Όταν μας παρουσιάζονται νέα υλικά, πρότυπα και περίπλοκα θέματα, πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι καθώς προσεγγίζουμε τις εργασίες μας. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε εγκεφαλικά διαλείμματα και πρακτικές εστιασμένης προσοχής για να επηρεάσουμε θετικά τη συναισθηματική μας κατάσταση και τη μάθηση. Επαναπροσδιορίζουν τα νευρωνικά μας κυκλώματα είτε με διεγερτικές είτε με ηρεμιστικές πρακτικές που δημιουργούν αυξημένη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό, όπου το πρόβλημαη επίλυση και η συναισθηματική ρύθμιση.

Διαλείμματα εγκεφάλου

Ένα εγκεφαλικό διάλειμμα είναι μια σύντομη χρονική περίοδος κατά την οποία αλλάζουμε τη βαρετή ρουτίνα των εισερχόμενων πληροφοριών που φτάνουν μέσω προβλέψιμων, κουραστικών, καλά πεπατημένων οδών. Ο εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος για καινοτομία. Το ξέρουμε αυτό γιατί δίνουμε προσοχή σε κάθε ερέθισμα στο περιβάλλον μας που μοιάζει απειλητικό ή έξω από τα συνηθισμένα. Αυτό ήταν πάντα ένα θαυμάσιο πλεονέκτημα. Στην πραγματικότητα, η επιβίωσή μας ως είδοςεξαρτάται από αυτή την πτυχή της ανάπτυξης του εγκεφάλου.

Όταν κάνουμε ένα εγκεφαλικό διάλειμμα, ανανεώνεται η σκέψη μας και μας βοηθά να ανακαλύψουμε μια άλλη λύση σε ένα πρόβλημα ή να δούμε μια κατάσταση μέσα από μια διαφορετική οπτική γωνία. Κατά τη διάρκεια αυτών των λίγων λεπτών, ο εγκέφαλος απομακρύνεται από τη μάθηση, την απομνημόνευση και την επίλυση προβλημάτων. Το εγκεφαλικό διάλειμμα στην πραγματικότητα βοηθά στην επώαση και την επεξεργασία νέων πληροφοριών. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε αυτές τις δραστηριότητες με την τάξη σας:

Η τσάντα σκουπιδιών: Έχω πάντα μαζί μου μια σακούλα με οικιακά αντικείμενα που περιέχει μαρκαδόρους, χαρτί και οτιδήποτε θα μπορούσε κανείς να βρει σε ένα συρτάρι με σκουπίδια - για παράδειγμα, ένα ανοιχτήρι κονσέρβας ή ένα ζευγάρι κορδόνια παπουτσιών. Διαλέξτε οποιοδήποτε αντικείμενο από τη σακούλα με τα σκουπίδια και ζητήστε από τους μαθητές να σκεφτούν δύο τρόπους με τους οποίους αυτό το αντικείμενο θα μπορούσε να εφευρεθεί για άλλες χρήσεις. Μπορούν να γράψουν ή να ζωγραφίσουν τις απαντήσεις τους. Μόλις οι μαθητές έχουν ζωγραφίσει ή γράψει για μια εφεύρεση,μπορούν να περπατήσουν στην αίθουσα για ένα λεπτό, να μοιραστούν και να συγκρίνουν.

Squiggle Story: Σε ένα κενό φύλλο χαρτιού, σε έναν πίνακα ή στον πίνακα Promethean, σχεδιάστε μια τεθλασμένη γραμμή. Δώστε στους μαθητές ένα λεπτό για να σταθούν και να σχεδιάσουν με το μη κυρίαρχο χέρι τους, μετατρέποντας τη γραμμή σε μια εικόνα ή ένα σχέδιο της επιλογής τους.

Αντίθετες πλευρές: Η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας για τη μάθηση. Βάλτε τους μαθητές να σταθούν και να ανοιγοκλείσουν τα μάτια με το δεξί μάτι, ενώ ταυτόχρονα χτυπάνε τα δάχτυλα του αριστερού τους χεριού. Επαναλάβετε αυτό με το αριστερό μάτι και το δεξί χέρι. Οι μαθητές θα μπορούσαν επίσης να κοιτάξουν ο ένας τον άλλον και να χτυπήσουν το δεξί πόδι μία φορά, το αριστερό πόδι δύο φορές και το δεξί πόδι τρεις φορές, αναπτύσσοντας ταχύτητα που εναλλάσσουν το χτύπημα των δαχτύλων με τον σύντροφό τους.

Συμβολικό αλφάβητο: Τραγουδήστε το αλφάβητο με ονόματα αντικειμένων αντί για τα γράμματα.

Άλλες γλώσσες: Διδάξτε τη νοηματική γλώσσα ή επινοήστε μια προφορική γλώσσα. Σε ζευγάρια, οι μαθητές μιλούν ή διερμηνεύουν εναλλάξ τη νέα αυτή γλώσσα για 30 δευτερόλεπτα ο καθένας.

Νοητικά Μαθηματικά: Δώστε ένα σύνολο τριών οδηγιών, μετρώντας την ακολουθία σε έναν σύντροφο για 30 δευτερόλεπτα. Παράδειγμα: Μετρήστε με δύο μέχρι το 20, στη συνέχεια μετρήστε με τρία μέχρι το 50, τελειώνοντας με επτά μέχρι το 80. Αλλάξτε και δώστε στον άλλο σύντροφο ένα άλλο σύνολο αριθμών για να μετρήσει.

Αόρατες εικόνες: Βάλτε έναν μαθητή να ζωγραφίσει μια εικόνα στον αέρα, ενώ ο σύντροφός του θα μαντεύει τι είναι. Μπορείτε να τους δώσετε κατηγορίες όπως τρόφιμα ή μέρη ή άλλους τρόπους για να περιορίσετε την εικασία.

Ξεκινητές ιστοριών: Ένας μαθητής ή ο δάσκαλος ξεκινά μια ιστορία για ένα λεπτό, είτε ατομικά είτε με έναν συνεργάτη. Οι μαθητές στη συνέχεια την ολοκληρώνουν ή τη συνεχίζουν με ένα ανόητο τέλος.

Rock Scissors Paper Math: Αφού οι παίκτες πουν "πέτρα, χαρτί, ψαλίδι", το τελευταίο κάλεσμα είναι "μαθηματικά". Με αυτό το κάλεσμα, οι μαθητές απλώνουν ένα, δύο, τρία ή τέσσερα δάχτυλα στην παλάμη του χεριού τους. Ο πρώτος παίκτης που θα πει το σωστό άθροισμα των δαχτύλων των δύο παικτών κερδίζει.

Πρακτικές εστιασμένης προσοχής

Η πρακτική της εστιασμένης προσοχής είναι μια άσκηση του εγκεφάλου για την ηρεμία των χιλιάδων σκέψεων που μας αποσπούν την προσοχή και μας απογοητεύουν κάθε μέρα. Όταν το μυαλό είναι ήσυχο και εστιασμένο, είμαστε σε θέση να είμαστε παρόντες σε έναν συγκεκριμένο ήχο, θέαμα ή γεύση.

Οι έρευνες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι η ηρεμία του μυαλού μας πυροδοτεί το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, ενώ παράλληλα ενισχύει τις στρατηγικές αντιμετώπισης των καθημερινών προκλήσεων που συνεχώς έρχονται. Η σκέψη μας βελτιώνεται και τα συναισθήματά μας αρχίζουν να ρυθμίζονται, ώστε να μπορούμε να προσεγγίσουμε μια εμπειρία με μεταβλητές επιλογές.

Για τις επόμενες ασκήσεις, ο στόχος είναι να ξεκινήσετε με 60 έως 90 δευτερόλεπτα και να φτάσετε στα πέντε λεπτά.

Αναπνοή: Χρησιμοποιήστε την αναπνοή ως σημείο εστίασης. Βάλτε τους μαθητές να τοποθετήσουν το ένα χέρι κοντά στη μύτη τους, χωρίς όμως να την αγγίζουν, και το άλλο στην κοιλιά τους. Καθώς εισπνέουν, βάλτε τους να νιώσουν την κοιλιά τους να διαστέλλεται. Καθώς εκπνέουν, μπορούν να νιώσουν τον ζεστό αέρα να χτυπάει το χέρι τους. Οι μαθητές θα επικεντρωθούν σε αυτή την αναπνοή μόνο για ένα λεπτό. Ενημερώστε τους ότι δεν πειράζει όταν οι σκέψεις μερικές φορές μπαίνουν στο μυαλό απρόσκλητες. Πείτε τους ναεκπνεύστε αυτή τη σκέψη.

Χρώματα: Οραματιστείτε τα χρώματα ενώ εστιάζετε στην αναπνοή. Εισπνεύστε ένα βαθύ πράσινο και εκπνεύστε ένα καπνιστό γκρι. Βάλτε τους μαθητές να φανταστούν τα χρώματα να στροβιλίζονται και να ζωντανεύουν με κάθε εισπνοή. Αν ένας μαθητής αποκλιμακώνεται από μια στιγμή θυμού, το κόκκινο χρώμα είναι ένα εξαιρετικό χρώμα για να εκπνεύσετε.

Κίνηση: Αυτό είναι για μικρότερα παιδιά. Καθοδηγήστε τους μαθητές να σταθούν όρθιοι και, καθώς εισπνέουν, να σηκώσουν ένα χέρι ή πόδι και να το κουνήσουν, εκπνέοντας το πίσω στην αρχική του θέση. Για τις μικρότερες τάξεις που ξεκινούν αυτές τις πρακτικές εστιασμένης προσοχής, είναι καλό να συμπεριλάβετε μια εισπνοή και μια εκπνοή με κάθε είδος κίνησης.

Η βαθιά αναπνοή κατάδυσης: Βάλτε τους μαθητές να εισπνεύσουν για τέσσερις μετρήσεις, να κρατήσουν για τέσσερις και να εκπνεύσουν για τέσσερις μετρήσεις. Μπορείτε να αυξήσετε το κράτημα της αναπνοής κατά μερικά δευτερόλεπτα όταν οι μαθητές βρουν το ρυθμό της άσκησης.

Ενεργοποιητική αναπνοή: Βάλτε τους μαθητές να λαχανιάσουν σαν σκύλος με το στόμα ανοιχτό και τη γλώσσα έξω για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, συνεχίστε για άλλα 30 δευτερόλεπτα με το στόμα κλειστό, παίρνοντας σύντομες αναπνοές με το ένα χέρι στην κοιλιά. Συνήθως παίρνουμε τρεις ενεργητικές αναπνοές λαχανιάσματος ανά δευτερόλεπτο. Μετά από ένα ολόκληρο λεπτό, βάλτε τους μαθητές να κάνουν την αναπνοή βαθιάς κατάδυσης.

Ήχος: Η χρήση του ήχου είναι πολύ ισχυρή για την ενεργοποίηση μιας ήρεμης αντίδρασης. Στις τρεις τάξεις όπου διδάσκω, χρησιμοποιούμε ραβδιά βροχής, κουδούνια, καμπάνες και μουσική. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι που παρέχουν μουσική για συγκέντρωση, χαλάρωση και οπτικοποίηση. Εδώ είναι ένας από τους αγαπημένους μου.

Άνοδος και πτώση: Καθώς εισπνέουμε και εκπνέουμε από τη μύτη μας, μπορούμε να ξαπλώσουμε στο πάτωμα και να τοποθετήσουμε ένα αντικείμενο στο στομάχι μας, ενισχύοντας την εστίασή μας παρακολουθώντας το ανέβασμα και το κατέβασμα της κοιλιάς μας.

Όταν είμαστε συγκεντρωμένοι και δίνουμε προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις επιλογές μας, έχουμε πολύ μεγαλύτερη ευκαιρία να αλλάξουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που δεν μας εξυπηρετούν καλά στη ζωή και στο σχολείο. Όταν κατανοούμε αυτή την επίγνωση, βλέπουμε και νιώθουμε τη διαφορά.