Lembro-me de o meu primeiro ano de ensino ter sido difícil e de cada ano subsequente se ter tornado mais fácil à medida que fui melhorando no trabalho. Mas agora, para muitos educadores, cada ano está a tornar-se mais difícil de navegar e o custo emocional é devastador.

Os relatos de educadores que ensinam através de traumas e de líderes educativos que se dedicam à tarefa de apoiar as suas escolas em condições drasticamente desfavoráveis não vão desaparecer, infelizmente, tão cedo.

No Twitter e nas notícias, podemos ver relatos diários de crianças que se portam mal, de professores que não estão bem, de quarentenas de alunos, de educadores que se demitem ou são despedidos devido a disputas sobre máscaras e de reuniões intensas do conselho escolar.

No meu trabalho com as escolas, fala-se muito das questões acima mencionadas e da utilização de estratégias de regulação das emoções para combater a dor emocional que muitos educadores estão, sem dúvida, a sentir. Embora as estratégias de aprendizagem social e emocional (ASE) possam ser fundamentais para restaurar a nossa própria saúde emocional em condições caóticas, é importante lembrar que as estratégias de regulação emocional não são uma panaceia para os problemas e questões que as nossas escolas enfrentam actualmente - especialmente aqueles que estão fora do nosso controlo.

No entanto, negligenciar as nossas emoções ao longo do tempo pode desencadear uma ansiedade excessiva e causar apreensão, irritabilidade ou raiva. Algumas pessoas podem retirar-se socialmente ou envolver-se negativamente com os outros como resultado. Não só o nosso humor pode ser perturbado, mas também outros aspectos da vida, se não lidarmos e nos curarmos trabalhando através da exaustão emocional devido à acumulação de factores de stress. Infelizmente, muitos na nossa profissão sãoviver com isto.

Num episódio de Rainha do açúcar (uma das minhas séries favoritas), uma personagem principal, Micah West, disse: "Não posso controlar o que acontece, mas posso controlar a forma como respondo às coisas." Penso que esta é uma perspectiva fortalecedora - mesmo nos momentos mais desanimadores que as escolas enfrentam.

Num artigo anterior, falei sobre a utilização da Roda das Emoções de Plutchik para ajudar os alunos a identificar e reconhecer as emoções que estão a sentir, juntamente com um planeador de emoções para a auto-regulação; com alguns ajustes, reformulei a ferramenta para os educadores que possam precisar dela.

Rotular com exactidão as nossas emoções

A psicologia diz-nos que a emoção é um estado complexo de sentimentos que tem um impacto físico e psicológico nas pessoas. Para aqueles de nós que estão a começar a compreender as emoções, é essencial perceber a forma como as emoções afectam a mente, o corpo e o comportamento, aprendendo a reconhecer e a rotular com precisão o que estamos a sentir num determinado momento.é um bom ponto de partida para reconhecer a vasta gama de emoções que nos levam a sentir medo, ansiedade, raiva, tristeza, alegria e amor (entre outras coisas).

Para começar a rotular com precisão por si próprio, utilize a Roda das Emoções de Plutchik para reconhecer as suas emoções em diferentes situações. A roda simplifica as emoções, fazendo com que nos concentremos em oito emoções principais: raiva, antecipação, alegria, confiança, medo, surpresa, tristeza e nojo. Isto ajuda a categorizar as emoções e as respostas às mesmas.As emoções que sentimos diariamente são uma amálgama das oito emoções básicas e podem também ter origem noutras emoções. Esta compreensão é fundamental, pois pode ajudar-nos a identificar os estímulos emocionais necessários para planear uma resposta com boas tácticas de auto-regulação.

Por exemplo, na sala de aula, a ansiedade de um professor pode resultar da acumulação de situações stressantes, como a concentração na recuperação da aprendizagem, mandatos de máscaras frouxos ou rígidos, desafios TikTok prejudiciais ou testes no meio da pandemia.

Outras informações úteis para desmistificar as emoções são o facto de o nosso cérebro criar emoções atribuindo um significado às sensações corporais das nossas experiências vividas; e, embora estejam altamente relacionadas, sentimos emoções e sentimentos por ordem sequencial - as emoções precedem os sentimentos e os sentimentos precedem os nossos estados de espírito e comportamento.

Utilizar um planificador de emoções

Durante um episódio de podcast, Sarah Thomas, funcionária de uma escola em Maryland, explicou que não há problema em não estar bem, se tivermos um plano para melhorar. Para isso, desenvolvi este prático Planificador de Emoções em três etapas, utilizando as minhas ideias do trabalho do professor de Stanford James Gross (ver o seu modelo de processo), juntamente com a gama de emoções da ferramenta de Plutchik.

Agora que desenvolvemos uma melhor compreensão das emoções e dispomos da ferramenta de Plutchik para as rotular e reconhecer, podemos começar a avaliar onde residem as nossas emoções e identificar estratégias para as regular eficazmente, utilizando o Planificador de Emoções propositadamente. Este simples check-in pode ser em resposta a um sentimento de desânimo ou a uma dificuldade em restaurar a sua paz interior depois de uma situação social difícilinteracção ou um dia intenso de trabalho.

Passo 1: Descreva a situação ou o acontecimento que desencadeou a(s) sua(s) emoção(ões).

Passo 2: Recomenda-se a utilização da roda de Plutchik como referência, começando com as oito emoções primárias e depois desenvolvendo outras emoções.

Passo 3: Identificar possíveis estratégias de regulação das emoções. Pode também identificar a qual das cinco competências SEL do Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning, ou CASEL, as suas estratégias pertencem. Isto é útil se estivermos a transmitir SEL aos alunos.

Esta ferramenta proporcionou-me um processo muito mais simples e directo para implementar diariamente ou sempre que necessário. Descobri que, ao prestar mais atenção às situações e aos estímulos, comecei a mudar a forma como vivia certas emoções difíceis (principalmente aborrecimento e tristeza) ao longo do tempo.quando comecei a experimentar pequenos êxitos em termos de presença emocional e de reagir melhor às situações.

A minha mais sincera gratidão a Sarah Jubar e Errol St. Clair Smith por me terem incentivado a pensar e por terem sido os parceiros de pensamento de que eu precisava.