Nilikuwa kijana mwenye kukosa usingizi. Isipokuwa mara kadhaa nilipotembea hadi jikoni na kujitengenezea sandwich ya siagi ya karanga, wakati wa kulala ulimaanisha kuchoka, kisha hasira huku ubongo wangu ulipokuwa ukirudia matukio ya siku hiyo: milio ya kuruka iliyoshindwa, mikwaruzo isiyofaa, milio ndogo na nywele zisizoridhisha.

Shuleni, nilijiingiza na kutoka nje ya fahamu. Wakati mmoja nilisinzia katikati ya kipindi cha pili hadi mwalimu wa sayansi wa shule ya upili alipopiga kelele, "Finley! Amka! Monotone yangu inakupata?" Bwana Smith hakupaswa kuuchukulia usingizi wangu kibinafsi, lakini ningependa kwamba mwalimu wangu mmoja angeuliza kuhusu tabia zangu za kulala. Huenda iliniokoa kutokana na miongo miwili ya kukosa usingizi bila kutambuliwa.

Mafunzo Yanasemaje

Kwa sababu fahamu ni sharti la kujifunza, utendaji wa kitaaluma unakumbwa na kunyimwa usingizi. Hata watoto wanapokuwa macho, hali hiyo inadhoofisha mkusanyiko na kazi za utambuzi. Madhara ya ziada ni pamoja na unyogovu, kuongezeka kwa hamu ya kula na kupata uzito, majeraha ya bahati mbaya, na kukabiliwa na utegemezi wa nikotini, miongoni mwa matatizo mengine.

Kulingana na utafiti unaotajwa mara kwa mara wa Russell Foster unaoonyesha kuwa vijana kwa kawaida huwa na tabia ya kukesha na kulala ndani. tena, Shule ya Upili ya Mokkseaton, nchini Uingereza, ilibadilisha muda wake wa kuanza kutoka 8:50 hadi 10:00AM, na kusababisha maboresho makubwa katika taaluma na mahudhurio. Wakati shulenyakati za kuanza zilicheleweshwa kama sehemu ya utafiti wa Finley Edwards kwa wanafunzi wa darasa la kati la North Carolina, alama za mtihani sanifu zilipandishwa, hasa miongoni mwa wanafunzi wenye ujuzi wa chini ya wastani wa kitaaluma. Njia mojawapo ya kupunguza pengo la ufaulu, Edwards anapendekeza, inaweza kuwa sera ya kuanza shule ya kati na ya upili baadaye.

Kutoka kwa idadi ya makala kuhusu somo hili, nilikusanya orodha hakiki ya mambo ya kawaida yanayochangia vijana kwa muda mrefu. kulala darasani:

• Kuchelewa kulala (mara nyingi huhusishwa na michezo, TV, au mitandao ya kijamii)
• Kufanya kazi zamu ya usiku
• Kusumbuliwa na masuala ya afya au matatizo ya usingizi: apnea ya usingizi, ugonjwa wa mguu usiotulia, au narcolepsy
• Kuchoshwa na kasi ya shughuli za darasani
• Kuhuzunisha mahusiano ya mzazi na mtoto au matukio mengine yanayosumbua
• Kuwa na njaa sana

Je, Muda Wa Kulala Unatosha?

Saa tisa au zaidi za kulala zinatosha kwa vijana wengi, kulingana na mamlaka nyingi, ilhali chochote kilicho chini ya saa nane hakitoshi. Asilimia nane tu ya vijana wanaripoti kwamba wanapata usingizi wa kutosha (PDF). Hata walio katika hatari zaidi ni vijana wanaokomaa kimwili haraka zaidi kwa sababu ya msukumo wao wa asili wa kulala (PDF). Kwa maelezo zaidi kuhusu gari la kulala na tahadhari, angalia mafunzo mafupi ya shirikishi ya Shule ya Harvard Medical School kuhusu somo.

Kuwaamsha na Kuwaweka Hai

Hii ni njia mojakumuamsha mwanafunzi kwa huruma. Washughulishe wanafunzi wengine kwa kushiriki mawazo-wawili, na huku kila mtu amekengeushwa, gusa kidogo mkono wa anayelala. Ili kumsaidia kukesha, pendekeza apate maji ya kunywa, anyooshe nyuma ya chumba, au aketi mgongo wake kwenye ukuta baridi.

Wanafunzi wanapoanza kuchukua nafasi, badili kwa shughuli ambayo ina inahitaji harakati.

• Waambie wanafunzi washiriki kwa muda igizo dhima.
• Tumia Vituo vya Soga vilivyohamasishwa vya Jennifer Gonzales, ambapo wanafunzi husimama na kujadili vidokezo vilivyo katika sehemu mbalimbali za chumba. . Baada ya dakika chache, zungusha vikundi vidogo hadi kwenye kituo kinachofuata.
• Jaribu shughuli mpya kutoka kwa Mafunzo ya Msingi ya Mchezo ya Edutopia: Roundup Resource.

Mapumziko mafupi ya nishati, au vitia nguvu , vinaweza kuongeza umakini na kupunguza msongo wa mawazo. Orodha iliyo hapa chini inaangazia vipendwa vyangu:

1. Katika timu ya Shindano la Mapigo ya Mapovu (PDF), vikundi hufanya kazi kwa ushirikiano ili kupata mapovu mengi iwezekanavyo kutoka pointi A hadi pointi B. Kifyatulia mapovu cha timu ndiye mshiriki pekee wa kikundi aliyezuiwa kutoka kwa pointi A. Baada ya kila raundi, timu hupewa. Sekunde 60 za kuzingatia mbinu mbadala.

2. Katika Mpira wa Maswali, wanafunzi husimama kwenye duara. Wakati mwezeshaji anapopiga mpira kwa mtu, mpokeaji anamwuliza mwenzake swali. "Nyumba yako inaungua na unaweza kupata kitu kimoja tu. Unabeba nini hadi salama?" Kisha mpira unarudishwakwa mwezeshaji ambaye huipitisha kwa mtu katika duara ambaye hajapata nafasi ya kuuliza au kujibu swali. Hii inaendelea hadi kila mtu aseme.

3. Katika Kielezi Ni Nini? kutoka kwa Njia 100 za Kuwezesha Vikundi, mwanafunzi wa kujitolea anatumwa kwenye ukumbi huku wengine wa darasa wakikubali kielezi, kama vile kwa uchungu, kwa mkazo, kwa mashaka, kwa huzuni. , kwa ubinafsi, nk. Mtu wa kujitolea anaporudi kwenye chumba, anawaamuru wenzake kufanya vitendo mbalimbali "kwa njia hiyo." Mifano:

• Sambaza karatasi kwa njia hiyo.
• Iga kushikilia benki kwa njia hiyo.
• Msalimie rafiki kwa njia hiyo.
• Chunguza mtu mwingine kwa njia hiyo. kiatu kwa njia hiyo.

Mzunguko unaisha wakati mtu aliyejitolea anatambua kielezi kwa usahihi.

Na Ikiwa Kulala Kutaendelea?

Tukidhani kuwa umepata a) mazungumzo na mtu anayelala darasani kuhusu kwa nini hawezi kukesha; b) kuwajulisha wazazi wa mtoto kuhusu siku gani na mara ngapi umeona tatizo; na c) kwamba masomo yako yanajumuisha aina na harakati; tuma taratibu hizi za usafi wa usingizi kwa mlezi ikiwa tatizo litaendelea. Wakati huo huo, hakikisha kwamba darasa lako (hasa kwa wale wanaokutana mapema mchana) lina mwanga wa kutosha ili kuongeza tahadhari, kwa kutumia mwanga wa asili ikiwezekana. Ikiwa una mapendekezo mengine yoyote, tafadhali yachapishe katika sehemu ya maoni.