O valor das actividades relacionadas com a atenção plena nas escolas não é novo. O escritor e cientista Jon Kabat-Zinn ajudou a legitimar o conceito através da sua investigação, mas a sua ligação inicial com a meditação levantou suspeitas para algumas pessoas e impediu que as práticas recomendadas se tornassem populares.as disparidades económicas aumentaram os níveis de stress nas escolas de todo o mundo, as práticas de atenção plena estão a ressurgir.

Tive a oportunidade de ver muitas práticas de mindfulness em acção nas escolas e de falar com vários mestres professores de mindfulness. Identifiquei oito actividades que são relativamente fáceis de implementar nas salas de aula e nas escolas. Com um pouco de prática, estas podem fazer parte da caixa de ferramentas pedagógicas de qualquer educador.

Caring Aberturas

1. silencioso 60: Comece a aula por pedir a todos os alunos que se sentem em silêncio durante 60 segundos para se prepararem para a aprendizagem. Pode concentrar-se num som específico na sala, numa imagem que forneça (por exemplo, um ponto numa folha de papel, uma imagem abstracta que coloque num ecrã) ou na respiração deles. Comece com 15 segundos para os alunos das primeiras classes do ensino básico e aumente gradualmente. Comece com 20-30 segundos para os alunos das classes superiores.elementar.

2) Ouvir com poder: Peça aos alunos para ouvirem e levantarem as mãos quando já não conseguirem ouvir o som. Depois de todos concordarem que o som parou, coloque um temporizador para um minuto, peça aos alunos para se sentarem em silêncio e, quando o tempo acabar, pergunte-lhes o que ouviram durante esse minuto.

3. Um minuto para o bem: Para iniciar a aula, peça aos alunos que reflictam durante um minuto sobre algo que lhes correu bem ou algo por que estão gratos. Isto pode ser feito por escrito, em pares, ou em pequenos ou grandes grupos de discussão. Os grupos maiores funcionam melhor no início da primária.

4. Conversas matinais na sala de aula: Comece o dia com uma citação que pode estimular conversas curtas para ajudar os alunos do ensino básico e secundário a começar a interagir com os colegas de forma solidária.

No momento

5. três respirações: Os professores devem instruir os alunos sobre esta técnica de respiração e criar lembretes visuais e sinais de alerta para que os alunos comecem a respirar. Esta é uma prática valiosa também para os funcionários, como explica a professora especialista em mindfulness Danielle Nuhfer, que compilou umauma série de técnicas maravilhosas em O caminho do professor atento partilhou comigo:

"O melhor das Três Respirações é que, se o professor quiser partilhar com os alunos o que está a fazer, pode fazê-lo. Sou conhecido por fazer uma pausa, pôr a mão no peito/coração, dizer à minha turma que preciso de um momento e fazer três respirações. Esta é uma excelente forma de demonstrar a nossa própria regulação emocional.Por vezes, este tipo de exemplo pode ter mais impacto do que dar uma aula aos nossos alunos sobre regulação emocional".

6. exame corporal: Os educadores beneficiam ao aprenderem a concentrar-se nos seus corpos. Certifique-se de que se sente centrado, com os dois pés no chão, enquanto dá as suas aulas ou se reúne com alunos ou colegas. Repare quando e onde está a sentir tensão ou quando a sua respiração é superficial ou difícil, e use Três Respirações (ou mais!) para o ajudar a sentir algum alívio. Não hesite em dizer aos alunos ou colegas queestão a tomar alguns momentos para se recomporem através da respiração.

7. fale o seu mantra: Desenvolva uma frase que o ajude a manter o foco e a perspectiva. Repita-a frequentemente - quando encontrar obstáculos e quando as coisas estiverem a correr bem. Coloque-a em locais onde a possa ver, porque quando as emoções estão ao rubro, podemos perder de vista os nossos valores mais queridos. Alguns exemplos:

• "Estou a preparar todas estas crianças para um futuro incerto."
• "Quero que todos os alunos desfrutem de bem-estar, felicidade e paz."
• "O meu objectivo é preparar os alunos para os testes da vida - não apenas para uma vida de testes."

Fim do dia

8. reflexões finais: Muitos têm enaltecido o valor da reflexão, desde Sir John Templeton, fundador da fundação centrada no carácter com o seu nome, até ao exemplo da SEL, Responsive Classroom. Especialistas em mindfulness como Nuhfer juntaram-se a esse grupo. Abaixo estão cinco dos seus favoritos para encerrar o dia escolar, mais dois dos meus:

• Uma coisa que aprendi hoje...
• Estou curioso sobre...
• Estou ansioso pelo dia de amanhã porque...
• Algo que vou fazer (a seguir, ainda hoje, este fim-de-semana, antes do fim da semana, etc.)...
• Uma dúvida que ainda tenho é...
• Hoje tive a melhor sensação quando...
• Algo do dia de hoje pelo qual estou grato/agradecido/apreciado é...

A maioria dos professores começa como professores que utilizam a atenção plena; para se tornar um "professor atento" - o que Nuhfer descreve como um professor que "actua com consciência do que está a acontecer no momento", em cada momento - é necessário praticar várias técnicas, ler a literatura relevante, ter consciência dos preconceitos implícitos e fazer parte de uma comunidade de educadores com ideias semelhantes que se ajudam mutuamente a melhorar.