Apabila dibentangkan dengan bahan baharu, standard dan topik yang rumit, kita perlu fokus dan tenang semasa menghampiri tugasan kita. Kita boleh menggunakan rehat otak dan amalan tumpuan perhatian untuk memberi kesan positif kepada keadaan emosi dan pembelajaran kita. Mereka memfokuskan semula litar saraf kita dengan sama ada amalan merangsang atau menyenyapkan yang menjana peningkatan aktiviti dalam korteks prefrontal, tempat penyelesaian masalah dan peraturan emosi berlaku.

Patah Otak

Rehat otak ialah tempoh yang singkat masa apabila kita mengubah rutin membosankan maklumat masuk yang tiba melalui jalan raya yang boleh diramal, membosankan, dan usang. Otak kita berwayar untuk kebaharuan. Kita tahu ini kerana kita memberi perhatian kepada setiap rangsangan dalam persekitaran kita yang terasa mengancam atau di luar kebiasaan. Ini sentiasa menjadi kelebihan yang hebat. Sebenarnya, kemandirian kita sebagai spesies bergantung pada aspek perkembangan otak ini.

Apabila kita berehat, ia menyegarkan pemikiran kita dan membantu kita menemui penyelesaian lain kepada masalah atau melihat situasi melalui lensa yang berbeza. . Dalam beberapa minit ini, otak beralih daripada belajar, menghafal, dan menyelesaikan masalah. Pecah otak sebenarnya membantu mengeram dan memproses maklumat baru. Pertimbangkan untuk mencuba aktiviti ini dengan kelas anda:

Beg Sampah: Saya sentiasa membawa beg objek rumah yang mengandungi penanda, kertas sekerap dan apa sahaja yangakan ditemui dalam laci sampah—contohnya, pembuka tin atau sepasang tali kasut. Pilih mana-mana objek daripada beg sampah dan minta pelajar memikirkan dua cara objek ini boleh dicipta semula untuk kegunaan lain. Mereka boleh menulis atau melukis jawapan mereka. Setelah pelajar melukis atau menulis tentang ciptaan, mereka boleh berjalan di dalam bilik selama satu minit berkongsi dan membandingkan.

Kisah Squiggle: Pada helaian kertas kosong, papan putih atau Promethean Board, lukis satu garisan berlekuk-lekuk. Beri pelajar satu minit untuk berdiri dan melukis dengan tangan bukan dominan mereka, menukar garisan menjadi gambar atau reka bentuk pilihan mereka.

Sisi Bertentangan: Pergerakan adalah penting untuk pembelajaran. Minta pelajar berdiri dan berkelip dengan mata kanan sambil memetik jari tangan kiri mereka. Ulangi ini dengan mata kiri dan tangan kanan. Pelajar juga boleh berhadapan antara satu sama lain dan mengetuk kaki kanan sekali, kaki kiri dua kali dan kaki kanan tiga kali, meningkatkan kelajuan mereka mengetuk jari kaki secara bergantian dengan pasangan mereka.

Abjad Simbolik: Nyanyikan lagu abjad dengan nama objek dan bukannya huruf.

Bahasa Lain: Ajar bahasa isyarat atau buat bahasa pertuturan. Secara berpasangan, pelajar bergilir-gilir bercakap atau mentafsir bahasa baharu ini selama 30 saat setiap seorang.

Matematik Mental: Berikan satu set tiga arahan, mengira urutan kepada rakan kongsi selama 30 saat. Contoh: Kira dua hingga 20, kemudian kira dengantiga hingga 50, tamat dengan tujuh hingga 80. Tukar dan berikan pasangan lain satu set nombor untuk dikira.

Gambar Halimunan: Minta seorang pelajar melukis gambar di udara sambil pasangan mereka meneka apa itu. Anda boleh memberi mereka kategori seperti makanan atau tempat, atau cara lain untuk mengecilkan tekaan.

Permulaan Cerita: Seorang pelajar atau guru memulakan cerita selama satu minit, sama ada secara individu atau dengan pasangan. Pelajar kemudian melengkapkan atau meneruskannya dengan pengakhiran yang bodoh.

Rock Gunting Kertas Matematik: Selepas pemain berkata, “ Batu, kertas, gunting,” serlahan yang terakhir ialah “matematik. ” Dengan panggilan itu, pelajar meletakkan satu, dua, tiga, atau empat jari di tapak tangan mereka. Pemain pertama yang menyebut jumlah yang betul bagi kedua-dua jari pemain menang.

Amalan Perhatian Berfokus

Amalan tumpuan tumpuan ialah latihan otak untuk menenangkan beribu-ribu pemikiran yang mengalih perhatian dan mengecewakan kami setiap hari. Apabila minda tenang dan fokus, kita dapat hadir dengan bunyi, penglihatan atau rasa tertentu.

Penyelidikan berulang kali menunjukkan bahawa menenangkan fikiran kita menyalakan sistem saraf parasimpatetik kita, mengurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah sambil mempertingkatkan strategi daya tindak kami untuk menangani cabaran harian yang terus datang dengan berkesan. Pemikiran kita bertambah baik dan emosi kita mula mengawal supaya kita boleh mendekati pengalaman dengan pembolehubahpilihan.

Untuk amalan berikut, matlamatnya adalah untuk bermula dengan 60 hingga 90 saat dan bina hingga lima minit.

Pernafasan: Gunakan nafas sebagai titik fokus . Minta pelajar meletakkan sebelah tangan rapat tetapi tidak menyentuh hidung mereka dan sebelah lagi di perut mereka. Semasa mereka menarik nafas, biarkan mereka merasakan perut mereka mengembang. Semasa mereka menghembus nafas, mereka dapat merasakan udara hangat melanda tangan mereka. Pelajar akan memberi tumpuan kepada nafas ini selama satu minit sahaja. Beritahu mereka bahawa tidak mengapa apabila fikiran kadangkala terlintas di fikiran tanpa diundang. Beritahu mereka untuk menghembuskan fikiran itu.

Warna: Visualkan warna sambil memfokus pada nafas. Tarik nafas hijau, dan hembuskan kelabu berasap. Minta pelajar membayangkan warna itu berputar dan hidup dengan setiap tarikan nafas. Jika pelajar meredakan perasaan marah, warna merah adalah warna yang bagus untuk dihembus.

Pergerakan: Yang ini untuk kanak-kanak yang lebih muda. Arahkan pelajar untuk berdiri dan, semasa mereka menarik nafas, angkat tangan atau kaki dan goyangkannya, menghembusnya kembali ke kedudukan asalnya. Untuk gred yang lebih muda yang memulakan amalan tumpuan-perhatian ini, adalah baik untuk memasukkan tarikan nafas dan hembus dengan apa-apa jenis pergerakan.

Nafas Selam Dalam: Minta pelajar menarik nafas selama empat kiraan, tahan untuk empat, dan hembus untuk empat kiraan. Anda boleh meningkatkan penahanan nafas beberapa saat sebaik sahaja pelajar menemui irama senaman.

Nafas Menyuburkan: Minta pelajar termengah-mengah seperti anjing dengan mulut terbuka dan lidah mereka keluar selama 30 saat, kemudian teruskan selama 30 saat lagi dengan mulut tertutup, tarik nafas pendek dengan sebelah tangan di atas perut. Kami biasanya mengambil tiga nafas seluar yang bertenaga sesaat. Selepas seminit penuh, minta pelajar melakukan tarikan nafas dalam-dalam.

Bunyi: Penggunaan bunyi sangat berkuasa untuk mendapatkan respons yang tenang. Dalam tiga bilik darjah tempat saya mengajar, kami menggunakan kayu hujan, loceng, lonceng dan muzik. Terdapat banyak tapak web yang menyediakan muzik untuk fokus, relaksasi dan visualisasi. Berikut ialah salah satu kegemaran saya.

Bangkit dan Jatuh: Semasa kita bernafas masuk dan keluar melalui hidung, kita boleh berbaring di atas lantai dan meletakkan objek pada perut, meningkatkan tumpuan kita dengan melihat naik turunnya perut kita.

Apabila kita menumpukan perhatian dan memberi perhatian kepada pemikiran, perasaan dan pilihan kita, kita mempunyai peluang yang lebih besar untuk mengubah fikiran dan perasaan yang tidak berguna kepada kita baik dalam kehidupan dan di sekolah. Apabila kita memahami kesedaran ini, kita melihat dan merasakan perbezaannya.