As escolas podem beneficiar com a meditação. Esta prática permite que os alunos utilizem estratégias de respiração para se concentrarem na aprendizagem. A meditação apoia as transições dos alunos de uma aula para outra e cultiva uma comunidade de compaixão e respeito. Eu e os meus alunos meditamos diariamente. Neste artigo, apresento sete sugestões para implementar uma prática na sala de aula.

1) Desenvolva uma prática pessoal antes de a apresentar aos seus alunos.

Os alunos que não estão familiarizados com a meditação podem achá-la estranha e estranha. Mostrar competência acalmará os seus nervos e fomentará a confiança. Junte-se a um centro comunitário ou estúdio de ioga que ofereça meditação. Medite em casa, num parque ou no metro. Pratique até se sentir à vontade para a apresentar aos seus alunos.

2) Ser coerente.

A meditação é parte integrante da minha prática de ensino. Os alunos meditam durante os primeiros cinco minutos de cada aula que dou - mesmo quando substituo um colega. Uma prática consistente e ritualizada produz benefícios mais fortes e expectativas claras.

3) Utilizar a meditação como estratégia de reorientação.

Muitos atletas profissionais praticam meditação, incluindo os medalhistas de ouro olímpicos Misty May-Treanor, Kerri Walsh e Lebron James. O treinador de Michael Jordan, Phil Jackson, ensinou-o a meditar durante os jogos como uma ferramenta para recuperar a concentração. A apresentação destas figuras públicas irá cativar os alunos cinestésicos e os estudantes-atletas, bem como enquadrar a meditação como uma prática afastada das conotações religiosasQuando peço aos alunos para se concentrarem, eles compreendem que os estou a encorajar a recentrarem-se através de uma respiração consciente.

4) Partilhe os benefícios da meditação com os seus alunos.

Estudos revelaram que a meditação tem benefícios profundos. O Dr. Jon Kabat-Zinn e o Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia, em Berkeley, são recursos importantes. A sua investigação descobriu que:

• A meditação aumenta a capacidade do nosso sistema imunitário para combater as doenças.
• A prática aumenta as emoções positivas e reduz o stress e os sentimentos negativos.
• Ajuda-nos a evitar as distracções e melhora a atenção.
• A meditação promove a compaixão e a bondade.

5) Existem várias formas de meditar.

Quando os alunos chegam à minha sala de aula, um aluno voluntário coloca uma tigela de canto tibetano no centro da sala. Assim que a turma se acomoda nos seus lugares, o voluntário bate na tigela para iniciar a meditação silenciosa. Os alunos sentam-se com os dois pés no chão e as mãos no colo. Alguns fecham os olhos, enquanto outros olham para a frente. Alguns apoiam a cabeça nas secretárias. Após cinco minutos, oO voluntário bate de novo na taça para terminar a nossa prática. dou outras opções de meditação. os alunos também podem:

1. Deitar-se num tapete em posição de repouso, ou savasana .
2. Respirar com as mãos na barriga.
3. Expandir e contrair uma mini-esfera para imitar e visualizar o movimento dos pulmões durante a respiração.
4. Contar as respirações utilizando um colar de contas ou contas de mandala.
5. Pinte os espaços de mandalas ou padrões geométricos impressos.

6) Avaliar os impactos.

Através de conferências com os alunos e da recolha e análise de dados, pode avaliar o impacto da prática no seu desempenho académico. Mensalmente, os alunos reflectem sobre a sua prontidão para a aula, medem a sua calma após a meditação e partilham questões e preocupações sobre a prática. Depois de analisar as suas respostas, selecciono e faço uma conferência com cinco alunos. Exploramos estratégias para aperfeiçoar a suaOs alunos aplicam estas modificações nas sessões seguintes. Monitorizo o seu progresso durante duas semanas e observo frequentemente melhorias no seu esforço, participação, produtos de trabalho e contribuições durante os debates. Por exemplo, um aluno modificou a sua prática de meditação colorindo mandalas e mudando o seu lugar para uma posição mais elevada.Numa semana após o ajustamento, a conclusão dos trabalhos da aula aumentou 20%. Numa reflexão posterior, escreveu que colorir mandalas no início da aula o ajudava a ficar mais calmo, mais tranquilo e concentrado.

7) Contactar a sua administração e os seus colegas.

Os distritos escolares de todo o país reviram os seus códigos disciplinares para se afastarem de uma dependência excessiva das suspensões e se aproximarem da justiça restaurativa. As práticas de meditação e de atenção plena estão alinhadas com este novo enfoque no apoio à aprendizagem e à saúde social e emocional dos alunos. Apresente aos líderes da sua escola investigação (como no ponto 4 acima), dados e anedotas da sua sala de aula (como no ponto 6).Convide os administradores e os colegas a participarem. A meditação está enraizada na presença e só pode ser verdadeiramente compreendida e apreciada na prática.

Na secção de comentários abaixo, partilhe as suas experiências com a meditação na escola.