwendekaran, frekansa şikandina mêjî dê cûda bibe. Wekî qaîdeyek giştî, lêkolîna konsantre ya ji 10 heta 15 deqeyan ji bo dibistana seretayî û 20 heta 30 deqîqeyan ji bo xwendekarên dibistana navîn û lîseyê hewce dike ku ji sê-pênc deqeyan bêhnvedan be.

Stratejiyên Bişkandina Mejî

Veqetandina mêjî di herikîna fêrbûnê de ne hewce ye. Bi tenê dirêjkirin, çûna li cîhek cûda ya jûreyê, an stranek stranek dikare mêjî ji nû ve zindî bike. Armancên fêrbûna xwe û bersivên xwendekaran bikar bînin da ku hûn di hilbijartina celebê çêtirîn şikestina mêjî de rêber bikin. Dibe ku hûn biryar bidin ku hûn wextê bikar bînin da ku hest an motîvasyonê zêde bikin, û hem jî performansa lûtkeya mêjî ji nû ve vegerînin.

Mood

Ji bo vegerandina rewşa hestyarî ya ku hewce dike ku amygdala ji zêdebûnê vegerîne, alîkarî bikin. xwendekar adetên xwe-hişmendiya hestyarî û hişmendiyê ava dikin. Wan ji bo şikestinên mêjî yên xwe- aramker ên serketî amade bikin bi nîşandana û peydakirina demên pratîkê dema ku ew ezmûna bi karanîna nefes û dîmenên bihişmend ava dikin.

Neuroscience agahdarî li ser çalakiyên ku neurotransmitterên vesazker ên wekî dopamine zêde dikin peyda kiriye. Hin ji van çalakiyan, wek kenîn, livîn, guhdarîkirina muzîkê, û danûstandina bi hevalên xwe re, mejîyên mejî yên xweş-hest zêde dikin:

• Ji pirtûkek têkildar û balkêş bi dengekî bilind bixwînin.
• Çalakiya fizîkî ya wekî bazdana bi talan, stranek bi livînan, anavêtina topek behrê dema ku xwendekar pirsan dipirsin û bersiv didin ku mijarê binirxînin - ev hemî zêdekerên dopamînê yên mezin in. Ew herikîna xwînê û dabînkirina oksîjena mêjî jî zêde dikin.
• Ji xwendekaran re bi awayên ku ew difikirin ku karakterek di wêjeyê de an kesek di dîrokê de dê di bûyerek diyarkirî de tevbigerin. An jî tevbigerin ku pêvajoyek biyolojîkî, fizîkî, an matematîkî teqlîd bikin.

Motîvasyon

Bi taybetî dema ku mijarên xwendinê bingehên pêwîst bin lê ji xwendekaran re ne girîngiya kesane ya bilind bin, şikestinên mêjî dikarin motîvasyona wan zêde bike ku beşdarî mijarek potansiyel westayî bibin.

• Li ser nivîskar, kesayeta dîrokî, an zanyarek rast bêje dema ku ew di heman temenê xwendekarên we de bûn. Ev ê mijarê kesane bike û eleqe û tevlêbûnê zêde bike.
• Ji têkiliyên kesane û pêwendiya kesane zêdekirina dopamînê bikar bînin bi vexwendina xwendekaran ku bi hevalbendan re tiştek li ser ka fêrbûn bi jiyan an berjewendîyên wan ve girêdayî ye parve bikin.

Piştî çend hûrdeman, mejiyên xwendekaran ên nûjen amade ne ku vegerin çalakiya fêrbûna paşîn bi amygdala bindest û dabînkirina tevahî ya neurotransmitteran. Hem ew û hem jî hûn ê ji vê restorasyonê sûd werbigirin.